امریکی اکیڈمی کے پیڈریٹریز کے مطابق، مزاحمت کی تربیت میں طاقت، ہڈی معدنی کثافت، جسم کی ساخت، دل کی فٹنس، خون کی لپڈ پروفائل اور ذہنی صحت پر فائدہ مند اثر ہوتا ہے. بچوں. طاقت کی تربیت بھی کھیلوں کی کارکردگی کو بہتر بناتی ہے اور نوجوان کھلاڑیوں میں زخمی ہو جاتا ہے. سب سے زیادہ ترقی کے لئے، بچوں کو ہر ہفتے دو یا تین بار یہ کام کرنا چاہئے. اس سے پہلے کہ آپ کا بچہ مزاحمت کی تربیت کا پروگرام شروع ہو جانے سے پہلے، اس بات کو یقینی بنائے کہ وہ کس طرح مشقوں کو صحیح طریقے سے انجام دیں. جسمانی وزن کی مشقیں شروع کرنے کیلئے ایک اچھی جگہ ہے، کیونکہ وہ چھوٹے بچوں کے لئے محفوظ ہیں اور انہیں سامان کے استعمال کی ضرورت نہیں ہے.
دن کی ویڈیو
پشپس
اس کلاسک جسم کے وزن کا استعمال آپ کے بچے کی پنکھالوں، ڈیلٹوڈز اور ٹالپس کو مضبوط کرتی ہے. ایک دھکیل کو انجام دینے کے لئے، آپ کے بچے کو اس کے جسم کے ساتھ فرش پر چہرے کا سامنا کرنا پڑتا ہے اور پاؤں تھوڑا سا پھیلا ہوا ہے. اسے اس کی کھجوروں پر فرش پر رکھیں تو وہ کندھے چوڑائی سے کہیں زیادہ تھوڑا سا ہیں. اس کے جسم کو براہ راست رکھنا، جب تک کہ اس کے ہاتھوں کو مکمل طور پر توسیع نہیں کی جاتی، وہ خود کو دبائیں جب تک اس کے ہاتھ اور انگلیوں کو منزل چھونے کی ضرورت ہے. اس سے پوچھو کہ اس کے سینے کو موڑنے سے اس کے جسم کو آہستہ آہستہ فرش کو چھونے تک اس سے کم کرنا. پھر اسے دوبارہ خود کو دھکا دینا چاہئے. آپ کے بچے کو دو یا تین سیٹ کئے جاسکتے ہیں جیسا کہ وہ کر سکتے ہیں. اگر روایتی دھواں پہلے سب سے زیادہ مشکل ہیں تو، وہ ان کے گھٹنوں کے ساتھ منزل پر انجام دے سکتے ہیں.
اسکواٹس
اسکواٹس آپکے بچے کی کم جسم کو مضبوط بناتے ہیں. یہ مشق quadriceps، ہڑتال اور glutes کا اہتمام. آپکا بچہ ہپ چوڑائی کے بارے میں اپنے ہونٹوں اور پاؤں پر اپنے ہاتھوں سے کھڑے مقام سے اسکیٹ شروع کرنا چاہئے. اس سے پوچھو کہ اس کے گھٹنوں کو آہستہ آہستہ جھکانا جب تک کہ اس کے ران فرش سے متوازی ہو. پھر وہ براہ راست کھڑا ہونا چاہئے. اپنے بچے کو بتانا کہ وہ squats کارکردگی کا مظاہرہ کرتے ہوئے وہ کرسی میں بیٹھا ہے. وہ چھ سے آٹھ بار پھر سے دو سیٹیں انجام دیں گی.
بحران
کور مضبوط بنانے کے مشق آپ کے بچے کی ادائیگی اور توازن کو بہتر بناتے ہیں. Crunches زیادہ خاص طور پر abs کے ہدف کو ہدف. بحران کا مظاہرہ کرنے کے لئے، آپ کا بچہ اس کے گھٹنوں کے جھیلوں اور فرش پر اس کے پیروں کی بوتلوں کے ساتھ لیٹنا چاہئے. اسے اس کے ہاتھوں کو اپنے ہاتھوں کے ساتھ بڑھا دیا ہے. اسے آہستہ آہستہ اس کے کندھوں اور فرش سے اوپر واپس لینا چاہئے جبکہ اس کے ہاتھ اس کے رانوں کو چھڑکیں. اس کم از کم اس مشق میں فرش پر رہنا چاہئے. جب وہ اپنے گھٹنوں کو چھونے کے لۓ، اسے روکنے کے لئے پوچھتے ہیں اور پھر ابتدائی پوزیشن میں واپس آتے ہیں. آپ کے بچے کو ایک یا دو سیٹوں کے طور پر بہت سارے سکون انجام دینا چاہئے کیونکہ وہ اچھی شکل سے مکمل کرسکتے ہیں.
سپرمین
سپرمین، جو پیٹھ پٹھوں کو نشانہ بناتا ہے، بچوں کے لئے جسمانی وزن کا وزن ہے.آپ کے بچے کو فرش پر چہرے کا سامنا کرنا پڑا. اس سے پوچھیں کہ اس کے ہاتھوں کے سامنے براہ راست اپنے ہاتھوں کو بڑھانے کے لۓ. پھر اس کے ساتھ ساتھ اس کے پیروں اور بازو کو چند انچ انچ کے نیچے سے اٹھاؤ. اسے روک دو اور اس کے ہاتھوں اور ٹانگوں کو فرش پر واپس لو. آپکے بچے کو چھ یا آٹھ بار پھر سے ایک یا دو سیٹ مکمل کرنا چاہئے. اسے بتانا کہ وہ سپرمین ہوا کے ذریعے پرواز کرتی ہے. پرندوں اور جہازوں کے لئے باہر دیکھنے کے لئے کہہ کر کچھ ہنسی شامل کریں.
