ہائی کولیسٹرول دل کی بیماری کی قیادت کرسکتا ہے اور صحت مند غذا کو اعلی کولیسٹرول رکھنے کا خطرہ کم کرسکتا ہے. حالانکہ سنتری شدہ چربی میں زیادہ غذائیت آپ کی کولیسٹرول میں اضافہ کرسکتے ہیں، جو کہ غیر متغیر شدہ چربی میں غیر محفوظ ہیں، جیسے برازیل کے گری دار میوے، آپ کی کولیسٹرول کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. تاہم، اگر آپ برازیل کو اپنی خوراک کا حصہ بنانا چاہتے ہیں تو فیصلہ کرنے پر غور کرنے کی دوسری چیزیں موجود ہیں.
دن کی ویڈیو
شناخت
برازیل گری دار میوے ایک پودے پر مبنی کھانا ہیں کیونکہ ان میں کوئی کولیسٹرول نہیں ہے. ان میں 20 گرام چربی اور 4 گرام سنترپت چربی شامل ہیں. سنبھالنے والی چربی آپ کے کولیسٹرول کو بڑھا سکتے ہیں، لیکن غیر محفوظ شدہ چربی کو کولیسٹرول کم اثر ہوتا ہے، اور برازیل کے نٹ میں سٹیورڈ چربی سے زیادہ غیر محفوظ شدہ چربی موجود ہے. ایک 1 آانس. برازیل کے گری دار میوے کی خدمت میں 190 کیلوری، 4 گرام پروٹین اور 2 گرام فائبر ہے. اس کی خدمت میں تھامین کے لئے روزانہ کی قیمت کا 20 فی صد بھی شامل ہے، میگنیشیم اور فاسفورس کے روزانہ کی قیمت میں 15 فی صد، زنک کے لئے روزانہ قیمت کا 10 فیصد، لوہے اور کیلشیم کے 6 فیصد روزانہ، روزانہ کی قیمت کا 4 فیصد وٹامن بی 6 اور نائین کے لئے روزانہ کی قیمت کا 2 فی صد.
ماہر انوائٹ
کیلنڈر کا بہت سارا کھانا آپ کے اعلی ایل ڈی ایل ("برا کولیسٹرول") کے خطرے کو بڑھا سکتا ہے، اور اس کا نتیجہ مجموعی طور پر کولیسٹرول کی سطح میں ہوسکتا ہے، 2009 میں "روزانہ" میل "جینی امید کی طرف سے آرٹیکل. برازیل کے گری دار میوے خاص طور پر سلیمانیم میں زیادہ ہیں، لہذا آپ ان کی بڑی مقدار کو استعمال نہیں کرنا چاہتے ہیں. تاہم، کولیسٹرول میں برازیل کے میوے کے مجموعی اثر کا تعین کرنے کے لئے زیادہ تحقیقات کئے جاتے ہیں، کیونکہ وہ غذائی اجزاء میں بھی زیادہ ہیں جو کولیسٹرول کو کم کرسکتے ہیں.
فوائد
میو کلینک کے مطابق، ان آریوں میں ل ارگینین، ومیگا 3 چربی، پودے سٹرولس، غیر متغیر شدہ چربی، وٹامن ای اور ریشہ سبھی اپنے دل کو صحت مند بنانے میں حصہ لے رہے ہیں. فوائد برازیل کے گری دار میوے بھی آپ کے مدافعتی نظام کو مضبوط بناتی ہیں اور وہ کینسر اور دل کی بیماری کو روکنے میں مدد کرسکتے ہیں.
انتباہ
برازیل کے گری دار میوے کیلوری میں زیادہ ہیں جس کی وجہ سے چربی کی مقدار ہوتی ہے، جو ان میں موجود ہیں، اور یہ کیلوری کو بہت جلدی شامل کرسکتے ہیں. ایک آذر. خدمت صرف 6 سے آٹھ گری دار میوے ہے، لہذا آپ ایک ہی وقت میں ان میں سے بہت سے کھانے نہیں لینا چاہتے ہیں. اگر آپ 2، 000-کیلوری-فی دن غذا کھاتے ہیں، اور صرف چھ گری دار میوے آپ کی کیلوری کا تقریبا ایک دس مہیا کرتے ہیں.
غور و فکر
میو کلینک ایک مٹھی گری دار میوے کے ساتھ سنترپت چربی میں ایک ناشتا کو تبدیل کرنے کی سفارش کرتا ہے. وہ یہ بھی نوٹ کرتے ہیں کہ سنتری والی چربی کو تبدیل کرنے کے بغیر آپ کے غذا میں گری دار میوے شامل کرنے میں مدد نہیں ہوگی. چونکہ برازیل کے گری دار میوے میں ایک اعلی سنترپت چربی کا مواد موجود ہے، دوسرے گری دار میوے بہتر طریقے سے بہتر ہو سکتے ہیں، لیکن برازیل کے گری دار میوے اب بھی صحت مند ہیں.
