گھٹنے کسی بھی دوسرے مشترکہ مقابلے میں زیادہ ڈھانچے ہیں، جس سے اسے نقصان پہنچے اور درد میں بہت خطرناک ہوتا ہے. یہ معاملات میں مدد نہیں کرتا کہ یہ وزن وزن میں مشترکہ ہے. گھٹنے کے درد میں شراکت والے عوامل شامل ہیں، غیر معمولی تحریک، غیر معمولی مشترکہ ڈھانچہ یا اس طرح کے گٹھراں جیسے degenerative حالت میں شامل ہیں. انور سائیکلنگ جیسے مشقیں آپ کے گھٹنوں کو مضبوط بنانے اور درد کو دور کرنے میں مدد کرسکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
فوائد
بائی سائیکلنگ آپ کے رانوں، یا quadriceps کے پٹھوں کے سامنے پٹھوں کو مضبوط بناتا ہے، جو گھٹنوں کے اہم محافظ ہیں. مضبوط پٹھوں کو گھٹنوں کو مستحکم اور انہیں جھٹکا بہتر بنانا، اس سے نقصان اور درد کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے. یہ بھی ایک ورزش کا ایک شکل ہے جس میں گھٹنے مشترکہ گھومنے والی ٹوکری، یا گھومنے، سرگرمیوں کے برعکس کھیل ٹینس یا باسکٹ بال جیسے. اس کے علاوہ، مشق گھٹنے کے جوڑوں کو چکانا، سوجن کو کم کرنے اور درد کو دبانے میں مدد ملتی ہے. گھٹنے کے درد کے علاج کے لئے انڈور سائیکلنگ زیادہ فائدہ مند ہوسکتا ہے کیونکہ اس سے آپ کو غیر معمولی علاقوں، حادثات یا معمول سے اضافی جھٹکے سے بچنے میں مدد ملتی ہے.
موٹر سائیکل کا انتخاب
اگر آپ گھٹنے کے درد سے آگاہ ہیں تو، پیچھے کی دشواری، وزن زیادہ یا ایک سینئر ہیں، شاید آپ کو آرام دہ اور پرسکون موٹر سائیکل زیادہ آرام دہ ہے. ان میں وسیع نشستیں ہیں، معاون واپس لے لیتے ہیں اور آپ کو سیدھے بائیک کے ساتھ کرنا پڑتا ہے کیونکہ آپ سیٹ پر چڑھنے کی روک تھام کرتے ہیں. اس بات کو یقینی بنائیں کہ کسی بھی موٹر سائیکل میں آپ کے پاؤں پٹے ہیں، جو آپ کے quadriceps اور ہیمبرنگ کے درمیان کام کو تقسیم کرتے ہیں. پٹھوں کے بغیر، آپ کے قافلے بہت زیادہ کام کرتے ہیں.
فارم
اگرچہ سائیکلنگ گھٹنے کے درد کو روک سکتا ہے، اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال رپورٹ نہیں کیا جا سکا. اس بات کو یقینی بنائیں کہ سائیکل سیٹ منزل کے ساتھ سطح پر ہے. اگر سیٹ اوپر کی طرف اشارہ کرتا ہے تو یہ آپ کے پیٹ پر بہت زیادہ دباؤ رکھتا ہے؛ اگر نیچے اشارہ کرتے ہیں تو یہ آپ کے کندھوں اور ہتھیار پر زور دیتا ہے. اونچائی پر سیڈل کو رکھیں جو آپ کے گھٹنے کو معمولی زاویہ میں جھکانے کی اجازت دیتا ہے جب یہ سب سے کم پیڈل پوزیشن میں ہے. اچانک روکنے سے بچنے اور آپ کے ورزش کے دوران شروع ہونے سے بچنے کے لئے یہ ضروری ہے، کیونکہ یہ جوڑوں کے خون کے بہاؤ اور چکنا کرنے میں کمی ہوتی ہے.
احتیاط
اگر آپ دوبارہ بار بار یا طویل مدتی گھٹنے کے درد کے شکار ہوتے ہیں تو، آپ کو کسی بھی مشق پروگرام شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں. اگر آپ کے پاس کسی موجودہ صحت کے مسائل جیسے دل کی بیماری یا ذیابیطس موجود ہے تو آپ کو طبی مشورہ بھی لینا چاہئے. اپنے ڈاکٹر یا جسمانی تھراپسٹ سے پوچھیں کہ آپ کتنی بار اکثر سائیکل بننا چاہتے ہیں اور زیادہ استعمال کے سبب گھٹنے کی چوٹ سے بچنے کے لئے کتنی دیر تک. اس کے علاوہ، سائیکلنگ صرف آپ کے گھٹنے کے علاج کی منصوبہ بندی کا حصہ بننا چاہئے. آپ کو بھی دیگر سرگرمیوں جیسے وزن کی تربیت اور مشقوں کو بڑھنا چاہئے.
