آپ کی کامیابی کو وزن میں نقصان پہنچانے کے قابل ہونے سے آپ کی رفتار کو برقرار رکھنے میں ایک اہم عنصر ہے. تاہم، کبھی کبھی آپ کی کامیابی کی پیمائش کرنے کے لئے ایک مناسب طریقہ تلاش کرنے کی کوشش کرنا مشکل ہوسکتا ہے. جسمانی فریم کی پیمائش اور جلد کی پیمائش کی پیمائش آپ کے پیش رفت کی پیمائش کرنے کے لئے آسان طریقے ہیں.
دن کی ویڈیو
ایک بیس لائن قائم کرو
وزن کم کرنے کا پروگرام شروع کرنے کے بعد، آپ کے جسم کی پیمائش کو شروع سے ریکارڈ کرنا ضروری ہے. یہ پیمائش آپ کی بنیادی لائن کے طور پر کام کرتے ہیں اور آپ کے بعد کی پیمائش کے ساتھ آپس میں موازنہ کرنے کے لئے ایک نقطہ نقطہ فراہم کرتے ہیں. اس معلومات کو ریکارڈ کرنے کے بغیر یہ صرف مشکل ہے کہ آپ کتنے دور آ گئے ہیں یہ مشکل ہے.
گردش کی پیمائش
جسمانی فریم کی پیمائشیں موجود ہیں جو ہاتھوں کا اضافی سیٹ موجود ہیں. یہ درست پیمائش کو یقینی بناتا ہے. آپ کے ہاتھ، گردن، سینے / ٹوٹ، کمر، ہونوں اور رانوں کے لئے ریکارڈ کی پیمائش. آپ کے ہاتھوں کے لۓ، آپ کے بوسوں کی پٹھوں کے مرکز میں پیمائش کریں، جو عام طور پر آپ کے اوپر بازو کا "سب سے زیادہ" حصہ ہے. اپنے جبڑے کے بیس کے درمیان اور آپ کے کالر کے سب سے اوپر کے درمیان اپنی گردن کو آدھا راستہ بنائیں. اپنی سینے کی پیمائش کے لۓ، آپ کے سینے / ٹوسٹ لائن کا مکمل حصہ لگائیں. آپ کے پیٹ کا سب سے چھوٹا حصہ، اکثر آپ کے پیٹ کے بٹن سے اوپر ہے، جہاں آپ کو آپ کے کمر کے لئے پیمائش کرنا چاہئے. آپ کے بٹنوں کا مکمل حصہ یہ ہے کہ آپ کو اپنے ہونٹوں کے لئے پیمائش کرنا چاہئے. اپنے quadriceps کی پیمائش کرنے کے لئے، آپ کے گھٹنے اور ہپ کے درمیان آدھے نقطہ نقطہ تلاش کریں. ٹیپ کی پیمائش کو تنگ کرنے سے بچیں، کیونکہ اس کے نتیجے میں غلط نتائج ہوسکتے ہیں.
Skinfold پیمائش
جلد کی پیمائش کی پیمائش کیلوری کے استعمال میں شامل ہے. کیلوری آپ کی جلد کے نیچے چربی کی موٹائی کی پیمائش کرتی ہے. یہ پیمائش آپ کے سینے، پیٹ، ران اور بازو پر مخصوص مقامات پر لے جایا جاتا ہے. آپ کے ٹرینر یا دیگر صحت مند پیشہ ور آپ کی جلد کے ایک حصے کو چھونے سے ان جگہوں میں کم برتن کی مقدار کا جائزہ لیں گے. یہ پیمائش ہر مقام میں تین بار لے جاتے ہیں. چونکہ یہ پیمائش درست طریقے سے جمع کرنے اور ریکارڈ کرنا مشکل ہے، صحت مند پیشہ ورانہ امداد یا فریم کی پیمائش کو استعمال کرنے میں سب سے بہتر ہے.
اسکالر کا دورہ کریں
یہ ناگزیر نہیں ہے کہ آپ اس پیمانے پر دیکھے جانے والی تعداد پر بھوک لینا یا ہفتے بھر میں اپنے آپ کو وزن میں ڈال دیں. جبکہ وزن میں کمی آپ کے جسم کے وزن میں ایک حقیقی ڈراپ میں داخل ہوتا ہے، آپ کے پیمانے پر آپ کے جسم کی ساخت میں تبدیل کرنے کے لئے آپ کو خبردار نہیں کرے گا. پٹھوں کا ٹشو چربی کے نسب سے کم ہوتا ہے، اور اس وجہ سے، پٹھوں کا وزن زیادہ ہوتا ہے. پیمائش کی تعداد کے مقابلے میں آپ کی پیمائش میں تبدیلیوں پر توجہ مرکوز کریں.
