ضد پیٹ کی چربی کو کھونے سے مسلسل مشق اور صحت مند کھانے کی منصوبہ بندی کے عزم کی ضرورت ہوتی ہے. یہ آپ کو یہ جان کر حیران ہوسکتا ہے کہ سانس لینے کی مشقیں آپ کو کشیدگی کو کم کرنے اور زیادہ شدت سے استعمال کرنے کی صلاحیت میں اضافہ کرکے وزن کم کرنے میں بھی مدد کرسکتے ہیں. آپ کے پیٹ سمیت پورے جسم میں چربی کھونے کے لئے ایک کارڈیو اور طاقت ٹریننگ ریگیمن کے علاوہ ہر ہفتے میں چار سے چار مرتبہ مخصوص سانس لینے مشق شروع کریں.
دن کی ویڈیو
سانس لینے، چلائیں، برے کیلوری
آپ کے سانس لینے کے پیٹرن کو بہتر بنانے میں آپ کو مزید موثر طریقے سے ورزش کرنے میں مدد مل سکتی ہے، مطلب ہے کہ آپ زیادہ تیز رفتار یا طویل عرصے تک مزید کیلوری. کمزور سانس لینے کے پیٹرن - جیسے آپ کو اتنی اچھی طرح سے سانس لینے یا آپ کی سانس لینے کی وجہ سے ہوسکتی ہے - آپ کو سانس سے باہر نکالنے، اپنے ورزش کو کم کرنا اور آپ کا وزن کم کرنے سے کم. وزن کم کرنے کے لۓ، آپ کو ایک بار اعتدال پسند شدت پر 45 منٹ کے سیشن کے لئے فی ہفتہ پانچ بار کارڈی کرنا چاہئے جس پر آپ گفتگو کرسکتے ہیں. پیٹ کی پٹھوں کو مل کر اپنے ڈایا ہرمم سے قدرتی طور پر سانس لینے کے بارے میں جانیں کیونکہ آپ اپنے جلدی اور چیسٹوں سے سانس لینے کے بجائے جلدی اور سانس لینے کے لۓ چلائیں. آپ کے پیٹ میں تھوڑا سا پھیلایا جاسکتا ہے جیسا کہ آپ سانس لینے میں اور آپ کو جھٹلایا جاسکتا ہے. یہ آپ کو طویل اور سخت چلانے میں مدد ملتی ہے، اور آپ کو زیادہ کیلوری جلانے کی اجازت دیتا ہے.
کم کشیدگی، زیادہ موٹی نقصان
"فوربس" ٹرینر اور شراکت دار "جینیفر کوہین کا کہنا ہے کہ آپ کی سانس لینے میں کمی کی وجہ سے فاسٹ نقصان میں مدد ملے گی. جب آپ سخت اور سختی کرتے ہیں تو، آپ کی سانس لینے میں تیزی سے، اتنی اور غیر قانونی ہو گی. نہ صرف یہ مشکل ہے جب آپ کشیدگی کی حالت میں ہوتے ہیں، لیکن جسم کو زیادہ cortisol بھی خفیہ ہے، ایک کشیدگی ہارمون جس میں موٹی اسٹوریج خاص طور سے جسم کے midsection پر جاتا ہے. تین سے سات شماروں کے درمیان گنتی سے آہستہ آہستہ سانس لینے اور سانس لینے کی لمبائی سے بچنے سے بچنے سے بچیں. تیز رفتار سانس لینے کے پیٹرن کو مضبوط بنانے کے لئے ہر پریشانی کے ساتھ "پرسکون نیچے" پرسکون منتر کو دوبارہ آزمائیں.
منہ سے سانس لے لو
مغرب سانس لینے کی مشقوں کو کشیدگی میں کمی، ایک عام موٹی نقصان کی روک تھام. یہ مشق بھی پیٹ بڑھانے کے لئے پیٹ میں پھولوں کو پیدا کرتا ہے. کسی مشق یا جھوٹ پوزیشن میں اس مشق کی کوشش کریں. اپنا منہ کھولیں جیسا کہ آپ کو شکست دیتی ہے اور ہر ہتھیار کے ساتھ 10 تک گننے پر توجہ مرکوز کرنا ہے. آپ کی تنفس کی تناسب سے طویل عرصہ تک ہونا چاہئے، مطلب یہ ہے کہ اگر آپ چھ نمبروں کے لئے سانس لیں تو، آپ کے چہرہ 12 شماروں کے لئے ہونا چاہئے. چار سے آٹھ شماروں کے لئے نکالنے کے بعد دو سے چار درجے کے لئے آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ شروع کریں. ایک دن تین سیشنوں کے لئے تین بار اس سلسلے کو دوپہرائیں.
دیگر عوامل
سانس لینے کی تکنیک آپ کو وزن میں کمی کے لئے کشیدگی کی سطح کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے، لیکن کارڈیو ورزش، طاقت کی تربیت اور ایک غذائی غذا طویل مدتی وزن کی کمی کی کامیابی کی مطلق کلید ہیں.ایک غذائیت مند امیر غذائیت جس میں تمباکو نوشی، دباؤ پروٹینز اور معدنیات سے متعلق صحت مند چربی پر توجہ مرکوز ہوتی ہے جبکہ پالتو جانوروں سے محفوظ شدہ چکنائی کو کم کرنے یا کم کرنے میں مدد ملے گی اور چینی میں آپ کو لینر جسم کے لئے چربی کاٹنے میں مدد ملے گی.
