سورج مکھی کے بیج ایک غذائیت، سوادج اور آرام دہ اور پرسکون ہیں. دستیاب شیلڈ اور ناپسندیدہ دونوں، سورج فلو کے بیجوں کو خام یا برباد کیا جا سکتا ہے اور ایک ہلکے، غذائیت کا ذائقہ اور ایک کچلتا ہے، مطمئن مطمئن ہے. پروٹین کی اعلی سطح، ضروری فیٹی ایسڈ، معدنیات اور وٹامنز سورج فلو کے بیجوں کو جسمانی بستروں کے لئے مثالی غذا بناتی ہیں.
دن کی ویڈیو
پروٹین اور فائبر
USDA نیشنل غذائیت کے ڈیٹا بیس کے مطابق، سورج فلور کے بیجوں کا ایک چوتھائی کپ کافی ہے. پروٹین کے 19 جی پروٹین، پٹھوں کی بڑے پیمانے پر اضافہ اور پٹھوں کے سر کو بہتر بنانے کے لئے ضروری ہے. سورج کے بہاؤ کے بیج بھی ریشہ کا ایک اچھا ذریعہ ہیں، جو جسم سے فضلہ کی مصنوعات کو ختم کرنے میں مدد ملتی ہے. سورج کے پھول کے بیجوں کے ایک سہ ماہی کے کپ میں مشتمل 186 کیلوری، کافی غذائیت کے فوائد سے متعلق مناسب سرمایہ کاری ہیں.
وٹامن ای
سورج مکھی کے بیجوں کو ایک چوتھائی کپ فراہم کرنے کے ساتھ، وٹامن ای میں امیر ہیں 8. ٹوکروالول کے شکل میں 35 ملی گرام. وٹامن ای مفت ریڈیکلز کے تباہ کن کارروائی کو روکنے کے ذریعے سیل جھلی نقصان کو روکتا ہے، اور سوزش کو روکنے میں مدد کرتے وقت پوسٹ ورزش کی وصولی کو تیز کرسکتا ہے. اس کے علاوہ، اس کے پاس کارڈی حفاظتی اثرات ہیں. باڈی بلڈنگ. ڈاٹ کام کھانے کی وسائل جیسے گری دار میوے اور بیج کے طور پر کم از کم 15 ملی میٹر وٹامن ای کا استعمال کرتا ہے.
لینوینیک ایسڈ
سورج کے بہاؤ کے بیجوں میں 32 کلو گرام کی خدمت، یا ایک سہ ماہی کپ، جس میں 15 فیٹ مشتمل ہے، چربی میں زیادہ ہوتی ہے. باڈی بائیڈرز کے لئے اچھی خبر یہ ہے کہ چربی کی اکثریت فائدہ مند ہے. فٹ دن کے مطابق، سورج فلو کے بیجوں میں منونواسیپت شدہ چربی کو نقصان دہ LDL کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. سورج مکھی کے بیج بھی لینوےک ایسڈ میں امیر ہیں، جس میں خاص طور پر جسمانی جسمانیوں کے لئے ایک ضروری ومیگا 6 فیٹی ایسڈ فائدہ مند ہیں، اس کی وجہ سے پٹھوں کے ٹشو کی تعمیر، بحالی اور برقرار رکھنے میں اس کا کردار ہے. لینوےک ایسڈ جسم میں گاما-لینوےک ایسڈ تیار کرتا ہے، جس میں سوزش کے جواب کو کنٹرول کرنے میں مدد ملتی ہے.
وٹامن اور معدنیات
USDA کے مطابق، سورج فلو کے بیجوں کا ایک سہ ماہی کا کپ 41 میگنی میگنیشیم کا حامل ہے، خاص طور پر جسمانی ہڈیوں کے لئے صحت مند ہڈیوں اور توانائی پیدا کرنے میں اس کے کردار کا شکریہ. سورج فلو کے بیجوں کا اسی سہ ماہی کا کپ بھی 25. فراہم کرتا ہے. سلیمانیم 4، جی ٹریس معدنیات اور اینٹی آکسائڈنٹ کو پٹھوں کی بڑے پیمانے پر بڑھانے اور عضلات کے سر میں اضافہ کرنے کے لئے ضروری ہے. اس کے علاوہ، سورج کے بہاؤ کے بیجوں کو صحت مند مقدار میں بی پیچیدہ وٹامن فراہم کیے جاتے ہیں، جس میں ایک سہ ماہی کا کپ پیدا ہوتا ہے. 253 ملی میٹر وٹامن B5، یا پینٹوتینک ایسڈ. "جدید انسائیکلوپیڈیا آف جدید باڈی بلڈنگ" کے مطابق، ارنولڈ شروورینگر اور بل ڈوبنسس کے ذریعے، پینٹوتینک ایسڈ توانائی کی پیداوار اور استعمال میں اہم ہے. یہ صحت مند ایڈنالل غدود کو بھی فروغ دیتا ہے، جو ہارمون کی پیداوار کا ذمہ دار ہے.وٹامن B2، یا ربلوفلوین، سورج فلو کے بیجوں میں بھی بہت زیادہ مقدار میں موجود ہے. ایک سہ ماہی کپ میں 079 میگاواٹ. ربوفلاوین جسم میں مدد کرنے کے لئے کاربوہائیڈریٹ، چربی اور پروٹین metabolize کرنے میں مدد کرتا ہے.
