گویا آپ کو تیز شدت کے وقفوں کی تربیت (HIIT) میں اپنا ہاتھ آزمانے کے لئے کسی اور ترغیب کی ضرورت ہو۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ یہ چربی جلانے ، آپ کے دل کو مضبوط کرنے ، آپ کے تناؤ کو کم کرنے ، اور پٹھوں کی برداشت کو بڑھانے کے لئے بہت اچھا ہے۔ اس کے علاوہ ، HIIT ورزش کی مختصر لمبائی کا مطلب ہے کہ آپ اپنی زندگی میں زیادہ سے زیادہ تندرستی رکھ سکتے ہیں۔ اور اب ، یہ: عروج پر مشتمل ورزش بھی عمر رسیدہ مخالف ورزش ہوسکتی ہے۔
جرنل سیل میٹابولزم میں شائع ہونے والی حالیہ تحقیق ، جیسا کہ ہیلتھ ڈے نیوز نے رپورٹ کیا ہے ، سے پتہ چلتا ہے کہ وقفہ کی تربیت آپ کے عضلات میں مائٹوکنڈریل تقریب کو بہتر کرتی ہے۔ اگر اس کا آپ کے لئے کوئی معنی نہیں ہے تو ، یہاں بائیو کیمسٹری 101 میں ایک تازہ دم تازگی ہے: مائٹوکونڈریا آپ کے جسم میں موجود غذائی اجزاء کو توڑنے اور انہیں توانائی میں بدلنے کے ذمہ دار ہیں۔ زیادہ توانائی زیادہ سیلولر سانس کے برابر ہوتی ہے ، جو پٹھوں کی جمود کو روک سکتی ہے اور یہاں تک کہ ان کی طرح بڑھنے میں بھی مدد دیتی ہے جیسے وہ آپ کے فٹ بال کھیل کے دنوں میں ہوا تھا۔ سیلولر لیول پر پٹھوں کو تبدیل کرنے کا مطلب یہ ہے کہ آپ کے پٹھوں زیادہ دیر تک مضبوط اور کم عمر رہیں گے۔
اس تحقیق میں 72 بیسیوں بالغ افراد شامل تھے ، جو تین گروہوں میں تقسیم ہوئے تھے۔ ہر گروپ نے ایک مختلف ورزش کا مقابلہ کیا: پہلے گروپ نے طاقت کی تربیت پر کام کیا۔ دوسرا ، اعتدال پسند ایروبک ورزش؛ اور تیسرا ، HIIT۔ طاقت کی تربیت میں مشق کرنے والوں نے — حیرت — پٹھوں کی طاقت میں بہتری دکھائی۔ ایروبک ورزش کے لوگوں نے خون اور آکسیجن کے بہاؤ میں بہتری ظاہر کی۔ HIIT گروپ نے دونوں زمروں میں صرف کم سے کم بہتری دکھائی ہے۔
تاہم ، HIIT گروپ میں شامل لوگوں نے اس اہم mitochondrial تقریب میں قابل ذکر فوائد دکھائے۔ اسی لئے نیو اورلینز کے جان اوچسنر ہارٹ اور ویسکولر انسٹی ٹیوٹ میں کارڈیک بحالی اور روک تھام کے میڈیکل ڈائریکٹر ، ڈاکٹر کارل (چپ) لاوی نے HIIT کو "شاید ورزش کی بہترین شکل" قرار دیا ہے۔
اب ، عمر رسیدہ ہر ورزش کو آپ کو تھکن تک پہنچانے کی ضرورت نہیں ہے۔ بہرحال ، شدت ایک ایسی چیز ہے جسے آپ کسی بھی ورزش میں شامل کرسکتے ہیں۔ اگر آپ آسانی سے چل رہے ہیں تو اس کا مطلب ہے کہ مختصر پھٹ جانے کی رفتار میں فرق ہے۔ اگر آپ اپنے دفتر میں سیڑھیاں چڑھ رہے ہیں تو ، کچھ لمحوں میں ڈبل اقدامات کرنے کی کوشش کریں۔ آپ اپنی کوشش کی سطح کو مختلف کرنے اور اپنے جسم کو کم مدت کے لئے سخت محنت کرنے کے ل do کچھ بھی کرسکتے ہیں جس کی ادائیگی ہوگی۔
اس کے حصے کے لئے ، سیل میٹابولزم میں ہونے والے مطالعے نے ایک اعتدال پسند HIIT روٹین کا استعمال کیا ہے: زیادہ سے زیادہ رفتار سے اسٹیشنری سائیکلنگ کے چار منٹ اور پھر سست سے اعتدال کی رفتار پر تین منٹ سائیکلنگ۔ اس کے بعد شرکاء نے یہ چار بار دہرایا۔
اگر آپ HIIT اینٹی ایجنگ ورزش کو زیادہ شدید تلاش کررہے ہیں تو ، اعتدال پسند سطح کا ایک عمدہ مقام یہ ہے:
- ایک منٹ کے لئے برپیس۔
- 10 سیکنڈ تک آرام کریں۔
- ایک منٹ کے لئے چلنے کے سہارے
- 10 سیکنڈ تک آرام کریں۔
- ایک منٹ کے لئے پش اپ (مشکل میں اضافے کے ل the سب سے اوپر گردش شامل کریں)۔
- 10 سیکنڈ تک آرام کریں۔
- بائیسکل ایک منٹ کیلئے کم پڑتا ہے۔
- 10 سیکنڈ تک آرام کریں۔
- ایک منٹ کے لئے سپرنٹ۔
- 10 سیکنڈ تک آرام کریں۔
- ایک منٹ کے لئے اسکواٹس کودیں۔
- 10 سیکنڈ تک آرام کریں۔
تین بار دہرائیں۔ اس کا بہترین حصہ؟ آپ ٹھیک 21 منٹ میں ہو جائیں گے۔ اب وہاں سے نکل جاو ، چیف۔
ایری نوٹس ایری خبروں اور ثقافت میں مہارت رکھنے والے ایک سینئر ایڈیٹر ہیں۔