مشق اکثر آپ کی ہڈیوں اور عضلات میں درد کا باعث بنتی ہے، خاص طور پر جب آپ نے ایک نئے مشق شروع کردی ہے. جب ہڈیوں میں زیادہ مقدار میں کشیدگی دیکھی جاتی ہے تو، آپ کا جسم اس علاقے میں زیادہ ہڈی بڑے پیمانے پر بڑے پیمانے پر تعمیر کرتا ہے، بالآخر ہڈی کو مضبوط بناتا ہے. تاہم، اگر کشیدگی بہت زیادہ ہے یا آپ ہلکے درد کے بجائے ہڈی درد محسوس کر رہے ہیں تو آپ کو نقصان پہنچا سکتا ہے. کیونکہ مشق کے سلسلے میں مزید چوٹ اور یہاں تک کہ ایک ضائع ہونے کی وجہ سے، احتیاطی تدابیر اٹھائیں یا درد کو بڑھانے کے لۓ نہ ہو.
دن کی ویڈیو
ہڈی کے درد کے عام سببات
درد کی جگہ اور درد کے دونوں پہلوؤں کو جس طرح ہڈی کے درد میں اضافہ ہوتا ہے دونوں کی جگہ پر غور کیا جاسکتا ہے. جب آپ اپنے مشق کو رگڑتے ہو تو آپ درد کا تجربہ کرسکتے ہیں، جیسے کہ جب آپ میراتھن کی تربیت شروع کرتے ہیں. ہائی اثرات کی سرگرمیوں جیسے چلنے والی کشیدگی کو روکنے کا سبب بن سکتا ہے، جو طبی توجہ کی ضرورت ہے. دیگر حالات جو ہڈی کے درد کی وجہ سے ہوسکتی ہیں، شامل ہیں osteoarthritis اور osteoporosis. یہ دو حالات، جو بڑے عمر کے بالغوں میں زیادہ عام ہیں، سنجیدہ ہیں - اگر آپ کے پاس مسلسل ہڈی درد ہے، تو یہ یقینی بنائیں کہ صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے کی رائے کو جڑ وجوہات کا تعین کرنے کے لۓ حاصل کرنا.
ورزش پر واپس کٹیں
تقریبا کسی بھی عرصے سے درد اور علاج کے بعد درد آپ کے ورزش پر واپس کاٹنا ہے. اپنے ورزش کو کم کرنے یا تبدیل کرنے کی ہڈی کو آرام اور شفا دیتا ہے. عام طور پر، آپ کسی بھی قسم کی ورزش کرنے سے بچنے کے لئے چاہتے ہیں. اگر آپ فعال رہنا چاہتے ہیں تو، اس مشقوں کا جائزہ لیں جو تکلیف دہ علاقے پر کوئی دباؤ نہیں ڈالے گا یا کم اثرات پائے جاتے ہیں. چونکہ ہڈی کے درد اکثر اعلی اثرات کے مشقوں میں ہوتا ہے جیسے چل رہا ہے، چند دنوں کے لئے چل رہا ہے اور دیکھتے ہیں کہ اگر مسئلہ حل ہوجاتا ہے. کم اثرات کی سرگرمیاں چلنے، تیراکی اور بائیکنگ شامل ہیں.
درد ریلیف
کیونکہ ہڈی کا درد آپ کے مجموعی معیار پر منفی اثر ہوسکتا ہے، آپ کو ان علامات کو نظر انداز نہیں کرنا چاہئے. متاثرہ علاقے میں سوجن سوجن کو کم کر دیتا ہے اور آپ کو بہت زیادہ تیز محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے. آپ درد سے زیادہ درد سے رشتہ دار یا اینٹی سوزش کے ادویات کے ساتھ درد کا بھی علاج کرنا چاہتے ہیں. یہ صرف درد کو کم نہیں کرتے، وہ علاقے میں سوجن بھی کم کرتے ہیں. آگاہ رہیں کہ یہ اقدامات طویل مدتی استعمال کرنے کا مطلب نہیں ہیں. اگر آپ کا درد کچھ دنوں سے زیادہ رہتا ہے تو، آپ کے ڈاکٹر سے
کم اثر اندازی
اپوزیشن بناؤ اگرچہ آپ ہڈی درد محسوس کر سکتے ہیں تو آپ کو مکمل طور پر مشق دینے کی ضرورت نہیں ہے. آپ اعلی اثر انداز مشقوں اور کھیلوں جیسے چل رہا ہے، فٹ بال، فٹ بال اور باسکٹ بال سے بچنے کے لئے چاہتے ہیں. تاہم، آپ کو کم اثر انداز مشقوں جیسے درد، سائیکلنگ، یلڈیڈیکل مشینیں، قطار اور گالف کے ساتھ درد محسوس نہیں ہوسکتا ہے. آپ آہستہ آہستہ اعلی اثرات کی سرگرمیوں کو بڑھانے اور وقت کے ساتھ اپنی رواداری بڑھانے میں بھی کامیاب ہوسکتے ہیں.نوٹ کریں کہ کس طرح آپ کے جسم کا جواب دینے اور اس سے بہت زیادہ کام کرنے سے بچنے کا جواب دینا ہے. درد سے بچنے کے لئے آپ کے جسم کو سست رفتار میں ایڈجسٹ کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے.
