خراب پیٹھ کے پیچھے، خراب گھٹنوں کو اکثر چوٹ کے بارے میں شکایت کی جاتی ہے اور عام طور پر کسی وجہ سے مشق کرنے کی وجہ سے بیان نہیں کیا جاتا ہے. لیکن، بہت سے معاملات میں، مشق آپ کے گھٹنوں میں مدد کرسکتا ہے.
دن کی ویڈیو
نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ارتھٹیسس اور Musculoskeletal اور جلد کی بیماریوں (این آئی اے ایس ایس)، آپ کے برا گھٹنوں کے علاج کے لئے باقاعدگی سے تحریک، طاقت اور ایروبک مشق کی سفارش کی جاتی ہے. یہ کہہ کر، تمام مشق برابر نہیں ہوتے اور چوٹ سے بچنے کے لئے، مناسب شکل کے ساتھ کیا جانا چاہئے.
برا گھٹنوں کا کیا سبب ہے؟
ٹبیا (شین)، فیبلا (نچلے ٹانگ کی ہڈی)، فرور (ران) اور پیٹایلا (کینی بیک) - پٹھوں، ٹھنڈوں اور لیگامینٹس کی طرف سے حمایت کی جاتی ہے. جب آپ کے "برا گھٹنوں" ہیں تو آپ کی رفتار کی رفتار سمجھی جاتی ہے؛ آپ کے گھٹنوں کو کمزور محسوس ہوتا ہے اور آپ کے وزن یا مخصوص مشقوں کے مطالبات کو لے جانے میں ناکام ہے؛ اور وہ زخمی ہوگئے.
آپ کے گھٹنوں کی تکلیف کی وجہ سے زیادہ سے زیادہ اکثر نہیں، کیونکہ ارد گرد کی پٹھوں جیسے آپ کے کوئڈ، ہارڈنگ اور بچھڑے کی عضلات جو آپ کے گھٹنوں کی حمایت کرتے ہیں کمزور ہیں. ان عضلات کو مضبوط بنانے کے لئے مناسب مشقیں گھٹنوں میں درد کو کم کرنے میں مدد دیتے ہیں اور کبھی کبھی اسے مکمل طور پر ختم کرتے ہیں.
فزیو تھراپیسٹ، وینیسا گووینڈر کا کہنا ہے کہ جب مجرم کسی حد تک چوٹ یا کمزور سپورٹ کی عضلات نہیں ہے تو، زخموں اور مشترکہ طور پر متاثر ہونے والے ایک اپنانے والے سوزش کی حالت میں زخم کی گھٹنوں کی وجہ سے دردناک گھٹنوں میں آستیوآرتھرائٹس بھی ہوسکتے ہیں.
مزید پڑھیں : برا گھٹنے کے لئے بہترین ورزش
خراب گھٹنوں کے لئے سب سے زیادہ خرابیوں کا استعمال
گھٹنے کے مسائل کا شکار ہونے والوں کے لئے بدترین کارڈی مشقیں یہ سوچتے ہیں کہ اعلی اثرات کی مشقیں جو جوڑوں پر سب سے زیادہ کشیدگی ہوتی ہیں. ان میں چل رہا ہے، ٹہلنا اور اعلی اثرات ایروبکس. چل رہا ہے عام طور پر سبب گھٹنے کے درد کی وجہ سے - گوواینڈر کی وضاحت کرتا ہے، علاوہ میں موٹاپا، پچھلے چوٹ یا مشترکہ آرتھوپیڈھیوں (مشترکہ بیماری) کا واقعہ خطرہ ہے.
یورپی جرنل آف ایپلائڈ فیڈولوجی کے 2016 کے مسئلے میں شائع اناج کے خلاف جا رہا ہے، اس بات کی تصدیق کی گئی ہے کہ ایک دن میں 30 منٹ تک چل رہا ہے اصل میں رنوں کے گھٹنوں میں داخل ہونے میں سوزش کم ہوجاتی ہے. یہ سب کچھ کہنا ہے کہ اعتدال پسندی میں سب کچھ - آپ کے ڈاکٹر کے ساتھ چیک کرنے کے لۓ آپ کی صورت حال میں کیا مشقیں واقعی بہتر ہیں.
"گھٹنے جذب کرنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے، اور ہمارے جسم پر بوجھ اٹھائے جانے کے ساتھ ساتھ بڑے پیمانے پر تحریک کی اجازت دیتے ہیں." "تاہم، گھٹنے آسانی سے خراب تحریکوں اور ورزش کے دوران غریب شکل سے زخمی ہوسکتی ہے. "گوورڈر نے تجویز کیا ہے کہ اگر آپ کے گھٹنوں کے زخم ہیں تو، یہ سب بہتر ہے کہ وزن کے اثرات کو مکمل طور پر مزید نقصان سے بچنے کے لئے روک دیں.
گھٹنے کی بحالی تک تک گریٹریر کے فارموں کے لئے اپٹائیں. دیگر ایروبک مشقوں سے بچنے کے لئے، ٹراپولین کی مشقیں، کک باکسنگ اور اعلی اثرات آروبیک مشقیں ہیں.
گوواینڈر کا کہنا ہے کہ گھٹنے کی چوٹوں کے لئے اہم مجرم، اسکی بازی اور ٹرانسپولین کے اثرات کے ساتھ ساتھ سمت اور شکل میں فوری تبدیلی کے طور پر شیخی کر رہے ہیں، چوٹ کی وجہ سے ہوسکتے ہیں.
مزید پڑھیں : گھٹنے کے ارد گرد پٹھوں کی تعمیر کرنے کے لئے مشقیں
برا گھٹنوں کے لئے بہترین مشقیں
"کیا آپ کو روزمرہ کے استعمال کے دوران، عمر یا زخم سے گریز ملتی ہے، ایروبکس کا خیال آپ کو بنا سکتا ہے فلاڈیلفیا میں ایشلے بلیک فٹنس کے بانی، ایشلے بلیک کہتے ہیں - لفظی طور پر گھٹنوں میں کمزور محسوس ہوتا ہے.
"جب آپ کی فٹنس کا معمول پیدا ہوتا ہے، گھٹنے کے دوستانہ مشقوں کے ساتھ قطار، تیراکی اور اونچائی جیسے رہیں گے. یہ مدد اعلی اثرات کے مشقوں کے اضافی کشیدگی کے بغیر پٹھوں کو مضبوط رکھنے میں مدد کرتی ہیں. "
گوواینڈر نے شرکت کی اور یہ بتاتا ہے کہ سائیکلنگ اور پانی کے ہوائی اڈے بھی بہتر اختیارات ہیں. وہ ایک نیا مشق پروگرام شروع کرنے سے پہلے ڈاکٹر سے مشاورت کی اہمیت پر زور دیتے ہیں - خاص طور پر اگر آپ نے پچھلے زخموں کا سامنا کیا ہے.
