جب تک کہ آپ کیلوری کو واپس نہیں کرتے ہیں یا ورزش کے زیادہ وقت پر لاگ ان نہیں کرتے ہیں تو ، آپ کو 35 سال کی عمر کے بعد ہر پانچ سال بعد اضافی وزن میں شہد سے علاج شدہ ہیم کے برابر سامان باندھ لیں گے۔ لیکن ہمارے پاس وزن میں اضافے کا تریاق ہے جو آسکتا ہے میٹابولک کی شرح میں عمر سے متعلق کمی سے: انڈور کارڈیو وقفہ ورزش جو پہیے پر ہیمسٹر کی طرح ٹریڈمل پر میل طے کرنے سے کہیں زیادہ تفریح ہے۔
میساچوسٹس میں فٹنس اعتکاف ، کینیا رانچ کے ایک ورزش ماہر طبیعیات جیفری ڈولگن کا کہنا ہے کہ ، "اپنے اندرونی کارڈیو سیشن کو کئی مختلف مشقوں کے درمیان تقسیم کرکے ، آپ زیادہ کیلوری جلائیں گے اور کبھی بور نہیں ہوں گے۔" "آپ اپنے عضلات کو ایک حرکت میں ڈھالنے سے بھی روکیں گے ، اور جتنا کم ان کی موافقت ہوگی ، اتنی ہی تیزی سے ان میں اضافہ ہوگا۔" اور اگر آپ اپنی تربیت میں وقفے (فعال بحالی کے ساتھ ہر ممکن کوششوں کا متبادل متبادل) شامل کرتے ہیں تو ، کیوبک میں لاول یونیورسٹی کے سائنسدانوں کے مطابق ، آپ مستقل رفتار سے تربیت سے 90 فیصد زیادہ چربی ڈالیں گے۔
ہفتے میں دو بار درج ذیل 45 منٹ کی روٹین پر چلائیں۔ ہر "ورزش" کی رفتار سے پانچ منٹ کی ورزش کو گرم کریں ، اور پھر چھ منٹ کا سرکٹ مکمل کریں جس میں آپ 30 سیکنڈ کی شدید کوشش اور ایک منٹ کی سرگرمی کے دوران چار بار متبادل ہو۔ کسی پہیے پر ہیمسٹر کی طرح محسوس کیے بغیر ، ریکارڈ وقت میں آپ کو چاپلوسی پیٹ سے نوازا جائے گا۔ اور اگر آپ کو جم میں پہلی جگہ پہنچنے کے لئے کچھ حوصلہ افزائی کی ضرورت ہو تو ، یہ جاننے کے لئے یقینی بنائیں کہ ہوشیار لڑکے خود کو وہاں کیسے پہنچتے ہیں۔
سیڑھی کوہ پیما
کنسول سے دور چہرہ اگر آپ آگے کی حیثیت سے کام لیں گے تو آپ اس سے کہیں زیادہ کیلوری جلائیں گے۔ ڈولگن کی وضاحت کرتے ہیں ، "ہم پسماندہ چلنے کے لئے تیار نہیں ہیں ، اور ایسا کرنے کے ل you آپ کو اپنے جسم کو سیدھے رکھنے کے ل many اور بہت سے پٹھوں کو مشغول کرنے اور سخت محنت کرنے کی ضرورت ہے۔" آپ کے عضلات کو ڈھالنے سے روکنے کے ل your اپنے قدم کی گہرائی اور رفتار کو بھی ملائیں۔ اگر آپ عام طور پر اتھلے قدم اٹھاتے ہیں ، مثال کے طور پر ، 30 سیکنڈ کے وقفوں میں سے دو کے لئے گہرے ، آہستہ اقدامات کریں۔
سپن موٹر سائیکل
اپنے گرم جوشی کے بعد ، مزاحمت کو اس طرح بڑھاؤ جیسے آپ پہاڑی پر چڑھ رہے ہو ، اور کھڑے ہوکر 30 سیکنڈ تک سپرنٹ کریں۔ ڈولگن کا کہنا ہے کہ "نہ صرف آپ مختلف قسم کے پٹھوں کا استعمال کریں گے – جن میں آپ کے بنیادی افراد بھی شامل ہیں بلکہ آپ اپنی سواری کی اجارہ داری کو توڑ دیں گے۔" وہ پڑھنے اور سواری کے خلاف بھی مشورے دیتا ہے۔ "اگر آپ خبروں کو جاننے کے قابل ہو تو ، آپ اتنی تیزی سے نہیں جا رہے ہیں۔" 80 سے 100 RPM تک کیڈینس کا مقصد۔
روونگ مشین
فارم روور پر سب کچھ ہے ، خاص طور پر جب آپ زیادہ سے زیادہ کوشش کر رہے ہو۔ ڈولگن کا کہنا ہے کہ اپنی ٹانگوں سے ڈرائیو شروع کریں ، اور پھر ہینڈل کو اپنے اسٹرنم میں کھینچیں۔ بحالی پر ، اپنے پیروں کو چپٹا رکھیں جب ہینڈل آپ کے جسم سے دور ہوتا ہے ، اور پھر آپ اپنے ٹنڈوں کو اپنے کولہوں پر دھیرے ڈالنے دیں جب آپ اپنے گھٹنوں کو موڑنے والی جگہ پر واپس آجائیں۔
ٹریڈمل
گرم جوشی کے بعد ، مائل زاویہ کو 1 فیصد تک بڑھا دیں۔ برطانوی محققین نے پایا کہ یہ زاویہ قریب سے قریب سے دوڑتا ہے ، جس کی وجہ سے آپ اتنی ہی کیلوری کو جلا دیتے ہیں گویا آپ فرش کو تیز تر کررہے ہیں۔ ڈولگن کا کہنا ہے کہ "آپ کے انڈور وقت کے نتیجے میں نقصان ہوسکتا ہے ، لیکن آپ پاؤنڈ تیزی سے بہا دیں گے۔"
بہتر رہنے ، بہتر محسوس کرنے ، اور زیادہ سخت کھیلنے کے ل hard مزید حیرت انگیز مشوروں کے لئے ، ہمیں ابھی فیس بک پر فالو کریں!
