زیادہ تر لوگ اس سے واقف ہیں کہ ان کے جسموں کو مشق کے دوران کیسے محسوس ہوتا ہے. دل تیزی سے دھڑکتا ہے اور اسے سانس لینے میں مشکل ہو جاتا ہے. یہ عضلات کی طرف سے کام میں اضافہ اور جسم بھر میں آکسیجن کے لئے اضافی ضرورت کا جواب ہے. ایک بار جب آپ مشق ختم کر چکے ہیں، آپ کی سانس لینے اور دل کی شرح آہستہ آہستہ معمول پر آتی ہے، اور آپ زیادہ کارکردگی کا مظاہرہ کرتے ہیں، اس نظام کو زیادہ موثر بناتا ہے.
دن کی ویڈیو
آکسیجن کی بحالی
ایروبیک مشق کے بعد فوری طور پر سانس لینے کی شرح بڑھتی ہے. تیزی سے سانس لینے میں پھیپھڑوں کے ذریعے اور بالآخر، خون اور پٹھوں میں آکسیجن منتقل کرنا جاری ہے. اگرچہ پٹھوں بڑے پیمانے پر بڑے پیمانے پر استعمال نہیں کیے جاتے ہیں کیونکہ وہ ورزش کے دوران تھے، اس میں سانس لینے میں اضافہ ہوا اور دل کی شرح نے کاربن ڈائی آکسائیڈ کی تعمیر کو روکنے اور ورزش کے دوران ختم ہونے والی ضروری آکسیجن کی بحالی کو روک دیا.
وصولی مدت
اس وقت جب آپ کے دل اور آپ کی سانس لینے کے لۓ ان کی آرام کی شرحوں کو سست کرنے کے لۓ اس کی وصولی کی مدت کے طور پر جانا جاتا ہے. اس کی لمبائی افراد کے درمیان مختلف ہوتی ہے، اور آپ کے کسی اور کے مقابلے میں آپ کو تھوڑا سا وصولی وقت ہوسکتا ہے. لوگ جو تربیت یافتہ کھلاڑیوں کے ساتھ ہوتے ہیں یا جو مسلسل مشق کرتے ہیں وہ ان لوگوں کے مقابلے میں تیزی سے بازیابی کا وقت تیز ہوتے ہیں جنہوں نے بہادر طرز زندگی کو زندہ رکھا اور کبھی کبھار کام کرتے ہیں.
کولنگ نیچے
آپ کے مشق کی معمول کے مطابق، آہستہ آہستہ آپ کے دل کی شرح اور سانس لینے کے پیٹرن کو عام طور پر واپس لانے کے لئے ایک ٹھنڈا نیچے کی مدت ضروری ہے. کام کرنے کے بعد، اپنے آپ کو کم از کم پانچ منٹ ٹھنڈا کرنے کی اجازت دیتے ہیں، جس میں آپ اپنے ورزش کی شدت کو آہستہ آہستہ کم کرتے ہیں جب تک آپ کو روکنے کے لئے تیار نہیں ہیں. آپ تحریک کے مشقوں کے سلسلے اور رینج کے ساتھ اس کی پیروی کر سکتے ہیں. ورزش مکمل طور پر روکنے سے بچیں جب تک آپ کو ٹھنڈا کرنے کا کافی وقت نہیں ہے. پٹھوں کی سرگرمیوں میں ڈرامائی کمی آپ کے بلڈ پریشر کو ڈرا جا سکتا ہے، نتیجے میں چکرتا یا ہلکا پھلکاپن.
طویل مدتی اثرات
جب آپ باقاعدہ طور پر مشق کرتے ہیں، تو آپ کا دل خون پمپ میں زیادہ موثر ہو جاتا ہے. اگرچہ آپ کے مشق کے دوران آپ کی سانس لینے اور دل کی شرح بڑھ جائے گی، اس کے بعد آپ اس کے بعد دل کی شرح کو تیز کرسکتے ہیں. کیونکہ آپ کا دل ایک عضلہ ہے، یہ باقاعدگی سے سرگرمی سے مشروط ہو جاتا ہے اور آکسیجنڈ خون پمپ کرنے کی کم کوشش کی ضرورت ہوتی ہے. یہ دوران اور مندرجہ ذیل مشق دونوں پر ظاہر ہوتا ہے. آپ کی دل کی شرح اب بھی مشق کرتے وقت بڑھ جائے گی، لیکن تیز رفتار نہیں کیونکہ دل مضبوط ہوجاتا ہے. آپ کی سانس لینے میں تیز ہو جائے گی، لیکن آپ کم ہوسکتے ہیں. ایک بار جب آپ کے ورزش کا معمول مکمل ہوجاتا ہے تو، سانس لینے اور دل کی شرح جلد سے جلد سے معمولی ہوجائے گی.
