اپنے ہپس، بٹ اور رانوں کو کھونے کے لئے بہترین ورک آؤٹ آؤٹ

ایک جامع ورزش کا معمول ہے جو غذا جلانے اور ذیابیطس ترمیم کے ساتھ مشترکہ ذیابیطس کی تعمیر پر توجہ مرکوز کرتا ہے، مدد کر سکتا ہے. آپ کو اپنے ہونٹوں، بٹوں اور رانوں سے وزن کم ہوجاتا ہے. آپ کے ہدف علاقوں میں پورے جسم کی چربی جلانے اور عضلات کی برداشت کے لئے ایروبک مشق فائدہ مند ہے. مزاحمت کی تربیت آپ کا کم جسم مضبوط کرنے اور ٹننگ کرنے کے لئے شکل کو بہتر بناتا ہے اور بہاؤ میں کمی ہے. سادہ غذائیت کی تبدیلی مجموعی طور پر وزن میں کمی کو متحرک کرسکتی ہے اور آپ کو آپ کے نتائج دیکھنا پڑتا ہے.

دن کی ویڈیو

ایروبیک

ایروبک مشق چربی کے نقصان کے لئے مثالی ہے کیونکہ اس میں بڑے پٹھوں کے گروہوں کا استعمال کرتا ہے اور کم اور تیز شدت سے کیلوری جلاتا ہے. چلنے، چل رہا ہے، سائیکلنگ، یلڈیڈیکل ٹریننگ، سیڑھ چڑھنے، قطار اور مختلف ایروبک ورزش کلاسوں کو لے کر لچکدار فٹنس، پٹھوں کی برداشت، اور لھنر کے ہونٹوں، بٹنوں اور رانوں کے لئے مجموعی چربی جلانے میں اضافہ ہوتا ہے. آپ کو کرنا چاہۓ عمروک مشق کی شکلیں منتخب کریں اور ہر ہفتے تین سے پانچ دن کم از کم 30 منٹ تک انجام دے سکتے ہیں.

ہائی شدت

عام طور پر 30 منٹ سے زیادہ اور ایک گھنٹہ سے زائد عرصے تک ایک طویل عرصے تک کم شدت پسندی کا مظاہرہ کیا جا سکتا ہے. کم شدت کے لئے ہائی شدت کا کام انجام دیا جاسکتا ہے، لیکن اس کی نتیجے میں زیادہ سے زیادہ کیلوری کی جلدی ہوتی ہے. ہائی شدت کے وقفے کی تربیت، کشیدگی سے متعلق ورزش اور بحالی کے وقفے کے بار بار ترتیبات کو دکھایا گیا ہے کہ پیٹ اور پیٹ میں چربی کو کم کرنے کے لئے، امریکی کونسل کے مشق کے مطابق. لھرر کم جسم کے لئے آپ کے ورزشوں میں اعلی شدت کے وقفے شامل کریں.

مزاحمت

ہونٹوں، بٹنوں اور رانوں کے لئے مشق squ squats، پھیپھڑوں اور قدم اپ شامل ہیں. آپ جسم کے وزن یا dumbbells کے ذریعے ان کو انجام دے سکتے ہیں. 10 سے 15 ری سیٹریشن کے تین سیٹ ہر ہفتے دو غیر مسلسل دنوں پر پٹھوں کی ناکامی کو مکمل کیا جانا چاہئے. ٹانگ کی توسیع، ٹانگ curls، طرف ٹانگ لفٹیں اور ایڈڈیکٹر لفٹ بھی آپ کے سامنے، پیچھے، بیرونی اور اندرونی ران شکل میں شامل کیا جا سکتا ہے. ہپ کی توسیع اور دلی لفٹیں آپ کے بٹنوں کو ہدف اور ٹن کرے گی.

غذائیت

ایڈی ای ہیلتھ اور فٹنس ایسوسی ایشن چربی کے نقصان کے لئے نچلے حصے کی نشاندہی کرتی ہے کہ ورزش کے دوران جلانے والی کل تعداد کل کیلوری سے زیادہ ہوتی ہے. سوڈا، کینڈی، چپس یا ڈیسرٹ سے فی دن 250 خالی کیلوری کا کٹائیں اور طویل مدتی وزن میں کمی کے لۓ اپنے کیلوری کو جلانے میں اضافہ کریں. چھوٹے غذائیت کی تبدیلیوں کو بنانے اور ایک جامع ورزش کا معمول کی پیروی کرنا آپ کو لھنہ کے ہونٹوں، بٹوے اور رانوں کو لے جانا چاہئے. صبر، وقت اور استحکام ضروری ہے.