جب آپ پیٹ میں مشق کر رہے ہیں تو سانس لینے کی تکنیک درست کریں - یا عام طور پر جسمانی طور پر فعال ہوسکتی ہے - آپ کے ورزش کے نتائج میں بہت بڑا فرق ہوسکتا ہے. سانس لینے سے صحیح طریقے سے مطلب ہے کہ آپ کا ورزش آپ کو جذباتی محسوس کر سکتا ہے، جبکہ غیر مناسب سانس لینے سے آپ کو تھکاوٹ محسوس ہوتی ہے. شاید اس کے نتیجے میں زخموں یا دیگر صحت کے مسائل کا سبب بن سکتا ہے، جیسے سر درد، چکنائی اور گردن اور کندھے میں درد. لہذا، جب آپ پیٹ مشق کررہے ہیں تو آپ کو سانس لینے میں ذہنیت لانا ضروری ہے.
دن کی ویڈیو
صحیح ہو رہا ہے
سب سے پہلے، بنیادی باتیں: "جب آپ کام کر رہے ہیں تو سانس لینے کے لئے سونے کا قاعدہ مشکل حصہ کے دوران سختی اور گھسنا ہے. آسان حصہ، "لاس اینجلس کی بنیاد پر ذاتی ٹرینر ڈیوڈ نکس کہتے ہیں" جسمانی سکول: "ڈیلی لائف میں بہتر تحریک کے لئے ایک نیا گائیڈ. "" یہ خاص طور پر سچ ہے جب آپ پیٹ، پتلون یا بیٹھ کی طرح پیٹ کی مشق کرتے ہیں. "
- بیٹھ اپ اور بحران کے لۓ، جب آپ اپنے ٹوراسو کو اٹھا رہے ہیں اور جب تک کہ آپ اسے کم از کم زمین پر کم کر رہے ہیں اسے نکالنا چاہتے ہیں.
- ٹانگ لفافے کے لۓ، جب آپ اپنے پیروں کو اٹھا رہے ہیں اور جب ان کو کم کر رہے ہیں تو ان کی طرف اشارہ کریں.
- تختوں کے لۓ، جب آپ کم ہو رہے ہیں تو جب آپ کم ہو رہے ہیں اور انھیں ہٹائیں گے. باقاعدگی سے سانس لینے والی تال کو برقرار رکھنا جب آپ پیسہ لے رہے ہیں.
نوک کا کہنا ہے کہ
سینے کو پیچھے سے آگے کے بجائے بھر میں بھرنے کے بجائے بھرنے کے لئے، "طرف سے بھرنے کے ایک ہسپانوی جیل کی طرح کی طرح،" Knox کہتے ہیں. "آپ کے ردی کی ٹوکری اور کور آگے بڑھنے نہیں، لیکن باہر بڑھانے چاہئے. آپ کو ریج پنجرا اور پیچھے کے وسط کے ذریعے توسیع کا احساس محسوس کرنا چاہئے. "- تجاویز
جب آپ نکلتے ہیں تو، نیل سے نیچے نکلے. جیسا کہ آپ کو شکست دیتی ہے، آپ کو اپنے سینے میں آگے بڑھنے دو اور آپ کے غصہ کو بڑھانے اور کھولنے کو محسوس کریں. اضافی طور پر، آپ کی سانس مت رکھو، کیونکہ یہ بلڈ پریشر کو بڑھانے اور عضلات سے متعلق معاہدے کا سبب بنتا ہے. مزید پڑھیں:
آکسیجن کی شرح میں اضافہ کرنے کے لئے سانس لینے کی مشقیں
عص کے لئے سانس لینے کی مشقیں
حقیقت میں، خود کی سانس لینے کے مشق آپ کے پیٹ کے پٹھوں کو مضبوط کرسکتے ہیں، جو یوگا اساتذہ بھی ہیں. جب سانس لینے اور خارج کرنے والے دونوں پیٹ کو مضبوط بنا سکتے ہیں تو سانس پر زور لگائیں. جب ہوا نکالنے پر، جسم پیٹ کی پٹھوں پر مجبور ہوتا ہے تاکہ طاقت سے باہر ہوا ہوا نکلے.
عام طور پر، پیٹ کی پٹھوں کی طرف سے سانس میں اور باہر نکالا جاتا ہے. مشق کے دوران یا جانبدار مجبور سانس لینے کے دوران، سینے میں ثانوی سانس لینے کی پٹھوں کو مشغول کیا جاتا ہے. یہ ریبوں کو لفٹ دیتا ہے، پھیپھڑوں کو زیادہ کمرے میں زیادہ ہوا کے طور پر پھیلانے کی اجازت دی جاتی ہے. ساسننگ کرنے والی مشق کو سادہ بنانے کے لئے، آپ کی پشت پر فلیٹ جھوٹ اور آہستہ آہستہ آپ کے انلائزیشن اور تناسب کی مدت کو ختم.نکس کہتے ہیں، "زیادہ تر آپ کو آپ کے ورزش میں آپ کی سانس لینے کے پٹھوں پر قابو پانے، مضبوط اور زیادہ واضح طور پر وہ بننے جا رہے ہیں."
مزید پڑھیں: 10 زیادہ مؤثر اب ورکشاپ
