سپرنٹ چلانے انتہائی تکنیکی ہے. یہ آپ کے پورے جسم کے استعمال اور تعاون میں شامل ہے. اولمپک سپرنٹرز نے ایک دوسرے کے فرائض کی طرف سے ان کے اوقات کو کم کرنے کے لئے سالوں کے لئے ان کے سپرنٹ چلانے کے فارم کی بایوومینیککس کو ٹھنڈا دھایا. سپرنٹ چلانے کے چار بنیادی مراحل ہیں: سپورٹ، ابتدائی پرواز، وسط پرواز اور دیر سے پرواز. یہ چار حرکتیں چلتے وقت ہر قدم میں ہوتی ہیں. اس کے علاوہ ہر مرحلے میں آپ کے پٹھوں کو سنکشی طور پر یا سنجیدہ طور پر معاہدہ ہوتا ہے. سنچری تحریک میں، پٹھوں پر کشیدگی بڑھتی ہے کیونکہ اس کی لمبائی ہوتی ہے. سنجیدگی سے تحریک میں، پٹھوں پر کشیدگی بڑھتی ہے کیونکہ یہ کم ہوتا ہے. مثال کے طور پر، آپ کے بائیسپس پٹھوں کو سنجیدہ پٹھوں کی موٹائی سے گزر رہا ہے - موڑنے والی تحریک - ایک بائنسپس کرلل کے نیچے مرحلے کے دوران، اور اوپر کے مرحلے کے دوران گھومنے والی پٹھوں کی تنصیب.
دن کی ویڈیو
معاون مرحلے
سپورٹ مرحلے کو دھکا آف کے طور پر بھی جانا جاتا ہے. یہ مرحلہ آپ کے آگے بڑھنے کے لئے ذمہ دار ہے. اس مرحلے میں موجود کئی تحریکیں ہیں. سب سے پہلے سنجیدہ ہپ لچکدار ہے. یہ تحریک آپ کے پسماندہ ران گردش کو کم کرنے کے لئے ذمہ دار ہے. اگلے گھبراہٹ گھٹنے کی توسیع ہے. یہ تحریک کشش ثقل کے اپنے مرکز کو فروغ دیتا ہے. واقع ہونے کی آخری تحریک ساکریک پودوں کی لچکدار ہے. پودے کی لچک یہ ہے کہ آپ کو آگے بڑھنے کی اجازت دیتی ہے.
ابتدائی فلائٹ مرحلے
ابتدائی پرواز کے مرحلے کے دوران، آپ کے ہونٹوں اور آپ کے گھٹنوں کے کام کی اکثریت کرتے ہیں. وہ آپ کے قدم میں اگلے قدم کے لئے تیاری کر رہے ہیں. اس مرحلے کے دوران دو حرکتیں ہوتی ہیں؛ سنجیدہ ہپ لچکدار اور سنچری گھٹنے کی توسیع. سنکشی ہپ کے جھلکے کے دوران آپ کو ران کی پسماندہ گردش کو کم کر رہے ہیں. سنکشی گھٹنے کی توسیع کی رفتار میں quadriceps کے پٹھوں شامل ہیں. وہ ٹانگوں اور پاؤں کے پسماندہ گردش کو سست کرنے کے لئے کام کر رہے ہیں.
مڈ پرواز مرحلے
وسط پرواز مرحلے میں صرف ملسی سکنڈ لیتا ہے اور مراحل کی سب سے بنیادی ہے. اس مرحلے کے دوران ایک اہم تحریک ہو رہا ہے اور یہ سنکشیش ہپ کی تالیف ہے. گھبراہٹ ہپ موڑ کے دوران، آپ اپنے آگے آگے بڑھا رہے ہیں. توجہ مرکوز ہپ لچک مرحلے ہے جہاں آپ اگلے پروپلولائ قدم کے لئے تیار ہوتے ہیں.
مرحلہ پرواز کا مرحلہ
آپ کے پاؤں کے رابطوں سے پہلے آخری ملٹی پونڈ زمین پر ہے جب دیر سے پرواز کا مرحلہ ہوتا ہے. اس مرحلے میں دو اہم حرکتیں شامل ہیں: ساکٹیک ہپ کی توسیع اور سنکچن گھٹنے کی حرکت. توجہ مرکوز ہپ کی توسیع کی تحریک آپ کے ران پیچھے کی طرف گھومنے کے لئے ذمہ دار ہے. یہ آپ کے جسم کو اپنے پیروں پر توازن دیتا ہے، اور آپ کو اپنے اگلے مرحلے میں لے جانے کی اجازت دی جاتی ہے. سنکشی گھٹنے کے جھلک پورے ٹانگ پیچھے پیچھے اگلا. یہ تحریک آپ کے گھٹنے کی توسیع کو محدود کرتی ہے اور جب آپ کے پاؤں کو زمین پر پہنچ جاتا ہے تو بریک کم کرنے میں مدد ملتی ہے.
