آپ کسی بھی تحریک میں لفٹیں سے پہلے اور اس کے دوران زیادہ تر بنیادی تشویش زیادہ سے زیادہ جسم کے کنٹرول اور کشیدگی قائم کرنے اور برقرار رکھنے کے لئے ہو گا، جس میں نتیجے میں ایک محفوظ مشق اور طاقت کی ایک بڑی مقدار. قوت ضروری ہے کیونکہ، صرف آپ کو پیدا ہونے والی قوت، ڈال دیا ہے، مضبوط اور تیزی سے آپ ہیں. اور اگر آپ وزن اٹھا رہے ہیں تو، طاقت اور رفتار ہمیشہ اہم ہے. کنٹرول اور کشیدگی کے دوران آپ کے جوڑوں، tendons اور ligaments، اور ریڑھ کی ہڈی کو محفوظ رکھیں گے. اب، قوت صرف آپ کی بنیاد یا ٹانگوں کی کوششیں بار یا وزن میں منتقل کردی جاتی ہے اگر آپ استعمال کررہے ہوں. کنٹرول، کشیدگی اور torque یہ ممکن ہے. اور کیا کنکشن، کشیدگی اور torque ممکن ہو سکتا ہے؟ مناسب سانس لینے کی تکنیکیں.
دن کی ویڈیو
کنٹرول اور کشیدگی کلیدی ہے
دن کا کیا مقصد ہے؟ کیا آپ کم تکرار کے لئے زیادہ سے زیادہ وزن اٹھانے یا اعلی تکرار کے لئے ہلکے وزن کو لے رہے ہیں؟ ایک سے تین تکرار کے بھاری لفٹوں میں، آپ کو آپ کے ڈایا ہرم میں ایک بڑا سانس لینے کے لۓ نہیں، آپ کے سینے میں، اور لفٹ کا آخری حصہ تک اسے پکڑنا ہوگا. اب، اگر آپ اپنے ہوائی راستے کو بند کرتے وقت اپنے پیٹ سے نکالنے کی کوشش کرتے ہیں تو، آپ کو ایک اندرونی دباؤ کا دباؤ پیدا ہوتا ہے. یہ دباؤ آپ کے ٹارسو میں کشیدگی کو آپ کے ریڑھ کی حفاظت اور بھرتی کے لئے طاقت کی منتقلی میں اضافہ کرنے کے لئے کشیدگی رکھتا ہے. ہلکے، اعلی تکرار سیٹوں میں، آپ کی سانس لینے والی حجم پر منحصر ہے - دوبارہ کئے جانے والے تعداد کی تعداد - اور ورزش کی میٹابولک مطالبہ. عام طور پر، آپ کو گہرائی سانس لینے کے لۓ اونچائی تیز رفتار، یا سنکریٹ، حصہ تک پہنچنے کے لۓ منع رکھنا چاہتے ہیں، جہاں آپ کو کنٹرول کرنے میں فضائی طور پر جانے دیں، پھر ہر بار دوبارہ دوبارہ کریں.
کشیدگی اور کنٹرول کے لئے سانس لینے
سانس لینے کا کام صرف آپ کے جسم کے بنیادی طور پر ذیلی زیادہ سے زیادہ کشیدگی کے ساتھ ممکن ہے، بنیادی طور پر، دلیل کے لئے، آپ کے گلوں سے ہر چیز کو اپنی گردن تک. تصویر آپ کے پیٹ میں ایک دھچکا جذب، ایک کارٹون، ایک کک، ایک بیس بال، کچھ بھی. کیا آپ کے بجائے فکسڈ اور تیار ہو جائے گا، یا آف گارڈ مینی بات چیت کو پکڑا جائے گا؟ جب تک کہ آپ سزا کے لئے گندگی نہیں ہیں، تو آپ "لچکدار اور تیار ہیں" کا جواب دیں گے. لہذا جب نرمی اور تیار ہو تو آپ کو سانس لینے کی ضرورت نہیں ہوگی. ایک گفتگو میں، آپ آزادانہ طور پر سانس لینے لگے ہیں، اور نتیجہ یہ ہے کہ، آپ اثر یا کشیدگی کے لئے تیار ریاست میں نہیں ہیں. ایک لفٹ آپ کے جسم پر اثرات اور دباؤ کا ایک شکل ہے، لہذا اسی کا احترام کریں.
سانس کی تفصیلات
چاہے آپ ایک بھاری سیٹ یا ہلکے سیٹ کر رہے ہو، آپ اپنے ڈھیرگم میں سانس لینے کے ذریعہ اپنے "پیٹ" کو بھرنے کے لئے چاہتے ہیں، اور اپنے "کور" کو مضبوط کر سکیں گے. ہوا. یہ آپ کی ریڑھ کیڑے، جو حفاظت کے لئے اہم ہے، اور آپ کے پیروں سے آپ کے سر، یا ہاتھوں کو تحریک کے لحاظ سے ایک اور براہ راست منتقلی کا منتقلی بنا دیا جائے گا. ہر لفٹ کا آخری حصہ تک اس بات کو یقینی بنائے گا کہ آپ تنگ رہیں. اگر آپ بہت تیزی سے یا جلدی جلدی ہوا جاری کرتے ہیں تو، آپ کو اس کشیدگی کو کھونے سے خطرہ ہوتا ہے - اس کا سخت، محفوظ کور جس نے آپ کو قائم کرنے کے لئے بہت محنت کی ہے - اور آخر میں، آپ کو چوٹ پہنچا ہے. لہذا، آپ کے پیٹ میں سانس لینے، اپنے پیویسی فرش کو کھینچنا، اور اس کی ریڑھائی کو مستحکم کرنے کے لئے ہوا کی گیند کا استعمال کریں اور پورے سیٹ کے لئے ممکنہ حد تک زیادہ طاقت پیدا کریں.
میٹابولک ورزش کے دوران سانس لینے والی
ایک میٹابولک ورزش تربیت کی ایک طرز ہو گی جس میں آپ کو کارڈیو-تنفس کی جدوجہد میں ختم ہونے تک کوئی تکلیف نہیں ہوگی. اگر آپ میٹابولک ورزش میں ہیں جس میں وزن اٹھانا شامل ہے، جہاں روزہ کا مقصد زیادہ سے زیادہ تیز رفتار وزن کے ساتھ تیز رفتار وزن کے ساتھ کرنا ہے تو آپ کو ضرورت ہوسکتی ہے. ہر سانس کو کنٹرول کرنے کی کوشش کر کے کیونکہ بھاری سیٹ میں آپ کو ہوا کے لئے خطرناک طور پر چھوڑ دیا جائے گا، اور آپ کی کارکردگی جدوجہد کرے گی. جاننا ہے کہ تنگ رہنے کے لئے آپ کی حفاظت کے لئے ضروری ہے، ورزش کے مقصد کو پورا کرنے کے لئے ممکن ہو سکے کے طور پر زیادہ سے زیادہ کشیدگی کو برقرار رکھنے کے دوران جب آپ کی ضرورت ہو.
