ایک شخص کے طور پر ٹیسٹوسٹیرون کی سطح کو چھوڑ کر عمر بڑھا جاتا ہے اور 50 اور اس سے زیادہ ہٹ جاتا ہے. خاص طور پر پیٹ اور سینے کے ارد گرد زیادہ وزن پائلڈ کیا جاتا ہے. میو کلینک کا خیال ہے کہ مریفف کے ارد گرد اضافی چربی کو دل کی بیماری، اسٹروک، کچھ کینسر اور 2 ذیابیطس کی قسم میں اضافہ ہوتا ہے. کسی بھی ورزش کا پروگرام جس میں صحت کو فروغ دینے میں مدد ملتی ہے اور ان بیماریوں کو ترقی دینے کے خطرے کو کم سے کم 50 سے زائد مردوں کے لئے بہترین مشق قرار دیا جا سکتا ہے. ورزش کے پروگرام سے قبل اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.
دن کی ویڈیو
مزاحمت کی تربیت
مزاحمت کی تربیت کرنا ہر ہفتے دو یا تین بار مشق کرتا ہے. اسپورٹس میڈیسن کے لیبارٹری کے ایک مطالعہ کے مطابق، پنسلوانیا اسٹیٹ یونیورسٹی نے، فروری 1998 میں "جرنل آف طاقت اور کنڈیشنگنگ ریسرچ" کے معاملے میں رپورٹ کیا ہے، جس میں کافی مزاحمت کی تربیت ہوتی ہے جس میں کافی پٹھوں کی تعداد میں اضافہ ہوتا ہے، ٹیسٹوسٹیرون کی سطح کو بڑھا سکتا ہے. مشق پر بینچ پریس، فوجی پریس، لطیف کٹ-نیچے، اسکواٹس یا ٹانگ پریس، جس میں بڑے پٹھوں کے گروہوں کا کام ہوتا ہے توجہ مرکوز کریں. 15 سے 20 ریپ کے لئے روشنی وزن کے ساتھ شروع کریں. وقت کے ساتھ اپنے وزن میں اضافہ کریں، اور 12 سے 15 رکنی کروائیں. بڑھتی ہوئی پٹھوں کی بڑے پیمانے پر آپ کی میٹابولزم کو بڑھانے میں مدد ملے گی اور چربی جلانے کے لئے آپ کے جسم کی صلاحیت کو بہتر بنانے میں مدد ملے گی.
کارڈیواسولر مشقیں
پھیپھڑوں کی صلاحیت اور دل کی طاقت عمر سے کم ہے. کارڈیو مشق آپ کے دل اور پھیپھڑوں کو مضبوط کرے گا، کیلوری کو جلا دیں گے اور توانائی کے طور پر چربی کی پیمائش کریں گے. اگر آپ فعال نہیں ہیں تو، تیز چلنے یا سوئمنگ کے ساتھ شروع کریں. کیا ہفتے میں تین یا چار بار چلتے ہیں. متبادل طور پر، تیراکی آپ کو آپ کے جوڑوں پر کم از کم کشیدگی کے ساتھ پورے جسم کے مشق کرنے کے قابل بناتا ہے جو آپ کے 50s میں کچھ لچکدار کھو سکتا ہے. ایک اور اختیار ایک ٹریڈمل، سٹیشنری موٹر سائیکل یا یلڈیڈیکل مشین کو جم میں استعمال کرنا ہے.
کور کی مشقیں
پیٹ کی پٹھوں کو مضبوط بنانے اور کم بازی کو کم کرنے کے لئے بنیادی مشق 50 سے زائد مردوں کے لئے مشق کی منصوبہ بندی کا حصہ بنیں. آپ کے پیٹ کی پٹھوں کو مضبوط کرنا. پلیٹیں آپ کے کم پیٹھ اور پیٹ کی پٹھوں کو مضبوط بنائے گی: اپنے پیٹ پر لیٹیں اور اپنے جسم کو اپنے آنسو اور انگلیوں پر لے کر وزن بڑھے. اپنے جسم کو براہ راست لائن میں رکھیں اور اپنی بٹ کو چھین نہ رکھیں. اپنے پیٹ کی پٹھوں کی معاونت کریں اور عام طور پر سانس لیں. 20 کی سست شمار کے لئے پوزیشن رکھو. آرام سے اور تین سے چھ سیٹ کے لئے مشق دوبارہ کریں.
احتیاط
یاد رکھیں کہ آپ نوجوانوں کی طرح نہیں ہیں جیسے آپ ایک بار تھے، لہذا اپنے ورزش کے پروگرام کو آہستہ آہستہ شروع کریں اور صرف آپ کے کام کا بوجھ اور شدت میں اضافہ کریں کیونکہ آپ فٹر اور مضبوط ہو جاتے ہیں. کسی بھی مشق پروگرام شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر کی مشورہ طلب کریں. کافی آرام کرو اور اپنے جسم کو ورزش کے سیشن کے درمیان وصولی کے وقت کی اجازت دیں.
