ناشتا دن کے سب سے اہم کھانے میں بڑے پیمانے پر ایک بڑے پیمانے پر سمجھا جاتا ہے. کیتھرین زروتسکی، میو کلینک غذائیت پسند کہتے ہیں کہ زیادہ امریکیوں صبح کو بچانے یا صبح کے کیلوری میں کاٹنے کے لئے ناشتا چھوڑ رہے ہیں. تاہم، آٹومیل اور پھلوں کے ساتھ ناشتا کا شکار ہونے والے ایک مختصر پیش وقت کے ساتھ فوری اور لچکدار ناشتا اختیار فراہم کرتا ہے جو ضروری غذائی اجزاء فراہم کرتا ہے.
دن کی ویڈیو
فنکشن
ناشتا ایک غذائیت کا کھانا فراہم کرتا ہے جو بلینڈر کے ساتھ چند منٹ میں بنایا جا سکتا ہے اور آپ کام یا سکول پر گزرتا ہے. جسم اور پھل ناشتا شیک آپ کے مجموعی غذائیت کی منصوبہ بندی اور صحت میں بہت سے افعال اور فوائد فراہم کرتا ہے. اجزاء اور غذائی اجزاء آپ کے گلیکوجن اسٹوروں کو جمع کرتے ہیں جو آپ کو روزانہ کے دوران جسمانی سرگرمی کے لۓ توانائی فراہم کرتی ہیں اور آپ کو پورے دن میں صحتمند کھانے کے انتخاب میں ٹریک پر رکھنے میں بھی مدد ملتی ہے.
خیالات
آپ کی انفرادی غذائیت کی ضروریات اور جسم کے وزن کے مقاصد پر مبنی سائز اور انفرادی اجزاء کو منتخب کیا جانا چاہئے. مثال کے طور پر، اگر آپ ایک کھلاڑی یا باڈی بلڈر ہیں جس میں پٹھوں کی بڑے پیمانے پر اضافہ اور وزن حاصل کرنا چاہتے ہیں، تو آپ اضافی کیلوری کے لۓ اضافی اجزاء شامل کرنے کے ساتھ ساتھ بڑے خدمت کرنے والے سائز کا استعمال کریں گے. تاہم، اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو، کیلوری کو محدود کرنے کے بنیادی اجزاء کے ساتھ ایک کم خدمت کا سائز استعمال کریں. دیگر خیالات میں کسی بھی غذائیت سے متعلق الرٹ شامل ہیں جو بعض عناصر جیسے گلوبل، دودھ یا سویا کی مصنوعات کو محدود کرتی ہیں.
اجزاء
میو کلینک کے مطابق، ایک صحت مند ناشتا پورے اناج، کم چربی پروٹین، کم چربی دودھ اور پھل یا سبزیوں پر مشتمل ہے. آلیوں کو سارا اناج فراہم کرتا ہے جبکہ پھل وغیرہ جیسے کیلے یا ریشے پھل کا ذریعہ فراہم کرتی ہیں. آپ پھل پھل کے ذریعہ اور مائع کے لئے نارنج کا رس یا سیب کا رس جیسے پھل کا رس بھی استعمال کرسکتے ہیں. کم موٹی پروٹین چھٹی پروٹین پاؤڈر سے آتی ہے جبکہ کم موٹی دودھ سکم دودھ یا دہی کے ساتھ شامل کیا جا سکتا ہے.
غذائیت کے حقائق
ناشتہ کے لئے غذائی حقائق جسمانی اور پھل کے ساتھ ہلاتا ہے اجزاء کے مطابق مختلف ہوتی ہے. ایک نمونہ ایک کپ سیب کا رس، ایک کیلے، تین چمچ کا استعمال کرتے ہوئے ہلاتا ہے. آلیمی اور تین چمچ میپل شربت کا مجموعی 375 کیلوری ہے. شیک کل چربی کے صرف 2 جی پر مشتمل ہے لیکن کل کاربوہائیڈریٹ میں 90 گرام شامل ہوتا ہے جس میں 4 گرام غذائیت اور 3 جی پروٹین شامل ہے.
