اگر آپ پیدائش دینے کے بعد پاؤنڈ ڈالیں گے تو، ایک صحت مند غذا اور روزانہ ورزش محفوظ ہے یہاں تک کہ اگر آپ کو دودھ پلانا پڑی ہے. صحت کے نیشنل اداروں کو آہستہ آہستہ وزن کم کرنے کی سفارش کی جاتی ہے - اگر آپ دودھ پلانے والے ہیں تو پاؤنڈ سے زیادہ اور ایک ہفتوں سے زیادہ نہیں. اپنے عشرے کے مہینے کے دوران ایک اعتدال پسند ورزش کا پروگرام عمل کریں. پودوں کا مشق آپ کے مدافعتی کام اور موڈ کو بہتر بناتا ہے. ایک ورزش پروگرام شروع کرنے سے پہلے، اپنے رکاوٹ یا باقاعدگی سے ڈاکٹر کے ساتھ چیک کریں.
دن کی ویڈیو
گھومنے والی صحت
گھومنے والی یا جلدی چلنے کے دوران ایک گھومنے والی پھانسی میں کارڈیو کام کرنے کا ایک طریقہ ہے. ایک گھومنے والی گھمکڑی والی گاڑی میں چلنے یا چلنے کے لئے آسان پہلو کرنے کے لئے تین پہیوں ہیں. عام طور پر ایک جھگڑا گھومنے والی ایک عام گھمکمل اور اچھی معطلی کے مقابلے میں بڑے پہیوں ہیں تاکہ جب آپ اس کے ساتھ چل رہے ہو، تو آپ کے بچے کو ٹانگوں سے مفت سواری پڑے گی. اگر آپ کو کوئی لاگت اختیار نہیں ہے تو، تین پہیوں پر سوار گھومنے والے کو منتقل کریں اور اپنے چلنے والے جوتے پر رکھیں. ابتدائی بحالی کے مرحلے کے دوران چلنے کی سفارش کی مشق ہے، لیکن ایک بار جب آپ کو اپنے ڈاکٹر کی طرف سے منظوری دی جاتی ہے تو رفتار چلنے یا جھگڑا بالکل محفوظ ہے.
بیٹھے ماں
پرینٹلٹیکل مشق ماہر اور مصنف ہیلن برن، "بائیں فٹ ماں" کی بنیاد پر خواتین کی مدد سے خواتین کے حملوں کے دوران اور اس کے بعد صحت اور صحت مند رہنے میں مدد ملتی ہے. ایک ہدایات ڈی وی ڈی اور کئی کتابیں پیش کرتے ہیں، "بطور فٹ ماں" نظام اندر سے باہر سے پیٹ کی دیوار کی تعمیر اور بنیادی طاقت کو فروغ دیتا ہے. "ناول بیک فاسٹ! پوسٹ نالی کور کنڈیشنگنگ" ڈی وی ڈی دو ترقیاتی نرسوں کا کام کرتا ہے، جس میں پائلٹ، یوگا اور رقص شامل ہوتا ہے. حقیقی نرسوں کی ماں کی طرف سے مظاہرہ کرنے والے مشقوں کے ساتھ، "بہترین اول حرکتیں" سب سے پہلے ورزش، بحالی کی مشقیں پیش کرتا ہے کہ آپ پیدائش دینے کے بعد صرف چند دن شروع کر سکتے ہیں. دوسرا ورزش، "واپس تیزی سے اچھال!" پہلا پروگرام بناتا ہے اور مجموعی طور پر جسمانی ورزش کو زیادہ چیلنج فراہم کرتا ہے.
ماں اور مجھے ورزش
ایک پروگرام کے لئے آپ اپنے بچے کے ساتھ آپ کے گھر کے آرام میں کر سکتے ہیں، "ماں اور مجھے ورزش" آزمائیں. پیشہ ورانہ بیلرینا کی طرف سے تیار کردہ، اپھیا لاونون نیل، نصاب کلاسیکی بیلے، جاز اور یوگا کو یکجا کرتا ہے. "ماں اور بچے کے لئے یوگا رقص" ڈی وی ڈی مصروف نئی ماں حاملہ ہونے کے بعد ان کی طاقت اور عضلات کی سر حاصل کرنے کا موقع دیتا ہے. یہ ورزش آپ کے بچے کو ہر تحریک میں شامل کرتا ہے، اور بچے کو ہضم، نیند، آرام اور آرام کی مدد کے لئے یوگا مشق بھی شامل ہے.
یوگا
حاملہ اور بعد ازالہ وصولی کے دوران یوگا فائدہ مند ہے - یہ سلیجری برداشت، پٹھوں کی طاقت اور لچک کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے. آپ کے مقامی یوگا اسٹوڈیو میں ابتدائی کلاس آپ کو مزدوروں کے لئے تربیت دینے میں مدد ملتی ہیں اور آپ کے حمل کے تجربے کے نوٹوں میں انجیلا گیلگیر کو "یوگ سے ماں کے لئے" کرنے میں مدد ملتی ہے، یوگا جرنل میں شائع. یوگا نے نئے ماںوں کے لئے مشورہ دیا ہے جو پچھلے اور پیٹ کی پٹھوں کو نشانہ بناتے ہیں، جس میں Locust، Triangle، Downward-Facing Dog اور Downward Plank شامل ہیں.
