400 میٹر رن چار اہم سپرنٹنگ ٹریک اور فیلڈ کے واقعات میں سے ایک ہے. 400 میٹر میں، رنز شروع ہونے والی بلاکس میں رکھی جاتی ہے تاکہ یہ یقینی بنائیں کہ ہر ایک ہی فاصلہ پر مشتمل ہے. 400 میٹر سپرنٹس کا سب سے طویل ترین ذریعہ ہے اور اس سے زیادہ بہتر نتائج حاصل کرنے کے لئے رفتار، طاقت، پکننگ کی تکنیک اور مناسب سانس لینے کی ضرورت ہوتی ہے.
دن کی ویڈیو
لوگ دوڑ میں مقابلہ کی حکمت عملی
مختلف دائرے میں 400 ملین سپرنٹ میں اچھی کارکردگی کا مظاہرہ کرنے پر انفرادی حکمت عملی ہے. ریس چلانے کا ایک عام طریقہ بلاکس سے مشکل کو توڑنے اور پہلی موڑ کے ذریعے ہر طرح کے مشکل کو چلانے کے لئے ہے. رفتار سے تھوڑا تھوڑا سا آرام کریں جیسے ٹریک سیدھا ہو، اور پھر دوسری باری کے ارد گرد تیز رفتار. ختم کرنے کے لئے آخری فائنل میں مکمل رفتار پر سپرنٹ.
شروع
ریس کی شروعات میں آپ کیسے سانس لیں اس بات کو یقینی بنانے میں مدد ملتی ہے کہ آپ کتنی اچھی طرح سے دور رہتے ہیں اور قریبی دوڑ میں فرق کیسے بنا سکتے ہیں. "آپ کے نشان پر" کے آغاز کے دوران آہستہ آہستہ اور فہمی سانس لیں. اپنی سانس کو پکڑو جب ستارہ نے "سیٹ" کو بلایا اور پھر بندوق کی آواز پر تیزی سے جلدی کرو کیونکہ تم آگے بڑھو گے.
کیڈنس سانس لینے
سری لنکا سانس لینے کا ایک ذریعہ ایک سپرنٹ کے دوران آپ کی سانس کو منظم کرنے کا طریقہ ہے. ایک کیڑھی آپ کے سانس لینے کے لۓ تال میں منظم کرتی ہے. ایک کیڈنس قائم کرنا سانس لینے کی دوسری فطرت بناتا ہے، لیکن یہ بھی مؤثر ہے. آپ کی نسل کے لئے 3-3 یا 4-4 کیجئے کا انتخاب کریں، اس پر منحصر ہے کہ آپ کتنی جلدی چلاتے ہیں اور سب سے زیادہ آرام دہ اور پرسکون ہے. 3-3 کیریئر کا مطلب یہ ہے کہ آپ تین دوروں کے لۓ پھرلاتے ہیں اور پھر تین دوروں کے لئے جھگڑا دیتے ہیں اور پھر گھومتے ہیں.
قدرتی سانس لینے والی
کچھ داڑھی صرف قدرتی طور پر 400 ملین سپرنٹ میں سانس لینے کی ترجیح دیتے ہیں. اس کا مطلب آپ کی دوڑ چل رہا ہے اور اس کے بارے میں تشویش کے بغیر سانس لینے کو خود کی دیکھ بھال کرنا ہے. بہت سے لوگ یہ کہتے ہیں کہ سانس لینے کے لئے ایک سیٹ پیٹرن یا تال قائم کرنا زیادہ موثر ہے اور آپ کو اپنی تیز ترین دوڑ کو چلانے کے قابل بناتا ہے، لیکن آخر میں یہ آپ پر ہے. کوئی خاص طریقہ کسی کے لئے بہترین کام نہیں کرتا، اور ریس کے دوران آپ کی سانس لینے کے بعد کوئی درست یا غلط جواب نہیں ہے. مختلف سانس لینے کی تکنیکوں کے ساتھ تجربہ جب تک آپ کسی کو تلاش نہیں کرتے جب تک کہ آپ اپنے طرز عمل کے لئے بہترین کام کریں، اور پھر اس کے ساتھ جائیں.
