اگر آپ نے اپنے پھیپھڑوں کے ساتھ جلدی سے بھروسہ کیا ہے جیسے وہ آگ میں ہیں تو، آپ پہلے سے ہی جان لیں گے کہ کس طرح غذائی سانس لینے والی تکنیک سنجیدگی سے آپ کی کارکردگی کو روکنے کے لئے. بائک پر اور بند دونوں کو مناسب طریقے سے سانس لینے کے بارے میں سیکھنا نہ صرف آپ کی برداشت میں اضافہ کرے گا، بلکہ آپ کی رفتار میں بھی اضافہ کریں گے. آپ کی سانس لینے کی تکنیک کو پورا کرنے میں ایک سائیکل سائیکل کے طور پر آپ کے ارد گرد کی کارکردگی کو بڑھانے کے لئے ضروری عناصر میں سے ایک ہو سکتا ہے.
دن کی ویڈیو
سانس لینے کے فوائد
جب آپ کسی بھی مشق کے ساتھ چکر کرتے ہیں تو مشکل سے آپ کے جسم کو پٹھوں میں آکسیجن فراہم کرنا مشکل ہوتا ہے. زیادہ مؤثر طریقے سے سانس لینے کے لئے سیکھنے کی تکنیکیں آپ کی کارکردگی کو موٹر سائیکل پر اور بند کرنے میں بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے. جب پھیپھڑوں اور ارد گرد کے وقفے وقفے اور ڈایافرام کی پٹھوں کی مدد کی جاتی ہے تو، جسم آپ کی پٹھوں کی کوششوں پر بہتر رفتار اور برداشت کے لئے مزید توانائی خرچ کرنے کے لئے آزاد ہے. اضافی طور پر، آپ کی سانس لینے کی تکنیک پر توجہ مرکوز کرنے میں آپ کو ایک مشکل چیلنج کے دوران ایک مثبت تشویش کے ساتھ فراہم کرتا ہے.
سانس لینے کی تکنیکیاں
آپ کو اپنی موٹر سائیکل پر بھی امید کرنے سے پہلے، کچھ عرصہ خرچ کریں کہ مناسب طریقے سے سانس لینے کے بارے میں سیکھیں آپ کی کارکردگی کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے. امریکی کونسل کے مشق پر کیری مائرز، ایک خاموش جگہ تلاش کرنے کی سفارش کرتے ہیں جہاں آپ اپنی سانس لینے والی عادات پر توجہ مرکوز کر سکتے ہیں. اپنی کرنسی پر توجہ دیں اور اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے کندھے آگے آگے نہیں ہونگے. آہستہ آہستہ اور آپ کے نچوڑ کے ذریعے تال سانس لیں. نفسیاتی سانس لینے کے منہ سے سانس لینے سے زیادہ آپ کے پھیپھڑوں میں آکسیجن فلٹرنگ اور منتقل کرنے میں زیادہ مؤثر ہے. جیسا کہ آپ میں سانس لینے، اپنے پیٹ میں سانس بھیجیں، پیٹ کو بڑھانے اور ڈایافرام اور انٹرکسٹل عضلات کا استعمال کرتے ہوئے.
کارکردگی کی سانس لینے
کارکردگی سانس لینے میں آپ کے سائیکلنگ کی کارکردگی کو بہتر بنانے کے لئے ڈیزائن کرنے والے مخصوص سانس لینے والی ٹیکنالوجی ہے. سانس لینے کی مؤثر طریقوں پر عملدرآمد آپ کے سائیکلنگ کا وقت، برداشت، آکسیجن کا استعمال اور فضلہ کے مواد کی تنصیب کو بہتر بنا سکتا ہے. مائرز کی طرف سے بیان کردہ کارکردگی سانس لینے کی تکنیک تین الگ الگ افواج میں تقسیم کیا جاتا ہے: اندرونی، ہولڈنگ اور خارجہ. ہر عمل کو "2، 2، 4" شمار میں پیش کیا جاتا ہے، لہذا ہر سانس سائیکل کے لۓ آپ دو شماروں کے لۓ سانس لیں گے، آپ کی سانس دو شماروں کے لۓ اور چار شماروں کے لۓ نکلیں گے. کچھ سائیکل سواروں کے لئے، "2، 2، 4" کی تعداد بہت اونچی ہے. اگر یہ آپ کے لئے معاملہ ہے تو، "4، 4، 8" یا "5، 5، 10" کے وقت میں اضافہ کریں
تجاویز اور غور و ضوابط
آپ پیڈل شروع کرنے سے پہلے کسی بھی نئی سانس لینے کی تکنیکوں کی مشق کریں. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کو ٹیکنالوجی کی کارکردگی کا مظاہرہ کرنا آرام دہ اور پرسکون محسوس ہوتا ہے اور اگر آپ کو ہلکے سر، فکر مند یا کمزور محسوس ہوتا ہے تو فوری طور پر بند کرو. اگر آپ دمہ کی طرح کسی سانس لینے کی حالت سے متاثر ہوتے ہیں، تو اس بات کو یقینی بنائیں کہ مندرجہ ذیل درجے میں سانس لینے کی مشقوں کی کوشش کرنے سے قبل اپنے ڈاکٹر سے بات کرنا ہو.
