آئرن جم مشق کا سامان کا ایک ٹکڑا ہے جسے آپ اپنے گھر میں طاقتور تربیتی ورکشاپ مکمل کرنے کے لئے استعمال کرسکتے ہیں. آئرن جم یونٹ کے ساتھ، آپ کو مختلف جسم کی طاقت کی مشقوں کی ایک سر مکمل کر سکتے ہیں، بشمول کھوپڑیوں سمیت مختلف گرفتوں، دھولوں، ڈپس اور پیٹ کے بحرانوں سمیت. یونٹ آپ کے دروازے کے بغیر کسی ہارڈ ویئر سے منسلک کرتا ہے. بہترین ورزش کا معمول کافی اہم پٹھوں کے گروہوں کو تیار کرتا ہے اور پٹھوں کی طاقت اور سائز میں بہتری کو فروغ دیتا ہے.
دن کی ویڈیو
آئرن جم مشقیں
آپ کو بنیادی طور پر اپنے لسیسییمس دوسیسی تیار کرتا ہے، جو آپ کی پیٹھ میں سب سے بڑی پٹھوں، اس کے ساتھ ساتھ آپ کے باسی، rhomboids اور trapezius عضلات. پشپس اور ڈپس آپ کے سینے، کندھے اور چالیں کام کرتے ہیں. پیٹ کی کمی آپ کے ریستوران میں سب سے بڑی پٹھوں، آپ کے ریکٹس پیٹومینس کو کام کرتی ہے، جب تیار ہوجائے تو چھ پیک نظر پیش کرتا ہے. آئرن جم کے چار چار مشقوں کی تکمیل کرتے ہوئے، آپ کو اوپری جسم کے تمام بڑے پٹھوں کے گروپوں کو نشانہ بنایا.
آئرن جم ورزش شیڈول
جارجیا اسٹیٹ یونیورسٹی کے کینیولوجی کے مطابق، عضلات کی طاقت اور سائز میں بہتری کے لئے ہر ہفتے کم از کم دو ورزش ضروریات ہیں. ہر ورزش کے سیشن کے درمیان سب سے بہترین ورزش کا معمول تین روزانہ روزانہ استعمال کرتا ہے، لیکن کم از کم 48 گھنٹوں کے ساتھ. مثال کے طور پر، پیر، بدھ، جمعہ، یا منگل کے جمعرات، جمعہ اور ہفتہ کا ایک شیڈول مثالی ہے.
آئرن جم ورزش روٹین
آئرن جم کے ساتھ کسی بھی ورزش سے پہلے گرم کرو تاکہ یہ یقینی بنائیں کہ آپ کے پٹھوں کو مناسب ورزش کے لئے مناسب طریقے سے تیار کیا جاسکتا ہے. گرمی سے چوٹ کو روکنے اور اپنے ورزش کی کارکردگی کو بہتر بنانے میں مدد ملے گی. اپنے درجہ حرارت کو بڑھانے کے لئے تین منٹ جھگڑا، چھلانگ رسی یا جمپنگ رسی مکمل کریں، اور پھر آپ کے کندھوں کی جوڑی کو گرم کرنے کے لئے مختلف قسم کے بازو سوئنگ اور حلقے کریں. پٹھوں کا سائز تیار کرنے کے لئے، آپ ہر مشق سے مکمل ہوسکتے ہیں کہ زیادہ سے زیادہ تعداد کے تین سیٹ مکمل کریں گے. سپر طے کرنے والے معمول کی ترتیب کو آپ کو ورزش کو مکمل طور پر مکمل کرنے کی اجازت دیتا ہے. مثال کے طور پر، ھیںچو کا ایک سیٹ کریں اور پھر فوری طور پر دو منٹ کے لئے آرام کی بجائے اور pullups کے دوسرے سیٹ کو مکمل کرنے کے بجائے، ایک pushups پر منتقل. جوڑی دھول کے ساتھ ھیںچاتا ہے، پیٹ پیٹ کے ساتھ جوڑتا ہے.
خیالات
آئرن جم یونٹ آپ کو مؤثر طریقے سے اعلی قسم کی بالائی اور کور طاقت کی مشقوں کو مکمل کرنے کی اجازت دیتا ہے، لیکن یہ بھی ضروری ہے کہ آپ اپنے معمول میں کم جسم کی مشقوں کو بھی شامل کریں. آئرن جم کے مشقوں کے علاوہ، ہر پھیپھڑوں میں 12 بار پھر سے تین سیٹ مکمل ہوتے ہیں، squats اور بچھڑے کو اپنے کم جسم میں بڑے پیمانے پر بڑے عضلات کے گروہوں کی ترقی میں اضافہ ہوتا ہے.
