آپ کی باڈی بلڈنگ کی کامیابی کا ایک بڑا حصہ آپ کے پختہ ورکھے کام کی سہولت کی طرف سے پٹھوں کی تعمیر کرنے کی صلاحیت پر منحصر ہے، لیکن غذائیت بھی ایک اہم کردار ادا کرتا ہے. جسمانی بنانے کے ججوں کو متاثر کرنے کے لئے ضروری کم سطح کی جسم کی چربی برقرار رکھنے کے لئے، آپ کی غذائیت کو ترجیح دی جائے. اگرچہ اعلی پروٹین کا کھانا ضروری ہے، کم پروٹین کا کھانا، جیسے منجمد گندم اناج، بھی فائدہ مند ہو سکتا ہے.
دن کی ویڈیو
کیلوری کا مواد
جسمانی بیت المقابلہ عام طور پر بہت زیادہ کیلوری کی ضرورت ہے، کیونکہ وزن کی لہر ایک شدید سرگرمی ہے. ایک گھنٹہ ورزش سے زیادہ 500 سے زیادہ کیلوری جلا سکتی ہے. آپ کے ورزشوں کو ایندھن کرنے کے لئے کافی کیلوری کا استعمال کرنے کے علاوہ، آپ کو پٹھوں کی تعمیر کے لئے ایک کیلوری اضافی تک پہنچنے کی ضرورت ہے. ذاتی ٹرینر ٹونی Gentilcore مشورہ دیتا ہے کہ آپ کے بحالی کے دنوں میں 120 فیصد آپ کی بحالی کیلیوری سطح پر کھا جائے، لہذا اعلی کیلوری کا کھانا مثالی ہے. تاہم، ایک کپ کا ٹکڑا گندم اناج صرف 170 کیلوری فراہم کرتا ہے، لہذا یہ کیلوری میں نسبتا کم ہے. یہ اناج اناج کے دیگر قسموں کے مقابلے میں کیلوری میں زیادہ ہے، لہذا اگر آپ پہلے ہی اناج کھاتے ہو تو یہ ایک اچھا متبادل ہوسکتا ہے.
پروٹین مواد
پروٹین باڈی بلڈرز کے لئے ایک اہم غذائیت ہے، کیونکہ یہ پٹھوں کے ٹشو کی تعمیر کے لئے ضروری امینو ایسڈ فراہم کرتا ہے. ہر ایک کپ کی خدمت میں صرف 6 جی کے ساتھ پروٹین میں بھری ہوئی گندم اناج کم ہے. اگر آپ کو اپنے پٹھوں کی تعمیر کی اہداف کی حمایت کرنے کے لئے آپ کے غذا میں مزید پروٹین شامل کرنے کی ضرورت ہے تو، انڈے بہتر ناشتہ کا انتخاب ہوسکتے ہیں، کیونکہ ایک انڈے صرف 70 کیلوری کے ساتھ پروٹین کی 6 جی فراہم کرتا ہے.
موٹی مواد
چربی میں بھرا ہوا گندم اناج کم ہے. اگرچہ غذائیت سے کم کی مصنوعات کو غذائیت کے لۓ مددگار ثابت ہوسکتا ہے، کیلوری میں سب سے بہترین جسمانی سازوسامان کی گہرائیوں میں اضافہ ہوتا ہے، اور چربی پروٹین اور کاربوہائیڈریٹوں سے کہیں زیادہ گھنے ہوتی ہے. اس کے علاوہ، "2010 انٹرنیشنل سوسائٹی آف کھیل غذائیت جرنل آف جرنل آف جرنل" کا ایک مطالعہ یہ بتاتا ہے کہ مچھلی کا تیل میں پایا جاتا صحت مند چربی، جیسے پٹھوں کی ترقی میں اضافہ اور جسم کی چربی میں کمی ہوتی ہے.
کاربوہائیڈریٹیٹ مواد
کاراہائیڈریٹ میں بھرا ہوا گندم اناج امیر ہے، جس میں جسمانی بلڈنگ کے لئے فائدہ مند ہوسکتا ہے. ٹھوس گندم اناج میں سے ہر ایک کپ کاربوہائیڈریٹ کے 40 جی فراہم کرتا ہے، جو اناج کی دیگر اقسام سے زیادہ ہے. کاربوہائیڈریٹ آپ کے workouts کے لئے توانائی فراہم کرتے ہیں اور بحالی کی حمایت کر سکتے ہیں؛ مئی 2009 کے "انٹرنیشنل سوسائٹی آف کھیل غذائی جرنل آف جرنل" کے ایک مضمون کے مطالعے سے معلوم ہوتا ہے کہ ورزش کے بعد اناج اور سکیم کا استعمال پٹھوں کی بحالی کو فروغ دینے میں مدد ملتی ہے.
