ورزش آپ کو وزن کم کرنے اور جسم کی چربی کو کم کرنے میں مدد ملے گی. تاہم، اگر آپ موٹے ہوتے ہیں تو آپ کو کچھ مشقیں مل سکتی ہیں. موقوف لوگوں کو اپنے مریضوں کے ارد گرد اضافی وزن لے جاتا ہے - اس سے بعض تحریکوں کو ناممکن یا ناقابل یقین ہوتا ہے. مثال کے طور پر، آپ آرام دہ اور پرسکون بیٹھنے یا بیٹھنے کے لئے آپ وزن وزن اور مشینیں بہت کم تلاش کرسکتے ہیں. خوش قسمتی سے، آپ دوسرے مشق کے اختیارات سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
ورزش بال ورکاوٹس
پیٹ کی کمی، سیٹ اپ اور مزاحمت کی تربیت کیلئے ایک مشق گیند کا استعمال کریں. سامان کا یہ حصہ آپ پیٹ میں مشقوں کو انجام دینے میں مدد کرے گا آپ شاید ایک مشین پر نہیں کر سکیں گے. اگر ایک جم کے پاس جاۓٔ تو آپ گھر پر استعمال کر سکتے ہیں ایک مشق گیند خریدیں. پھٹ مزاحم مشق گیند منتخب کریں - کچھ ماڈلز 2، 250 پونڈ کی مدد کرسکتے ہیں.
ایکوا ایروبکس
کیلوری کو جلانے اور آپ کے دل کی صحت کو بہتر بنانے کے لئے نفسیاتی ورزش انجام دیں. توانائی کے اخراجات کے مطابق پانی کی عمودی آپ کی دل کی شرح میں اضافہ کرتی ہے. پانی آپ کو ہلکے محسوس کرے گا، اپنے جسم کے وزن کی مدد کرنے میں مدد کریں اور اپنے جوڑوں پر اثرات کم کرے. یہ مزاحمت فراہم کرتے وقت آپ کو آپ کے ورزش کے ذریعہ بغیر کسی درد کو منتقل کرنے کی اجازت دیتا ہے. ایسے جموں کو جو پول فراہم کرتا ہے وہ اکثر کلاسوں کو پیش کرتا ہے جو پانی ایروبکس پر توجہ مرکوز کرتا ہے. اگر آپ کے پاس ایک پول تک رسائی ہوتی ہے تو گھر پر گودیں کھائیں.
چلنے والی
چلیں. یہ سادہ لگ سکتا ہے، لیکن امریکی دل ایسوسی ایشن، مرکز کنٹرول کنٹرول اور روک تھام کے مرکز، میانو کلینک اور صحت کے نیشنل انسٹی ٹیوٹس کی طرف سے سفارش کی نمبر 1 مشق ہے. چلنے والی ایک کم اثر ایروبک سرگرمی فراہم کرتا ہے جسے آپ کہیں بھی کرسکتے ہیں. اگر آپ کو مہلک موٹے ہو تو آپ کو چلنے میں دشواری ہوگی. اگر ایسا ہو تو، پانی کے ہوائی اڈے کے ساتھ شروع کریں اور آہستہ آہستہ اپنے معمول پر چلیں کیونکہ آپ کی صلاحیت بہتر ہو. بولڈر یونیورسٹی کے 2005 کے مطالعہ کے مطابق، موٹی لوگ جو آہستہ آہستہ فی میل زیادہ کیلوری جلاتے ہیں، گٹھراں اور مشترکہ چوٹ کے خطرے کو کم کرتے ہوئے بولی. چونکہ موٹی لوگوں کو جسمانی وزن میں اضافے کا سامنا ہے، وہ زیادہ کیلوری چلتے ہیں. یہ نتائج کھوئے ہوئے پونڈ اور انچ میں ہیں. آپ کو چلنے کے لئے مخصوص کپڑے یا سامان کی ضرورت نہیں ہے. تمہیں باہر جانے کی ضرورت نہیں ہے. ہوائی اڈے کی سرگرمی کے طور پر بس چلنے اور نیچے سیڑھیوں کی تعداد میں اضافہ.
فنکشنل مشق
