انڈے، خاص طور پر انڈے کی سفیدیاں، کسی بھی بلڈر بلڈر کے غذا میں ایک اسٹیل ہیں کیونکہ وہ کیلوری میں کم ہیں اور پروٹین میں ابھی تک چربی زیادہ ہیں. اگرچہ جسمانی جسمانیوں کے لئے کامل ہے، آپ اب بھی ان کے ساتھ بور بن سکتے ہیں. خوش قسمتی سے، انڈے اور انڈے کی سفیدیاں دوسرے پروٹین کے ذرائع کے ساتھ متبادل کی جا سکتی ہیں یا زیادہ قسم کی تخلیق کرنے کے لئے مختلف کھانا پکانے والے طریقوں کا استعمال کرتے ہوئے تیار کیا جا سکتا ہے.
دن کی ویڈیو
پہیے پروٹین
جسمانی بانیوں کے لئے پروٹین کی انٹیک پر انحصار ہوتا ہے کہ اگر وہ عضلات کی بڑھتی ہوئی تعداد میں بڑھتے ہیں یا پٹھوں کے ٹشو کو برقرار رکھیں. پٹھوں کے بڑے پیمانے پر بڑھنے کے لئے ڈیلی پروٹین کی مقدار 0.72 اور 0. جسم کے وزن فی فی صد 81 گرام ہونا چاہئے. ریاست ہائے متحدہ امریکہ کے انسداد ڈوپنگ ایسوسی ایشن کے مطابق، جبکہ پٹھوں کی دیکھ بھال کے لئے صرف 0.55 سے 0.6 گرام ضروری ہے. ہڈی پروٹین پاؤڈر انڈے کے لئے ایک آسان متبادل ہے. انڈے کی طرح، چھت پروٹین آسانی سے حساس، کم کیلوری میں اور پروٹین میں بہت زیادہ ہے. اس کے علاوہ، پروٹین پاؤڈر مختلف قسم کے ذائقہ میں آتا ہے اور پانی یا دودھ کے ساتھ جھٹکا جا سکتا ہے. انڈے کے سفید گوشت کھانے کے بجائے یہ آپ کے صبح کے کھانے میں شامل پروٹین کے لئے بھی شامل کیا جا سکتا ہے.
گوشت کے متبادل
دیگر گوشت کے ذرائع جیسے لبان چکن یا ترکی چھاتی، مچھلی یا نمکین کے گوشت کے ساتھ انڈے اور انڈے کے سفید جگہوں کو تبدیل کریں. نمونہ، ٹونا اور ٹورٹ جیسے فیٹی سرد پانی کی مچھلی ضروری امیگ -3 فیٹی ایسڈ پر مشتمل ہوتی ہیں جو متعدد صحت کے فوائد پیش کرتے ہیں. برا کولیسٹرل کی سطح کو کم کرنے اور دل کی بیماری کے لئے آپ کے خطرے کو کم کرنے کے علاوہ، ومیگا -3 فیٹی ایسڈوں میں بھی اینٹی سوزش کی خصوصیات بھی شامل ہیں، جو جسمانی بالی وڈ کے لئے فائدہ مند ہوسکتی ہیں. ایک ہفتہ میں مچھلی کی 3 آونس کے ساتھ کم از کم دو انڈے کھانے کی جگہ لے لو.
سبزیوں کے متبادل
کوئلہ ایک پھولوں کی پودے سے ایک بیج ہے اور یہ جسمانی بلڈنگ کھانے میں انڈے کے لئے بہترین متبادل ہے. Quinoa ایک مکمل پروٹین ذریعہ ہے، جس میں تمام نو ضروری امینو ایسڈ اور ایک 1 کپ کی خدمت کا سائز 8 گرام پروٹین پر مشتمل ہے، ٹاسکا رینوو، "آٹ صاف کلینٹ ڈٹ". Quinoa پانی، ورزش یا جوس کے ساتھ تیار کیا جا سکتا ہے اور مختلف قسم کے ذائقوں کے لئے سبزیاں، دیگر گوشت یا پھل کے ساتھ ملا. دیگر پلانٹ کے ذرائع میں پھلیاں، ٹوف، پنیوں اور اناج شامل ہیں.
دیگر انڈے کے اختیارات
صرف 17 کیلوری پر مشتمل ایک بڑے انڈے سفید، 0. 1 گرام چربی، 0. 2 گرام کاربس اور 3. 6 گرام پروٹین، آپ انڈے کے سفید ہونے کے ساتھ رہنا چاہتے ہیں، لیکن مختلف ذائقہ یا اختیارات کا استعمال کرتے ہوئے انہیں تیار کریں. مختلف سبزیوں جیسے پیاز، مشروم، مرچ، اسپرگوس یا بروکولی کا استعمال کرتے ہوئے انڈے کے سفید فریٹریٹ کی کوشش کریں. دیگر گوشت یا پودوں کے پروٹین میں شامل، جیسے diced چکن، کیچڑ، کوئینو یا سیاہ پھلیاں، سادہ انڈے زیادہ ذائقہ بن سکتی ہیں. انڈے کے برتن میں مختلف جڑی بوٹیوں اور مصالحوں کے ساتھ استعمال کرنے سے بھی زیادہ قسم کی تخلیق پیدا ہوسکتی ہے.
