برونچیٹاسیس ایک طبی حالت ہے جو آپ کے ایئر ویز کو وسیع پیمانے پر پھیلتے ہیں اور اسکی وجہ سے ہوتی ہے. یہ عام طور پر ایک انفیکشن یا ہوا وے دیوار کی چوٹ کی وجہ سے ہے. وقت کے ساتھ، برونچی ٹیکس ایئر ویز کو ایئر آؤٹ اور قدرتی طور پر منتقل کرنے سے روک سکتی ہیں. اس کے علاوہ، وہ مکھن کے ساتھ کھڑے ہوسکتے ہیں. سانس لینے کی مشق آپ کے اہم اجزاء میں آکسیجن لانے اور اپنے ایئر ویز سے مکان کو صاف کرنے میں مدد کرسکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
زبردستی ختم ہونے والی سانس لینے کی مشق
براہ راست بیٹھ جاؤ اور تھوڑی دیر تک اپنا ٹھوس جھکاو. اپنا منہ کھولیں اور تقریبا دو منٹ کے لئے گہرائی سانس لیں. آپ کی سانس لینے میں کمی اور پھر تین سیکنڈ تک اپنا سانس رکھو. یہ ہوا آپ کے ایئر ویز میں کسی بھی مکھن کے پیچھے یا نیچے جمع کرنے کی اجازت دیتا ہے. جلدی سے معمول سے زیادہ وقت لگ رہا ہے لیکن جب آپ کھانچنے کی کوشش کرتے ہیں تو روکتے ہیں. ورزش دو بار پھر دو بار. عام طور پر مکھن کو ختم کرنے کے لئے کھانسی.
گہری سانس لینے کی مشق
آپ کے پیچھے یا طرف لیٹنا، آپ کے جسم کو جتنا ممکن ہو. اپنے پیٹ پر ایک اور ہاتھ اپنے سینے پر رکھیں. عام طور پر اپنی ناک کے ذریعہ سانس لیں اور اپنے ہاتھوں کو دیکھیں جیسے وہ بڑھتے اور گر جاتے ہیں. آپ کی ناک کے ذریعے گہرائی سے جلدی کریں اور اپنے پیٹ کو ہوا کے ساتھ بھریں. آپ کے سینے کو انضمام کے اختتام پر صرف تھوڑا سا اضافہ کرنا چاہئے. اپنے منہ سے نکل جاؤ. تقریبا 20 منٹ کے لئے ورزش دوبارہ کریں.
تین حصہ گہری سانس لینے کی مشق
اپنی آنکھیں بند کرو یا اپنی طرف سے اپنی آنکھیں بند کرو. آپ کی ناک کے ذریعے جلدی کرو، اپنے سینے کے سب سے اوپر سے ہوا کو پھیلاؤ. ہلاکت کے اختتام پر تقریبا دو سیکنڈ کے لئے روک دیں اور پھر آپ کی ناک کے ذریعے پانچ سیکنڈ تک سانس لیں. اپنے پیٹ کو سب سے پہلے اور پھر آپ کے ٹارسو اور سینے کو بھریں. تقریبا دو سیکنڈ تک دوبارہ روک دیں اور پھر ورزش کو نو بار مزید بار بار کریں.
مکمل قدرتی سانس لینے کی مشق
آپ کے ہاتھوں سے آرام دہ اور پرسکون بیٹھ کر اپنے ہاتھوں سے آرام دہ رکھو. آپ کی ناک کے ذریعے انحل کریں، آپ کے پھیپھڑوں کے نچلے، درمیانے اور پھر اوپری حصے کو بڑھانے کی اجازت دیتا ہے. آپ کی سانس تقریبا دو سیکنڈ تک رکھیں اور پھر آہستہ آہستہ جھگڑا اور اپنا سینے اور پیٹ آرام کریں. تقریبا 10 منٹ تک ورزش جاری رکھیں. زیادہ سے زیادہ اثرات کے لۓ، ایک دن میں دو بار اس مشق کو کرنے کی کوشش کریں.
