سینے کا راستہ ایک خوبصورت تیر اسٹروک ہے جس میں آپ دونوں ہاتھوں کے ساتھ خود کو پانی کے ذریعے ھیںچو جب تک کہ میڑک طرز کک مکمل نہ ہو. چھاتی کی ٹانگوں کی بازو اور ٹانگوں کی حرکت دونوں کو چوٹ سے بچنے کے لئے وسیع طاقت اور لچک کے لئے کال کرتی ہے. آپ کے اوپری اور نچلے افعال دونوں کے لئے کھڑے ہوتے ہیں اپنی کارکردگی کو بہتر بنانے اور صحت مند رکھنے میں مدد کرسکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
ٹانگ گھومنے والی پھیل جاتی ہے
ٹانگ ایڈڈیٹر پٹھوں اور پاؤں دونوں کی چھاتی کی کک میں دونوں کی بڑی کردار ادا کرتی ہے. جب آپ کو اپنے پیروں کو کک کی تیاری میں مل کر، آپ کو ایڈمنڈرز کا معاہدہ کرتے ہیں؛ کک معاہدوں کو چلانے کی چوڑائیوں کی چوڑائی پٹھوں کو پھانسی. کک کی طاقت، آپ کے پاؤں کے سطح کے علاقے کے ساتھ، آپ کو پانی کے ذریعے دھکا دیتا ہے. ملوث تمام عضلات کو اپنی اپنی لچک میں اضافہ، اپنی طاقت کو بڑھانے اور کھینچنے والی پٹھوں اور دباؤ کو روک سکتا ہے.
گھڑی سے گھڑی اور گھڑی کے ساتھ ٹخنوں پر اپنے پیروں کو گھومنے کے لۓ، اپنے پیروں کو اپنے پیروں کو paddles کے طور پر کام کرنے میں مدد کرنے کے لئے لچک دار رکھتا ہے. آپ کے پیروں کو دستی طور پر پھینکنے کے لئے چھاتی کا فروغ دینے کے لئے بھی مؤثر اثر ہوتا ہے. آپ کے پاؤں کے وسط پکڑو اور اپنے آثار کو بڑھانے کے لئے اپنے پاؤں کی گیند پر کھینچیں. آپ کے پاؤں اور ٹانگ ایک میڈیکل گردش کے ساتھ بڑھائیں. ایک ٹانگ پر کھڑے ہو جاؤ جبکہ منزل سے دوسرے کو اٹھانے اور گھٹنے پر اسے جھکانا. اپنے گھٹنے کے جھکا لگانے سے، اپنے پیر کو پھیپھڑوں پر رکھو اور اسے برقرار رکھو. آپ کے گھٹنے اور کم ٹانگ میں مسلسل محسوس محسوس کرنے کے لئے آگے گھٹنے اور گھٹنے منتقل کریں.
بازو کشیدگی
اپنی بازوؤں کو کھینچنے سے آپ کو لچک اور طاقت دیتا ہے جو آپ کو پانی کے ذریعہ اپنے آپ کو ھیںچنے کی ضرورت ہے. چھاتی کے دستانے کا بازو حصہ آپ کے جسم کے سامنے دونوں ہاتھوں کے ساتھ ملتا ہے، تو اس طرح پانی کی طرف متوجہ ہوسکتا ہے جسے آپ کو اس طرح کے ہاتھوں اور کندھے پر اہم دباؤ ڈالتا ہے. سٹر اسٹیک سمیت تمام سٹروک کی تیاری، ایک گھومنے والے حصے سے فائدہ اٹھا سکتا ہے جو ایک ہی وقت میں ہتھیار اور کندھے کام کرتا ہے. اپنے کندھوں اور کوہ کے پیچھے چھڑی کے ساتھ عمودی طور پر جھاڑو پکڑو. اپنی بازو کو رکھیں تاکہ آپ کا ہاتھ سامنے آئے اور آپ کی کل ایک 90 ڈگری زاویہ بنائے. آپ کے ہاتھ کے ساتھ جھاڑو کے سب سے اوپر پکڑو اور آپ کی کوڑی کے نیچے چھڑی پر اپنا دوسرا ہاتھ رکھیں. اپنے بازو اور کندھے کو آگے بڑھاتے ہوئے آگے بڑھانے کے لئے کم بازو کا استعمال کریں.
کندھے کھینچ
کندھے کی چوٹیوں میں سواریوں میں عام عام ہے، حالانکہ چھاتی کے اسکرینوں کے طور پر کافی نہیں ہے جیسے جو تیتلی کی تیاری کرتے ہیں. تاہم، کندھے اور گھومنے والی کف چھاتی کے دھارے میں ضروری بازو کے کام سے بہت لباس پہننے اور آنسو کو قبول کرتے ہیں. کندھے کے بیرونی گردش دو فوائد فراہم کرتے ہیں: چوٹ کی روک تھام کے لئے عضلات کو مناسب سہولیات اور تحریک کی حد کو برقرار رکھنے اور مضبوط بنانے کے لئے ھیںچو.کندھے بلیڈ کے ساتھ براہ راست کھڑے ہو جاؤ اور سینے کو اٹھایا. اپنے ہاتھوں کو 6 سے 8 انچ کے علاوہ رکھیں اور انہیں ایک ورزش بینڈ کے ساتھ گھسائیں تاکہ آپ کے سامنے بینڈ کا ایک بڑا دائرہ موجود ہو. اپنے کوڑے باندھ کرو اور انہیں اپنے اطراف میں رکھو. اپنے ہاتھوں کو ایک دوسرے سے دور کریں، بینڈ کے مزاحمت کے خلاف دھکا. جیسا کہ آپ اپنے ہاتھوں کو منتقل کرتے ہیں، اپنے کندھوں کے بلیڈ کو ایک ساتھ ملائیں.
غور و فکر
آپ کے ٹانگوں کی چھاتی کے سوراخ کے دوران گھومنے والی حرکت کو ہونٹوں اور گھٹنوں میں درد میں مدد مل سکتی ہے. اگر آپ مشترکہ درد کی ترقی کرتے ہیں، تو ھیںچنے سے پہلے ایک ڈاکٹر سے مشورہ کریں کیونکہ مشق آپ کی تکلیف میں اضافہ کرسکتے ہیں.
