برزنگ سارڈین مچھلی کے خاندان کے ایک رکن ہیں "کلپائیڈی"، جس میں ہیرنگ، سایہ اور سردین شامل ہیں. نارویجین میں، "برسنگ" ایک ہیریئر پسندی مچھلی سے مراد ہے. برسنگ سارڈائن امریکہ کے مشرقی ساحل کے ساتھ شمالی بحر الٹلانٹک اوقیانوس اور لیبرراڈور سمندر جنوب مشرقی جنوبی کیرولینا میں پایا جاتا ہے. نمکین، سینڈوچ میں، چھوٹی چھوٹی مچھلیوں کو سلڈ یا کریم پنیر کے ساتھ ٹوسٹ میں اپنے جسم کو غذائیت کے فروغ دینے کے لئے خدمت کریں.
دن کی ویڈیو
غذائیت کی بنیادیں
برتن ساری سب ساری قسموں کی طرح، غذائی اجزاء میں امیر ہیں. ہر 75 سے 75 آون - تیل میں بھری ہوئی اور ہڈی کے ساتھ، ہڈی کے ساتھ تقریبا 23 گرام پروٹین پر مشتمل ہے، جس میں 2، 000- کی بنیاد پر امریکی فوڈ اینڈ ڈراگ ایڈمنسٹریشن کی طرف سے مقرر روزانہ کی قیمت کا 46 فیصد ہے. کیلوری فی فی دن غذا. اسی رقم میں تقریبا 11 گرام فی چربی فراہم ہوتی ہے، جو 17 فیصد DV ہے. کولیسٹرول کے 131 ملیگرام، جو تقریبا 43 فیصد DV ہے؛ 191 کیلوری؛ اور کاربوہائیڈریٹ، ریشہ یا چینی نہیں. کیلوری کا شمار اس پر منحصر ہے کہ پانی، تیل، ٹماٹر چٹنی، سرسوں کی چٹنی یا دیگر اجزاء میں سیرین پیک کیا جاتا ہے.
اہم وٹامنز فراہم کرتا ہے
اگرچہ وٹامن توانائی کے ذرائع نہیں ہیں، وہ آپ کے جسم کی صحت میں اہم کردار ادا کرتے ہیں. وہ سیل پیداوار، ٹشو کی بحالی اور میٹابولزم جیسے افعال کے لئے ضروری ہیں. 3. 3. 75 آون کو ہڈی میں تیل، پیک پیکر سارڈینٹس میں شامل کیا جا سکتا ہے. 8 وٹامن بی -12 کے 22 مائیکروگرامس، جو 100 فیصد سے زیادہ DV اور وٹامن ڈی کے 178 بین الاقوامی یونٹ ہیں 45 فیصد ایف ڈی اے کی طرف سے سیٹ.
صحت مند معدنیات کی فراہمی
آپ کے جسم کے عمل کے مناسب کام کے لئے وٹامن کی طرح، کم مقدار میں معدنیات ضروری ہیں. 3. 3. ہڈی کے ساتھ خشک کردہ، تیل پیکڈ سارڈینز کے 75 اونس کیلشیم کے 351 ملیگرام فراہم کرتا ہے، جس میں ایف ڈی اے کی طرف سے DV سیٹ ہے اور فاسفورس کے 451 ملیگرام ہے، جو 45 فیصد DV ہے. کیلشیم اور فاسفورس ہڈیوں اور دانتوں کی حفاظت اور حفاظت میں اہم کردار ادا کرتے ہیں.
ومیگا 3 فیٹی ایسڈ میں امیر
ومیگا 3 فیٹی ایسڈ، ایک قسم کی کثیر کثیر الٹرا فیٹی ایسڈ، مریض بیماری کے خطرے سے منسلک ہوتا ہے. مچھلی کم سنجیدہ چربی میں ہے اور ومیگا 3 فیٹی ایسڈ میں اعلی ہے، سردین دل کی صحت پسندانہ انتخاب بنا رہی ہے. میساچیٹس میڈیکل اسکول یونیورسٹی کے مطابق، ہفتے میں دو مرتبہ سردیوں کی طرح مچھلی کھاتے ہیں آپ کو دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے کے لئے ومیگا 3s کی رقم حاصل کرنے کی اجازت دیتا ہے.
اضافی غذائیت کے خیالات
مرچ ایک زہریلا دھات ہے جو مچھلی سے جذب کیا جا سکتا ہے. مرچ بچوں میں دماغ کی ترقی کو روکنے اور بالغوں میں سیکھنے اور میموری کی تقریب پر اثر انداز کر سکتا ہے. کچھ قسم کے مچھلی، جیسے شارک، تلوارفش اور بادشاہ مکریل، اعلی پارا کی سطح پر مشتمل ہوسکتی ہے.یونیورسٹی آف مشیگن ہیلتھ سسٹم کے مطابق، تاہم، Sardine، پارلی کی کم سطحیں ہیں. امریکی ہارٹ ایسوسی ایشن نے آپ کے کھانے کی منصوبہ بندی میں سارڈینز سمیت سفارش کی ہے.
