جسم فیٹ فی صد ٹیسٹ ٹیسٹ جیکسن پولک فارمولہ کا استعمال کرتے ہوئے

جب وزن میں کمی آئے گی تو، آپ کے جسم کی ساخت کی نگرانی کے پیمانے پر ٹریکنگ کی تعداد کے طور پر آپ کی ترقی کا اندازہ کرنے میں صرف مددگار ثابت ہوسکتا ہے. جلد فولڈ ٹیسٹ، جس میں آپ کے جسم پر مخصوص سائٹس پر ذہنی چربی کی موٹائی کی پیمائش شامل ہوتی ہے، فٹنس کے پیشہ ور افراد کی طرف سے بڑے پیمانے پر جسم کی کثافت اور جسم کی چربی فیصد کا تخمینہ لگانے کے لئے استعمال ہوتا ہے. یہ طریقہ بیوقوف نہیں ہے - جلد فیلڈ ٹیسٹ کی بنیاد پر جسم کی چربی کا اندازہ 3. تقریبا 5 فیصد معیاری غلطی کی شرح ہے، امریکی مشق پر کونسل کے مطابق. لیکن اس کے رشتہ داری کی درستگی یہ قابل قدر تشخیص کا آلہ بنا دیتا ہے.

دن کی ویڈیو

تین جلد فال سائٹس

جسم کی چربی فیصد کا اندازہ کرنے کے لئے جیکسن پولک کا طریقہ تین جلد کی پیمائش کی پیمائش کی ضرورت ہوتی ہے. مردوں کے لئے، پیمائش سائٹس سینے، پیٹ اور ران ہیں؛ خواتین کے لئے، وہ ران، چالیسپس اور سپرایلیکاس کریسٹ، یا ہپ ہڈی کے سب سے اوپر کے اوپر مشتمل ہیں. کیونکہ پیمائش بہت مخصوص جگہوں میں لیئے جاتے ہیں، عام طور پر مقامات کو عام طور پر ماپا جاتا ہے اور جانچ پڑتال کرنے سے قبل ایک واش مارکر سے نشاندہی کی جاتی ہے. استحکام اور درستگی کے لئے، جلد ہی، آرام دہ اور پرسکون جسم کے سبھی جلد کی جلد کی طرف سے تمام جلد کی پیمائش کی پیمائش لی جاتی ہے اور کبھی بھی مشق کے بعد کبھی نہیں لیا جاسکتا ہے، جب کسی شخص کی سیال کی سطح درستگی کے ساتھ مداخلت کر سکتی ہے.

جیکسن پولک فارمولا

جیکسن پولاک فارمولہ جسم کی چربی فی صد کا براہ راست جائزہ نہیں ہے. بلکہ، یہ جسم کی کثافت کا اندازہ ہے - اس علاقے پر قابو پانے والے جسم کے وزن کا مجموعی وزن ہے - یہ جسم کی چربی فیصد کا تخمینہ کرنے کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے. جبکہ جسم کے کثافت کا حساب کرنے کے بہت سے مختلف طریقے ہیں، جیکسن پولاک فارمولہ بڑے پیمانے پر استعمال کیا جاتا ہے کیونکہ یہ ایک عام حساب ہے، مطلب یہ ہے کہ یہ آبادی کی وسیع حد تک درست طریقے سے لاگو کیا جا سکتا ہے.

مردوں کے لئے فارمولہ ہے: 1. 10938 - (0. 0008267 ایکس ملی میٹر میں سینے، پیٹ اور ران کی پیمائش) + (0. 0000016 ایکس کی رقم کا مربع ملی میٹر میں سینے، پیٹ اور ران کی پیمائش) - (0. 0002574 ایکس عمر) = جسم کثافت

خواتین کے فارمولہ، جو بھی جیکسن پولاک وارڈ فارمولا کے طور پر جانا جاتا ہے، ہے: 1. 0 994921 - (0. 000 9929 ایکس ٹاسسپس، ران اور سپرایلیکک کی پیمائش کی رقم) + (0. 0000023 x، triceps، ران اور suprailiac پیمائش کی رقم کے مربع) - (0. 0001392 ایکس عمر) = جسم کثافت

جسم کی کثافت تبادلوں > جیکس پولک فارمولا کا استعمال کرتے ہوئے، 40-ملی میٹر سینے کی پیمائش کے ساتھ 40 سالہ شخص، 20 ملی میٹر پیٹ پیٹ کی پیمائش اور 17 ملی میٹر میٹر کی پیمائش کے بعد مندرجہ ذیل جسم کے کثافت مساوات پڑے گا:

1. 10938 - (0. 0008267 x 53) + (0. 0000016 ایکس 2، 80 9) - (0. 0002574 x 40) = 1.05 97633

اس 40 سالہ مرد کے لئے تخمینہ جسمانی چربی فی صد کو تلاش کرنے کے لئے، اس کے جسم کے کثافت سکور کو دوسرے فارمولے میں پلگ ان ہونا چاہئے. ساری مساوات، جو جسم کی کثافت سے جسمانی چربی کا تخمینہ لگانے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے، ہے:

[(4 95 / جسم کثافت) - 4. 5] x 100 = فی صد جسم کی چربی

سری فارمولا کا استعمال کرتے ہوئے، 40 سالہ انسان کے لئے فی صد جسم کی چربی ہے:

[(4 9/95/05 057633) - 4. 5] x 100 = 17. 1 فیصد جسم کی چربی

فی صد جسم کے موٹ کیمیائی

امریکی کونسل کے مشق کے مطابق جسمانی چربی فی صد ضروری، اٹلی، فٹ، قابل قبول یا موٹے طور پر درجہ بندی کر سکتے ہیں. چونکہ خواتین عام طور پر مردوں سے زیادہ جسم کی چربی رکھتے ہیں، ہر صنف میں مختلف فی صد کی حد ہوتی ہے. خواتین کے لئے، 10 سے 13 فی صد جسم کی چربی ضروری ہے، جبکہ مردوں کے لئے صرف 2 سے 5 فیصد جسم کی چربی ضروری ہے. خواتین کے کھلاڑیوں میں عام طور پر 14 سے 20 فی صد کی جسم کی چربی ہوتی ہے، جبکہ عام طور پر مرد کھلاڑیوں کی فی صد جسم میں چربی 6 سے 13 فی صد ہوتی ہے. 21 سے 24 فی صد جسمانی چربی، اور مردوں کے ساتھ 14 سے 17 فی صد جسم کی چربی، مناسب سمجھا جاتا ہے. مردوں کے لئے اوسط شخص کے لئے قابل قبول جسم کی چربی کی حد 25 سے 31 فیصد ہے اور خواتین کے لئے 18 سے 24 فیصد ہے. خواتین جن کے جسم کی چربی 32 فی صد سے زیادہ ہے اور مرد جن کے جسم کی چربی 25 فیصد سے زائد ہے وہ موٹی کے طور پر درجہ بندی کی جاتی ہیں.