سرکٹ ٹریننگ کا ایک ایسا طریقہ ہے جس میں مزاحمت کی تربیتی مشقوں اور گراؤنڈ کنڈیشنگ کو ایک موثر ورزش کے نظام میں جوڑتا ہے. مشقیں ترتیب دی جاتی ہیں اور درمیان میں تھوڑا یا باقی آرام سے ترتیب میں انجام دیا جاتا ہے. سرکٹ ٹریننگ میں مشقیں ایک مقررہ وقت یا کلاس کی شکل پر منحصر ہونے والے پہلے سے طے شدہ تعداد کے لئے کئے جاتے ہیں. Boxercise سرکٹس باکسروں اور غیر باکسروں کے ساتھ ایک جیسے موثر ورزش فراہم کرنے کے لئے باکسنگ سے متاثر کن کنڈیشنگ مشق اور مشق کا استعمال کرتے ہیں.
دن کی ویڈیو
شکل
باکسر سرکٹس اپنے پورے جسم کو نشانہ بنانے کے لئے اسٹیشنوں کو بلایا جاتا ہے. آٹھ سے 15 یا اس سے زائد سٹیشنیں ہوسکتی ہیں، جو عام طور پر منظم کیے جاتے ہیں تاکہ ہر سٹیشن ہر جگہ مختلف پٹھوں گروپ کو موڑ میں لے جائیں؛ مثال کے طور پر ٹانگوں کے بعد بنیادی طور پر اوپری جسم کے بعد. سٹیشنیں عام طور پر تربیت کے علاقے کی فریم کے ارد گرد ترتیب کیے جاتے ہیں، جو کمرے کے مرکز کو گرمی، پیڈ کام اور پھینکنے کے لئے آزاد کرتی ہے. ایک باکسر سرکٹ ایک انسٹرکٹر کی طرف سے کنٹرول کیا جاتا ہے جو آپ کو ہر سٹیشن پر خرچ کرے گا کتنا وقت تک کنٹرول کرتا ہے.
مثال کے طور پر مشقیں
کیونکہ باکسرس ایک باکسنگ حوصلہ افزائی ورزش ہے، اس قسم کے کلاس میں باکسرز کی طرف سے استعمال ہونے والی کئی کنڈیشنگ مشق شامل ہیں. پکرپس، چھلانگ رسی، سائے باکسنگ، بیگ کا کام، پیڈ کام، دوا گیند کی مشقیں اور کور کنڈیشنگ باکسیکیس سرکٹ میں تمام سہولیات. Boxercise سرکٹ ٹریننگ میں کوئی مقررہ معمول استعمال نہیں کیا جاتا ہے اور طبقے میں استعمال ہونے والی مشقوں کا انتخاب طبقے کے اساتذہ کا انتخاب ہے.
فوائد
باکسر سرکٹ ٹریننگ آپ کے پٹھوں کی برداشت، ایروبک فٹنس، تعاون، اور توازن کو فروغ دیں گے اور یہ بھی ایک مؤثر کیلوری برنر ہے. اگرچہ مقابلہ کرنے کے لئے ڈیزائن نہیں کیا گیا ہے، اگرچہ باکسر کلاس اکثر شرکاء میں جوڑتا ہے، کیونکہ کسی اور کے ساتھ کام کرنے سے آپ کو اپنے آپ سے زیادہ مشکل سے تربیت مل سکتی ہے. Boxercise سرکٹ ٹریننگ کلاسز ایک قابل تربیت انسٹرکٹر کی قیادت کرتی ہیں جو حوصلہ افزائی اور رہنمائی پیش کرتے ہیں تاکہ آپ اپنے ورزش سے زیادہ تر ہو. Boxercise کلاس میں استعمال ہونے والی موسیقی کو تیار کرنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے اور آپ کو دوسری صورت میں آپ کے مقابلے میں مشکل کام کرنے میں مدد ملتی ہے.
نقصانات
باکسرس کبھی کبھار انفرادی توجہ اور اس بات کو یقینی بنانا ضروری ہے کہ آپ کو مناسب طریقے سے کارکردگی کا مظاہرہ کررہے ہیں، بغیر گروپ چھوڑ دیں. یہ خاص طور پر بہت مصروف طبقات میں ہے. ایک اچھی طرح سے قائم طبقے میں شامل ہونے پر مبہم تجربے یا نئے آنے والے افراد کو خوفزدہ محسوس ہوسکتا ہے، خاص طور پر اگر سب کچھ معلوم ہوجائے تو وہ کیا کر رہے ہیں. Boxercise سرکٹ میں استعمال ہونے والی تیز رفتار اور مطالبہ مشقوں کا مطلب یہ ہے کہ اس قسم کے طبقے بہت سخت اور ابتدائی طور پر ابتدائی طور پر مناسب نہیں ہیں.یہ صرف ایک بار جب آپ ایک طبقے کے ذریعے وسط ہوسکتے ہیں تو یہ ظاہر ہوسکتا ہے کہ آپ مشکل سے کام کر رہے ہیں. اضافی برتن کا نتیجہ بعد میں ورزش کے پٹھوں کی درد، شدید تھکاوٹ یا چوٹ کے نتیجے میں ہو سکتا ہے - جو سب آپ کو باکسرسی کو دوبارہ کوشش کرنے سے ہراساں کر سکتا ہے.
