کافی نیند لینا بہت سارے اہم فوائد کا نتیجہ بن سکتا ہے۔ بشمول آپ کو تناؤ کا مقابلہ کرنے میں مدد ، اپنی توانائی کی سطح کو برقرار رکھنا ، اور ایک عمدہ موڈ میں رہنا — لیکن بدقسمتی سے اگر آپ ٹاسنگ کررہے ہیں تو آپ کو ان میں سے کسی صحت سے متعلق فائدہ نہیں ہوگا۔ رات بھر مڑتا رہا۔
جب آپ زیڈ کو پکڑتے ہوئے اپنے جسم کی حیثیت رکھتے ہیں تو آپ کی مجموعی تندرستی میں بہت فرق پڑتا ہے: غلط طریقے سے جھوٹ بولنے سے آپ اپنی پیٹھ میں گرہیں بیدار کرسکتے ہیں اور سانس لینے میں بھی تکلیف کا باعث بن سکتے ہیں ، جبکہ صحیح طریقے سے سونے سے آپ کو نقصان ہوگا۔ جیونت ، تازہ دم اور دنیا کے اوپری حصے میں محسوس ہوتا ہے۔ ایک ماہر کے مطابق ، آج رات آپ ان آرام دہ اور پرسکون کور کے نیچے چڑھنے سے پہلے ، آگاہ کرنے کے ل sleep بہترین اور بدترین نیند والے مقامات یہاں موجود ہیں۔
بہترین: آپ کی پیٹھ پر سونے
جب تکلیف سے پاک زیڈ کو پکڑنے کی بات آتی ہے تو ، چھت کی طرف گھورتے ہوئے گزرنے سے بہتر کوئی دوسرا کام نہیں ہے کیونکہ یہ آپ کو مناسب طریقے سے سیدھے رہنے اور اپنے وزن کو یکساں طور پر تقسیم کرنے کی سہولت دیتا ہے — جس کے نتیجے میں جب آپ بیدار ہوتے ہیں تو کمر کا درد نہیں ہوتا ہے۔ پی ایچ ڈی ، نیند کے ماہر مائیکل جے. بروس کا کہنا ہے کہ ، "جسمانی نقطہ نظر سے ، آپ کی پیٹھ پر لیٹ جانا نیند کے لئے بہترین پوزیشن ہے۔" "آپ اپنے بازو بالکل غیر جانبدار پوزیشن میں چاہیں گے ، جیسے آپ کے اطراف میں یا آپ کے پیٹ کو پار کریں۔ اس سے یہ یقینی بنائے گا کہ آپ کی گردش بہتر ہوگی اور پنوں اور سوئوں کو محسوس نہیں ہوگا۔"
اس میں صرف ایک استثناء ہے: اگر آپ کو نیند کی کمی کا علاج نہیں ہوتا ہے یا آپ خرراٹی کرتے ہیں تو ، بریس کا کہنا ہے کہ آپ کی پیٹھ پر سونے سے بدقسمتی سے اس میں اضافہ ہوسکتا ہے اور معاملات کو مزید خراب بنا دیتے ہیں۔
بدترین: آپ کے پیٹ پر سو رہا ہے
اگر آپ کو پیٹ کی نیند آتی ہے تو ، اپنے طریقے بدلنے کا وقت آگیا ہے۔ بریس کے مطابق ، یہ بدترین چیزوں میں سے ایک ہے جو آپ اپنے جسم کے لئے کرسکتے ہیں۔ بریس کا کہنا ہے کہ ، "آپ اپنا سر تقریبا completely ایک طرف یا دوسری طرف تقریبا 90 90 ڈگری زاویہ کی طرف موڑ رہے ہیں ، اور اس سے آپ کی گردن پر منفی اثر پڑ سکتا ہے۔" یہ سب کچھ بھی نہیں ہے۔ کمر میں درد ، گردن میں درد اور عام تکلیف کے علاوہ ، یہ آپ کی ریڑھ کی ہڈی پر بھی دباؤ ڈال سکتا ہے۔ بنیادی طور پر ، یہ آپ کو بلی رے سائرس سے کہیں زیادہ مشکل بنا دے گا۔
بہترین: اپنی طرف سے سونا
جب سونے کی بات آتی ہے تو اپنی طرف سے سونا ایک اچھا انتخاب ہوتا ہے۔ آپ کی پیٹھ پر سونے جتنا اچھا نہیں ، بلکہ قریب ہے۔ اور یہ اس وقت ایک مقبول انتخاب ہے۔ بریس کا کہنا ہے کہ "تقریبا 75 فیصد لوگ اپنی طرف سوتے ہیں۔ "جب آپ اس مقام پر سوتے ہیں تو ، آپ اپنے گھٹنوں کو اپنے سینے کے قریب لانے میں کامیاب ہوجاتے ہیں ، اور اس سے آپ کی ریڑھ کی ہڈی کو کھولنے میں مدد ملتی ہے اور آپ کے نچلے حصے پر کوئی دباؤ نکلتا ہے۔"
بدترین: آپ کے دائیں طرف سو رہا ہے
لیکن صرف اس صورت میں جب آپ کو GERD — گیسٹرو فاسفل ریفلوکس بیماری ہو۔ جامع میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں پتا چلا ہے کہ جو لوگ اپنے دائیں طرف سوتے تھے ان کو زیادہ خرابی کا سامنا کرنا پڑتا ہے ، جب کہ بائیں طرف سوئے ہوئے افراد نے دراصل اس مسئلے میں بہتری دیکھی ہے۔ بریسر کا کہنا ہے کہ محققین کو مکمل طور پر یقین نہیں ہے کہ ایسا کیوں ہے ، لیکن اس کا زیادہ تر امکان "آپ کے پیٹ کے مضامین جہاں خالی ہے اس کے ساتھ کرنا پڑتا ہے۔"
بہترین: اپنی ٹانگوں کے بیچ تکیا کے ساتھ اپنی طرف سوئے ہوئے
اگرچہ آپ کی طرف سے سونے سے پہلے ہی فائدہ مند انتخاب ہے ، آپ کو نرم تکیا پکڑنے سے اور بھی زیادہ فوائد حاصل ہوں گے۔ بریس کا کہنا ہے کہ "بہت سے لوگ جو اپنے اطراف میں سوتے ہیں وہ بھی پیروں کے بیچ تکیا کے ساتھ سوتے ہیں۔ یہ بہت مددگار ہے — خاص طور پر اس وجہ سے کہ یہ آپ کے کولہوں سے کوئی اضافی دباؤ کھینچتا ہے۔" تکیے کے بغیر ، ہپ جو دوسرے سے اونچا ہوتا ہے وہ آپ کی پیٹھ کی نچلی طرف کھینچ سکتا ہے ، جس سے آپ کو کمر کا تناؤ ملتا ہے۔
بدترین: آپ کے پیٹ پر اپنے بازوؤں کو تکیا کے گرد لپیٹ کر
نہیں ، اپنے بازو اٹھانا پیٹ کی نیند کو بہتر نہیں بناتا ہے۔ بریس کا کہنا ہے کہ "آپ نے اپنی گردن کو نیچے کی طرف زیادہ رخ موڑنے کے ل raised اپنے جسم کو اوپر اٹھایا ہے ، اور آپ اپنی کمر کی پیٹھ پر اضافی دباؤ ڈال رہے ہیں۔" "آپ کے پیٹ پر سونے میں کوئی اچھ.ی بات نہیں ہے ، اور میں خود ہی جانتا ہوں sometimes میں کبھی کبھی پیٹ کی نیند آتا ہوں۔"
بہترین: آرام سے برانن پوزیشن میں سونا
جب اچھی نیند کی بات آتی ہے ، تو وقت آ گیا ہے کہ رحم میں اپنے دنوں کا سہارا لیا جائے۔ نیند نیند فاؤنڈیشن کے مطابق ، جنوری کی حالت میں سونے کا معیار کو آرام دینے کا ڈاکٹر سے منظور شدہ طریقہ ہے۔ اور ظاہر ہے کہ نیند کی سب سے مشہور پوزیشن میں سے ایک یہ بھی ہے۔ بریس کا کہنا ہے کہ جب آپ سبھی آرام دہ اور گھماؤ ہوجاتے ہیں تو آپ جسمانی درد کو کم کردیں گے اور اس سے بھی کم خرراٹی کا تجربہ ہوگا۔ اس کے علاوہ ، بچے کی طرح کرلنگ سے زیادہ سکون اور کیا ہے؟ (بس اپنے انگوٹھے کو چوسنا شروع نہ کریں۔)
بدترین: سخت سے گھماؤ ہوئے برانن کی جگہ
جب آپ جنین کی حالت میں رہنا نفع بخش ہوتے ہیں جب آپ آرام سے رہتے ہو ، ایسا نہیں ہوتا جب آپ بہت مضبوطی سے گھماؤ ہو۔ بریس کے مطابق ، اس کی وجہ یہ ہے کہ اس سے اگلے دن آپ کو ہر طرح کی سختی محسوس ہوجائے گی اور یہ آپ کے ڈایافرام پر دباؤ کے سبب سانس لینے کو بھی روک سکتا ہے۔ اس بات کو یقینی بنانے کے لئے کہ آپ کے جنین کی حالت صحت مند رہے ، وہ تجویز کرتا ہے کہ کسی آرام دہ جسم کے تکیے کو تھامے رکھیں۔
بہترین: آپ کی ٹانگوں کے نیچے تکیا کے ساتھ آپ کی پیٹھ پر سونے
سنو ، پیچھے سونے والے ، کیونکہ آپ کے آرام کے کھیل کو آگے بڑھانا ہے۔ جب آپ کے پاس سوتے ہوئے تکیے کا استعمال آپ کے جسم کو سنجیدگی سے فائدہ پہنچا سکتا ہے ، اور آپ کی پیٹھ میں بھی یہی ہوتا ہے۔ "اگر آپ نے کبھی بھی اپنی پیٹھ پر ڈنڈے ڈالے ہیں اور پیروں کو تکیے سے اوپر اٹھایا ہے تو ، اس سے آپ کے نچلے حصے سے تمام دباؤ پڑ جاتا ہے۔" صرف ایک مسئلہ ہے: "بدقسمتی سے ، آپ حرکت نہیں کر سکتے ہیں کیونکہ آپ کی ٹانگیں ہوا میں معطل ہیں۔" اس کے قابل؟ شاید۔
بہترین (ایک خاص معاملے میں): اپنے بائیں طرف سوئے ہوئے
اگر آپ حاملہ ہیں تو ، وہ ہے۔ زیادہ تر لوگوں کے ل one ، شاید ایک طرف سونے سے دوسری طرف بڑا فرق نہیں پڑتا ہے ، لیکن ان خواتین کے لئے جو تندور میں روٹی رکھتے ہیں ، بائیں طرف مڑ کر بہت اچھا کرسکتے ہیں۔ امریکن حمل ایسوسی ایشن کے مطابق ، یہ نالوں کو خون کا بہتر بہاؤ فراہم کرتا ہے اور یہاں تک کہ کمر کے درد اور دل کی جلن سے بھی چھٹکارا حاصل کرسکتا ہے جو آپ کی پیٹھ پر سونے کی وجہ سے ہوسکتا ہے۔
اپنی بہترین زندگی گزارنے کے بارے میں مزید حیرت انگیز راز دریافت کرنے کے لئے ، انسٹاگرام پر ہماری پیروی کرنے کے لئے یہاں کلک کریں !
