کھانے کی پاک خوراک ایک سادہ فلسفہ کی طرف اشارہ کرتا ہے: مکمل طور پر، قدرتی غذائیت کے حق میں پروسیسرڈ فوڈ سے بچیں ان کی اصل حالت. فاسٹ، فٹنس کے حوصلہ افزائی تاکو ریکو کے ذریعہ، لبنان پروٹین، سارا اناج، تازہ پھل اور سبزیاں، گری دار میوے، بیج اور سادہ، کم چربی ڈیری پر توجہ مرکوز کرتا ہے. شامل کیا شکر، سنترپت اور ٹرانسمیشن چربی، بہتر آٹا اور additives کو ختم کر دیا گیا ہے. عام ناشتا کی خوراک، جیسے بہت سے اناج، پکا ہوا سامان اور پروسیسرڈ گوشت، بیکن اور ساسیج سمیت، کھانے کی صاف کھانے کی منصوبہ بندی میں متفق نہیں ہیں. صاف برتنوں کو کھایا کرو پیچیدہ ہونا یا بہت وقت نہیں لینا.
دن کی ویڈیو
اناج
کھانے کی پاکی کے کھانے میں کچھ تیار شدہ اناج کی اجازت دیتا ہے، لہذا کم از کم اضافی عناصر کے ساتھ ان کا انتخاب کریں. اعلی ریشہ اناج، جیسے 5 گرام یا فیبرک فیبرک فی فیبرک کرنے والے، سکیم دودھ اور بیر کے ساتھ، ایک صاف ناشتہ بناتا ہے. بغیر کسی اضافی شے سے بھرا ہوا گندم اور اناج کے اناجوں کو صاف اناج کی مثالیں ہیں. اسٹیل کٹ یا پرانے دودھ کے پانی سے پانی پکایا جاتا ہے اور گائے یا سویا دودھ کے ساتھ خدمت کرتا ہے، بادام اور ممبئی بھی اناج پر مبنی صاف کھانا ناشتا ہے.
انڈے
کھانے کی پاکی کا کھانا ہر ہفتے ہرگز چند ناشتہوں کے لئے انڈے کو فروغ دیتا ہے. کیونکہ آپ کو کیلوری اور سنفریٹڈ چربی کی دیکھ بھال دیکھ رہے ہیں، ایک مکمل انڈے کو دو یا تین انڈے والے سفیدوں کے ساتھ جمع کریں - جس میں کوئی سنترپت چربی شامل نہیں ہے، لیکن معیار پروٹین کا ایک ذریعہ ہے. انڈے ایک تازہ مرچ سبزیاں، جیسے مرچ، مشروم اور پالئیےسٹر اور ایک 1/2 سے 1 اچھال کم موٹی پنیر کی خدمت کرتے ہیں، سے بھرا ہوا ہے. چھڑکایا اناج ٹوسٹ کے ٹکڑے کے ساتھ خدمت کریں.
دہی
غیر فاتح، سادہ یونانی دہی کوئی پروجین میں زیادہ نہیں ہے جس میں کوئی اضافی شکر نہیں ہے. فوری طور پر، پرے جانے والے ناشتا کے لئے دس ناخن پینکن اور 1 کپ انگور کے ساتھ دہی کا 1 کپ ملائیں. پھل اور گری دار میوے کے دیگر مرکب جیسے بادام کے ساتھ سٹرابیری اور اخروٹ یا کیلے کا سلائسس استعمال کرتے ہیں. آپ کو دہی کے ساتھ دل کو اختیار کے لۓ muesli بھی مل سکتا ہے.
انگریزی مفین
بہت سے گندم انگریزی مفین ایک ہی بنیاد کے طور پر خدمت کرسکتے ہیں صاف صاف ناشتہ کے اختیارات کھائیں. ٹوسٹ ایک اور 2 چمچوں کے ساتھ پھیلائے ہوئے بے ترتیب مونگنے مکھن اور سیب کی سلائسیں. آپ بادام مکھن اور ناشپاتیاں سلائسوں کے ساتھ متبادل طور پر مفف کے اوپر کرسکتے ہیں. سیارہ اختیار کے لئے، ٹماٹر سلائسس اور حصہ سک مارزیلایلا پنیر کے ساتھ پورے گندم کے ہر نصف میں سب سے اوپر.پنیر کو پگھلنے اور تازہ تلسی کے پتیوں کے سلوروں کے ساتھ ختم ہونے تک بروکر.
بیکڈ سامان
آپ بیکڈ مال بھی بنا سکتے ہیں جو پورے غذا کے آٹے، غیر متغیر شدہ چکنائی اور شہد، میپل شربت یا خاکی خشک رس کا استعمال کرتے ہوئے اس طرح کے کھانے کے لئے مناسب ہیں. یہ آپ کو وقت کے وقت مفینس، پینکیکس، وافل اور ناشتا باروں میں شامل کرنے کی اجازت دے گی.
