بہت جم جم لوگ یہ سمجھتے ہیں کہ پٹھوں کو ٹریننگ وزن کی تربیت کے ذریعہ پروٹین پاؤڈر کے ایجاد کے بعد سب سے بہتر چیز ہے. تاہم، دوسروں کو کم بار بار استعمال کرتے ہوئے سختی کا سامنا کرنا پڑتا ہے اور ان کے طریقوں سے کھڑا ہو سکتا ہے جیسے ایک نئی پیدا ہونے والے فخر کا باپ. سچ یہ ہے، سب کے پاس مختلف مقاصد ہیں، جو آپ کو مخصوص ترین تکرار کے سلسلے کے استعمال کے ذریعے حاصل کر سکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
بیسس بلڈنگ پلان
آپ فیصلہ کرتے ہیں کہ آپ اپنے چاچیوں کو کس طرح تربیت کرنا چاہتے ہیں، آپ کو سب سے پہلے اپنے مقاصد کا جائزہ لینے کی ضرورت ہے. اپنے آپ سے پوچھیں کہ آیا آپ کو طاقت کو بہتر بنانے اور بڑے چوہوں کو بڑھنے یا ان کی پٹھوں کی برداشت میں اضافہ کرنا چاہتے ہیں. بڑے، مضبوط باہوں کو بڑھانے کے لئے، آپ کو کم از کم اعتدال پسند تکرار سیٹ استعمال کرتے ہوئے بھاری وزن کے ساتھ تربیت کرنا ہوگا. اگر پٹھوں کی برداشت کا مقصد ہے تو، اعلی تکرار سیٹ کا استعمال کرتے ہوئے ہلکے وزن کے ساتھ ٹرین. اگر آپ پٹھوں کی طاقت اور برداشت کا پیچھا کررہے ہیں تو، دونوں رینجرز کے ساتھ تربیت ورزش کی طرف سے یا ماہانہ سائیکل کی طرف سے متبادل ہے.
بہتر برداشت کے لئے اعلی درجہ
15 سے 25 تکراریاں انجام دینے کے دوران ہلکے وزن کا استعمال کرتے ہوئے آپ کے چپس میں پٹھوں کی برداشت کو بہتر بنانے کے لئے مثالی ہے. اس اعلی تکرار طاقت کی تربیت کو سست رفتار سے پٹھوں کی پٹھوں کے ریشوں کا نشانہ بنایا جاتا ہے، جو برداشت کے لئے بنایا جاتا ہے. سست روچ پٹھوں ریشوں کو کام کرنے کے علاوہ، اعلی ریڈ خون کے بہاؤ کو بڑھانے اور چیسپس کے آکسیجن کا استعمال بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے.
جبڑے اتارنے والے باسپس
اگر آپ طاقت کو بہتر بنانا چاہتے ہیں اور اپنی قمیض کو بھرنا چاہتے ہیں، تو آپ کو اعتدال پسند اور بھاری وزن کے ذریعے 6 سے 12 بار پھر سے بازیابی کی حد میں رہنا ہوگا. یہ تیز رفتار موٹھوں کی پٹھوں ریشوں کا نشانہ بناتا ہے، جس میں ترقی کے لئے سب سے زیادہ امکان ہے. اس تکرار کی حد میں بھاری chinups یا biceps curls کی کارکردگی کو بڑھانے میں آپ کو بڑے چوہوں کی ترقی میں مدد ملتی ہے؛ تاہم، ذہن میں رکھو کہ کم تکرار وزن کی تربیت سے زیادہ پٹھوں کو نقصان پہنچایا جاتا ہے اور چیسپس کاموں کے درمیان زیادہ وصولی کی مدت کی ضرورت ہوتی ہے.
دونوں دنیاوں کے بہترین
اگر آپ کا مقصد متوازن پٹھوں کی طاقت اور پٹھوں کی برداشت کو حاصل کرنا ہے، تو آپ کو اپنے ریجن کی حدود کو ملا کرنا ہوگا. ابتدائی اور انٹرمیڈیٹ مشق ایک لکیری طول و عرض سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں - چار ہفتوں کے لئے اعلی تکرار تربیت پر توجہ مرکوز کرتے ہیں اور پھر اگلے چار ہفتوں کے دوران کم تکرار انجام دیتے ہیں. اعلی درجے کی مشق کرنے والوں کو انڈرولنگ طولائزیشن کے ساتھ استعمال کیا جا سکتا ہے - اعلی تکرار تبدیل کرنے اور ہر ورزش کو کم تکرار کرنے کی طاقت کی تربیت. بہترین نتائج کے لئے ورزش کے درمیان آپ کے چاچ 36 سے 48 گھنٹے باقی ہیں.
