سگریٹ نوکریاں ان کے پھیپھڑوں کی تقریب میں تبدیلیوں کا سامنا کرتی ھے جو گہری سانس لینے کی صلاحیت کو متاثر کر سکتی ہے. سانس لینے کی مشقیں آپ کے پھیپھڑوں کو دوبارہ زیادہ تربیت دینے سے اس مسئلے سے بچنے میں مدد مل سکتی ہیں. تمباکو نوشی بھی گہری سانس لینے کی تکنیکوں کو سگریٹ نوشی چھوڑنے کی کوشش کرتے وقت کشیدگی سے دور کرنے کے لئے استعمال کرسکتی ہے. گہری سانس لینے والی ایسی ایسی سرگرمی ہے جو تمباکو نوشی تمباکو نوشی کے ساتھ مل کر ہو تاہم، اپنے آپ پر گہرائی سانس لینے کی تکنیکیں سیکھنے، آپ کو سگریٹ نوشی کے ساتھ منسلک نہیں ایک آرام دہ اور پرسکون مشق کے طور پر اس کی شناخت میں مدد کر سکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
لعنت لپ کی سانس لینے والی
پرس-ہپ سانس لینے کے آپ کے پھیپھڑوں کو بڑھانے اور اپنے پھیپھڑوں کی تقریب کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے. انجام دینے کے لئے، اپنے ناک کے ذریعہ گہرے سانس اٹھائیں اور ہوا محسوس کریں کہ آپ کے پھیپھڑوں کو بھرنے کے لۓ. اگلا، آپ کے ہونٹ کو صاف کریں جیسے کہ آپ سست ہو جائیں گے. آپ کے پھیپھڑوں کے ہونٹوں کے ذریعہ سانس لینے کے لۓ، آپ کے پھیپھڑوں، ڈایافرام اور ایئر ویزوں کو اپنے ہونٹوں سے نکلنے کے لۓ منتقل کرنے کے لۓ، لیکن سانس کی ظاہری شکل پر مجبور نہ کریں. جب تک آپ سانس لینے کے لۓ سانس لینے کی کوشش کریں.
اکٹھا ہوا سانس
ملبے سانس لینے آپ کے پٹھوں اور ٹشووں میں آکسیجن حاصل کرنے میں مدد ملتی ہے، خاص طور پر جب آپ مشق کر رہے ہیں. شروع کرنے کے لئے، جب آپ ایک مشق شروع کرتے ہیں جیسے آپ بیٹھتے ہیں. جب آپ اس نقطہ پر پہنچ جاتے ہیں جہاں سرگرمی سب سے زیادہ مشکل ہوتی ہے - جیسے بیٹٹ اپ کے سب سے اوپر - آپ کے ہونٹوں سے تھوڑا سا بند ہوجاتا ہے. ہر آنے والے تکرار کے ساتھ اس سانس کو دوبارہ پر توجہ دینا. یہ سانس لینے کے مشق آپ کو ایک مشق سیشن کے دوران اپنے سانس کو پکڑنے سے روکتا ہے، جو عام طور پر آپ کو ایک مشق پر توجہ مرکوز کر سکتا ہے.
ڈایافرامیٹک سانس لینے
ڈایافرام آپ کی سانس لینے کی پٹھوں ہے جس میں پھیپھڑوں پر ھیںچتا ہے، آپ کو جلدی اور جھگڑا کرنے کے قابل بناتا ہے. تمباکو نوشی کے طور پر، آپ کے جسم کو دیگر عضلات، جیسے ریب کیج، گردن یا پیٹ سے گہرائیوں سے سانس لینے کے لئے استعمال کرنا شروع ہوسکتا ہے. اپنی پیٹھ پر جھوٹ بولتے ہیں اور اپنی پیٹ پر ایک چھوٹی کتاب یا آپ کے ہاتھ رکھ کر اس مشق کو شروع کریں. آپ کے ہاتھ یا کتاب پر توجہ مرکوز کے طور پر آپ میں اور باہر سانس لینے. جب آپ سانس لے جب آپ سانس لینے اور کم کرنے کے لۓ آپ کا ہاتھ بڑھنا چاہئے. جب تک آپ نے ایسا نہیں کیا ہے اس وقت تک اس مشق پر عملدرآمد جاری رکھو. اس وقت بھی جب آپ جھوٹ بول رہے ہو تو یہ مشق بھی بیٹھی ہوسکتی ہے.
ٹپ
اگر آپ اس انداز سے نمٹنے میں مشکلات رکھتے ہیں تو آپ اپنے ہاتھوں کو تھوڑا آگے آگے بڑھانا چاہتے ہیں اور اپنے ہاتھوں کے سامنے دیوار پر رکھیں. یہ جھکاو سے زیادہ پوزیشن آپ کو ڈایافرام دوبارہ دوبارہ بنانے میں مدد کرتا ہے اور آپ کو مزید گہرائیوں سے سانس لینے میں مدد ملتی ہے. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. اس ویڈیو پر غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. براہ مہربانی دوبارہ کوشش کریں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں.
