موسم میں جب گروسری اسٹوروں میں آسانی سے میٹھی، رسیلی، پونڈ اور گہری رنگ کے ساتھ نیلے بیریاں ملتی ہیں. وہ بہت سے گھر باغ کے ساتھ مقبول ہیں اور کبھی کبھی جنگلی میں قدرتی طور پر بڑھتے ہوئے پایا جا سکتا ہے. بلبیریز غذایی ریشہ سمیت کئی غذائی اجزاء میں امیر ہیں، جو وقت کے ساتھ قبضے کو کم کرنے اور روکنے میں مدد کرسکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
قبضے کے عوامل
قبضے کے علامات مختلف ہوسکتے ہیں، جس کی وجہ سے اس کی معدنیات بڑھتی جارہی ہے جو بڑے پیمانے پر ہوتی ہے یا معمول سے زیادہ ہوتی ہے. یہ کسی بھی عمر میں کسی شخص پر اثر انداز کر سکتا ہے اور مختصر مدت یا دائمی ہو سکتا ہے. قبضے کے علامات میں تکلیف اور ممکنہ طور پر شدید درد شامل ہے. قبضے کی وجہ سے کئی عوامل کی وجہ سے ہوسکتی ہے، بشمول روزانہ غذائیت میں غذائی ریشہ کی ناکافی مقدار بھی شامل ہے. کافی ریشہ کے بغیر، آپ کے غذا میں غیر معمولی بلک موجود ہے، جن میں سوراخ پیدا ہوتا ہے اور ہضم عمل کے دوران کافی مائع رکھتا ہے.
غذایی فائبر فوائد
فائبر، پھل، سبزیاں، گری دار میوے، انگور اور اناج میں قدرتی طور پر موجود مادہ ہے. یہ طویل عرصے میں قبضے کا علاج اور اس کے ساتھ ساتھ دیگر ہضماتی پٹھوں کی خرابی، بشمول بیدورائڈز اور ڈورروکاکٹوسیس کی صلاحیت کے لئے اچھی طرح سے مشہور ہے. امریکی غذا عام طور پر غذائیت ریشہ میں کم ہے، اس کے ساتھ بالغوں میں فی دن کی سفارش کردہ 21 سے 38 گرام غذائی ریشہ سے کم ہوتی ہے.
تازہ بلبیری غذائیت کی پروفائل
دیگر پھلوں کی طرح بلبیریز، قدرتی طور پر غذائی ریشہ سمیت کئی غذائی اجزاء میں زیادہ ہیں. تازہ، خام بلبیریز کی ایک 1 کپ کی فراہمی 3. غذایی ریشہ کی 6 گرام ہے، جبکہ منجمد بیر کی ایک ہی سائز میں 4. غذائی ریشہ کی 2 گرام ہے. خشک نیلے رنگ کی ایک 1/4 کپ کی خدمت غذائی ریشہ کی 3 گرام ہے. بل پھلیاں دیگر پھلوں کے مقابلے میں غذائیت ریشہ میں نسبتا زیادہ ہیں. مثال کے طور پر، سٹرابیریز فی 1 فی فیبرک غذائی ریشہ کی 3 گرام کی خدمت کرتی ہے، اور جلد کے ساتھ سیب بھی کم ہے. 2. فی فی فی غذائی ریشہ 5 گرام.
کس طرح بلیو بیری بہترین ہے
بلبربرز سپر مارکیٹوں میں منجمد فوڈ شے کے طور پر سال بھر پایا جا سکتا ہے، جہاں پھل کی کیفیت اور غذائی مواد متفق نہیں ہے. موسم بہار اور موسم گرما میں مہینے کے دوران، سپر مارکیٹوں اور کسانوں کے بازاروں میں نیلے بیریاں بھی خریدے جا سکتے ہیں. خشک نیلے بیریاں زیادہ عام طور پر گرینولا جیسے دوسرے اجزاء کے ساتھ پریمیڈڈ ہوتے ہیں، اگرچہ آپ کبھی کبھی انہیں منتخب شدہ صحت کی خوراک اور کراس اسٹورز کے خاص فوڈ سیکشن میں خرید سکتے ہیں. منجمد یا خشک نیلے رنگ کا انتخاب کرتے وقت، آپ کیلوری کا استعمال کم کرنے کے لئے ناچنے والی قسم کا انتخاب کریں. اسی طرح، ڈبے بند نیلے بربوں سے بچنے کے لۓ یہ اکثر سیرپس میں پیکا جاتا ہے جو کیلوری میں زیادہ ہوتے ہیں اور غذائی اجزاء میں کم ہوتے ہیں.
