جب آپ تمباکو نوشی سے نکلتے ہو تو، یہ نشے کو توڑنے کے لئے آزادانہ احساس ہوسکتا ہے. تاہم، تمباکو نوشی کے ساتھ منسلک عادات کے ساتھ نمٹنے، جیسے کھانے کے بعد روشنی لگانے یا کچھ پفوں پر زور دیا جب زور دیا تو، مشکل توڑنے کے لئے مشکل ہو سکتا ہے. سانس لینے کی مشق آپ کی عادتوں کو توڑنے میں مدد کرسکتے ہیں، نیکوتین cravings کو روکنے اور اپنے پھیپھڑوں کی تقریب کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
بیل سانس بہتر محسوس ہوتا ہے
تمباکو نوشی کرنے کے لئے استعمال کرنے کا ایک طریقہ گہرائی سانس لینے کی مشق کرنا ہے. اس عمل کی ضرورت ہوتی ہے کہ آپ اپنی سانس کو سب سے پہلے دیکھیں. ایک خاموش جگہ پر بیٹھ کر، لمبے بیٹھے اور سانس لینے کے بعد آپ کے پیٹ کو اپنے پھیپھڑوں کے طور پر وسیع کرنے کی اجازت دی. اپنے ڈایا ہرمم پر توجہ دیں کیونکہ یہ آپ کے سانس لینے کے ساتھ اوپر اور نیچے چلتا ہے. یاد رکھیں کہ آپ اپنے پھیپھڑوں سے ہوا کو کس طرح دھکا دینا چاہتے ہیں. آہستہ آہستہ اور گہرائی سے اس سانس لینے جاری رکھیں. اپنے روزانہ معمول کا ایک حصہ بنائیں اور جب بھی آپ پریشان محسوس کرتے ہیں تو سانس لینے پر عمل کریں.
آپ کے سینے کو پکڑو
تمباکو نوشی کرنے سے بچنے کے بعد آپ کو ایک اور مشق آپ کر سکتے ہیں آپ کی سانس کو روکنا ہے. یہ آپ کی گہری سانس لینے کی مشقوں کے ایک حصے کے طور پر کیا جا سکتا ہے. شروع کرنے کے لئے، انشاءاللہ اور ایک گنتی سے نکالنا 6. مستحکم اور یہاں تک کہ تال برقرار رکھو. ایک بار جب آپ تیار ہو جاتے ہیں تو، ایک چکن کے بعد، جب آپ کے پھیپھڑوں ان کی مکمل طور پر ہیں تو اپنی سانس رکھو. 3 کی گنتی کے لئے پکڑو دوبارہ اٹھانے سے پہلے 3 کی دوسری گنتی کے لئے روک دیں.
آپ کے منہ کو کھولیں اور کہہ دو "اح"
پرانااما ایک یوگا مشق ہے جس میں پیٹ کی سانس لینے میں مجبور جبری کے ساتھ شامل ہے. اپنی ناک کے ذریعے پیٹ میں سانس لینے سے شروع کرو. جب آپ کے پھیپھڑوں کو ہوا سے بھرا ہوا ہے تو، اپنے منہ کو تھوڑا سا کھولیں اور "آہ" آواز سے جھگڑا لیں. یہ آپ کے پھیپھڑوں کی صلاحیت میں اضافہ کر سکتا ہے اور آپ کو گہری، فاسٹ سانس لینے کی اجازت دیتا ہے جو آپ کو تمباکو نوشی چھوڑنے کے بعد بہتر محسوس کرے گا. اپنے خیالات کو اپنی سانس پر توجہ مرکوز رکھیں.
خراب باہر اور اچھے اندر لے لو
تمباکو نوشی کے ساتھ ساتھ بہت سے جسمانی مسائل، رویے کی عادتوں کے ساتھ پیدا ہوتا ہے. ہر کھانے کے بعد گہرائی سانس لینے کی مشق کریں - جب آپ دھواں کا سامنا کرنا چاہتے ہیں. آپ کو بستر پر جانے سے پہلے یا کسی بھی وقت تک پہنچنے والے حملوں سے پہلے گہری سانس لینے کی مشقیں کریں. تمباکو نوشی سے بچنے اور صحت کی فروغ دینے والی سرگرمیاں جیسے گہری سانس لینے سے، آپ اپنے ہیکنگ سگریٹ کے کھانسی اور سانس کی قلت کو کھو سکتے ہیں. آپ صحت مند ہو جاتے ہیں کیونکہ آپ کے جسم سے زہریلا بچا جاتا ہے، اور آپ کو سنگین صحت کے حالات جیسے کم دل کے حملوں اور یتیمیما کے تابع نہیں ہیں.
