دو مہینے میں 20 پونڈ سے محروم ہوسکتا ہے. سنگین عزم اور اعتقاد رکھنا. مرد اور عورت دونوں کے لئے، بہترین ورزش بہترین مزاحمت کے کام کے ساتھ اعلی شدت کے وقفے کی تربیت کا ایک مجموعہ ہوگا. اس ورزش کو واقعی صحیح ادا کرنے کے لئے، تاہم، کچھ طرز زندگی کے عوامل ہیں جن میں آپ کو بھی شامل کرنے کی ضرورت ہے. وقت جوہر ہے، لہذا اب وقت نہیں ہے کہ اپنے آپ کو ورزش سے نکالنے یا کیک کا اس ٹکڑے کو درست کرنے کے لۓ. آپ دو مہینے تک کچھ بھی کر سکتے ہیں - آپ کو اس کے ساتھ ہی کرنا ہوگا، اور اس کے بارے میں حقیقت پسندانہ ہو. یہ مشکل ہو گا، کچھ دن آپ اس سے نفرت کریں گے، لیکن تصور کریں کہ جب آپ نیچے آتے ہیں تو آپ کتنی بڑی نظر آتے ہیں اور محسوس کرتے ہیں کہ 20 پاؤنڈ آپ کو بورڈ پر رکھنے کے لئے کافی حوصلہ افزائی کرنی چاہئے.
دن کی ویڈیو
ورزش حصہ 1: HIIT
انٹرالول تربیت تیزی سے شکل میں حاصل کرنے کا ایک لازمی پہلو ہے. انٹرفول کارو کا ایک سخت شکل ہے جو چربی جلانے اور دباؤ کی پٹھوں کی ترقی کے "بہترین طوفان" بناتی ہے. [حوالہ 1] ایسی ایسی سرگرمی اٹھاو جس کے ساتھ آپ آرام دہ ہیں - یہ چل رہا ہے، سوئمنگ، اچھالنے، سائیکلنگ، یا چیلنج جسمانی ورزش ہو - اور 30 سے 60 سیکنڈ تک کے لئے چمڑے کے لئے جہنم جانا. پھر باقی 15 سے 30 سیکنڈ لے لو، اور دوبارہ کریں. اس فی سیشن کے آٹھ سے دس راؤنڈ کرو. اگر آپ مشق کرنے کے لئے نئے ہیں تو، اگر آپ کی ضرورت ہو تو طویل عرصے تک باقی رہیں، اور آپ کے جسم کو کس طرح محسوس ہوتا ہے اس پر توجہ دینا. اگر آپ درد میں ہیں (عام طور پر پٹھوں کے جلانے سے باہر) یا ہلکا پھلکا محسوس کرتے ہیں تو، شدت کی سطح کو روکنے اور دوبارہ انحصار کرتے ہیں جو آپ کام کر رہے ہیں.
ورزش کا حصہ 2: مزاحمت
مزاحمت کا کام چربی جلانے کیلئے بہت مؤثر ہے. اس سرگرمی کو ایندھن کے لئے یہ ایرروبک راستے کا استعمال کرتا ہے، جس سے آپ کا بدن ذخیرہ توانائی پر ڈرا جاتا ہے. مزاحمت کی تربیت کے مقبول فارم وزن لفٹنگ اور جسمانی وزن صرف تربیت میں شامل ہیں. مزاحمت کے کام ورزش کے دوران زیادہ مقدار میں توانائی جلاتا ہے اور اعلی EPOC کی شرحوں کو بھی سہولت دیتا ہے- اضافی پوسٹ مشق آکسیجن کی کھپت یا "بعد میں" - جس میں آپ کو گھنٹے میں زیادہ مقدار میں توانائی جلانے کے لئے جاری رکھنا پڑتا ہے.) آپ کے ورزش کے بعد. [حوالہ 2] کہنے کی ضرورت نہیں، یہ بہت مفید ہے جب آپ ایک وقت کی حد پر وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں.
ورزش شیڈول
اب آپ ورزش کے دو اہم عناصر کو جانتے ہیں، چلو ان کو ایک واضح شیڈول میں ڈالتے ہیں. یہاں آپ کی ورزش کا شیڈول کیا ہونا چاہئے. پیر: اعلی جسم کی مزاحمت کے ورزش (بینچ پریس، کندھے پریس، پس منظر میں اضافہ، دھکا اور ٹاسپپ ڈیپس)، ایک HIIT سیشن کے بعد. منگل: کم جسم مزاحمت کے ورزش (squats، deadlifts، ٹانگ پریس، بچھڑے بلند اور hyperextensions). بدھ: 30 منٹ کی لمبائی کے باہر جمعرات: اوپری جسم مزاحمت کے ورزش (قطار سے اوپر، اوپر ٹاسپپ کی توسیع، بسسپ کی curls، کیبل پروازیں، لیٹ pulldown) ایک HIIT سیشن کے بعد.جمعہ: کم جسم مزاحمت ورزش (squats، deadlifts، ٹانگ کی توسیع، ایک ٹانگ squ squats، پھیپھڑوں چلنے). ہفتہ: HIIT سیشن، اس کے بعد 30 منٹ کی لمبائی کے باہر. اتوار: باقی دن
ٹریننگ ایک جادو بلٹ نہیں ہے
وزن کم کرنے کا مشق ایک اہم پہلو ہے. تاہم، یہ واحد پہلو نہیں ہے. اگر آپ صرف دو مہینے میں 20 پونڈ سے محروم ہو جائیں تو دو دیگر عوامل ہیں جن پر آپ کو غور کرنا ہوگا. سب سے پہلے آپ کی غذا ہے: کسی بھی غذا کو کاٹنا جو آپ کے مقصد کے راستے میں کھڑا ہے. اس میں گندم کا کھانا، شراب، سب سے زیادہ لے آؤٹ، اور شاکر مشروبات شامل ہیں. کھانے کی کھانوں، سبزیوں، پھلوں، گری دار میوے، انڈے، سارا اناج اور دودھ کھانے پر توجہ مرکوز کرتے ہیں، جبکہ کافی مقدار میں پانی پیتے ہیں. دوسرا، نیند بھی اہم ہے. نیند کو آپ کے جسم کی ساخت پر براہ راست اثر پڑتا ہے [حوالہ 3]، اسی طرح ہمیشہ ایک رات آٹھ یا نو گھنٹے تک پہنچنا ہے. اگر آپ اس کا انتظام نہیں کرسکتے ہیں، آپ کو باقاعدگی سے نیپ کو پکڑنے میں مدد کے لئے شیڈول.
