بروس لی اپنے مارشل آرٹس کی مہارت، اداکارہ اور اسکی جسم کے لئے مشہور تھے. وہ اپنے دلکش کاموں کے لئے مشہور تھی جو اس نے بہتر مارشل آرٹسٹ بنائے. لی مار، موٹر سائیکل، وزن اور ٹرین مارشل آرٹس میں لے گی. اپنے پسندیدہ جسم کے حصوں میں سے ایک کو تربیت دینے کے لئے ان کا بنیادی تھا. اس کا بنیادی اتنا مضبوط تھا کہ اس کا خیال ہے کہ اس نے اپنے مریضوں سے چلنے کے خلاف ڈھال کے طور پر کام کیا.
دن کی ویڈیو
لی نے اپنے کاموں میں اعلی تکرار استعمال کرنے میں یقین کیا. مصدقہ ذاتی ٹرینر گوینیائی مرہوا سے اتفاق کرتا ہے کہ اعلی ریستورانوں میں بہت سارے کاموں میں گہرائی جلانے کا بہترین طریقہ ہے، اور انہوں نے مزید کہا کہ وزن والے مشقوں کو "غیر معمولی طور پر.". لنڈا لی کالڈیل، بروس لی کی بیوی جانتا تھا. بروس کو کتنی اہم تربیت تھی. انہوں نے ایک انٹرویو میں وضاحت کی کہ بروس "تربیت کے بارے میں فتنہ تھا. وہ ہمیشہ بیٹھ کر، کرکٹ، رومن کرسی کی نقل و حرکت، ٹانگ اٹھائے جانے اور وی اپ اپ کر رہے تھے."
مزید پڑھیں:
بروس لی ورزش ٹریننگ کمر ٹوسٹس
بہت زیادہ تکرار کرنے کے لئے اس گھومنے کی تحریک کو انجام دینے سے بروس اپنے چھتنے والی صلاحیت کے ساتھ مدد کرے گی.
90 تکرارات انجام دیں.
اپنے ہاتھوں کے نیچے اپنے ہونٹوں اور پاؤں کے نیچے زمین کے نیچے پودوں پر ایک وی پوزیشن پوزیشن میں جاؤ.
مرحلہ 2
اپنے ہاتھوں کو ایک ساتھ مل کر. اپنا اوپری جسم دائیں طرف بڑیں اور ایک بار پھر ایک بار مکمل کرنے کے لئے اپنی بٹ کے دائیں طرف زمین پر اپنا ہاتھ چھونے دیں. اپنے پاؤں کو فرش کے ساتھ 45 ڈگری زاویہ پر رکھیں.
مرحلہ نمبر 3
آپ کے ہاتھوں کو ایک دوسرے کے ساتھ ہوا اور آپ کے سامنے ہوا میں ٹانگوں کو باندھنے کے لۓ، بائیں طرف کے راستے کو باری باری دکھائیں اور اپنی بٹ کے بائیں جانب زمین کو چھونے دیں.
مرحلہ 4
بائیں اور دائیں جانب کو چھونے کے متبادل کے طور پر ممکنہ طور پر بہت سے بار پھر دوائیں، مطلوبہ 90 تکرار تک کام کر رہے ہیں.
مزید پڑھیں:
روسی موڑ کی مشقیں بیٹھ اپ بسٹس
بیٹھ اپ اور موڑ کا مجموعہ آپ کے ریکٹ پیٹ اور کاموں کا کام کرتا ہے. یہ بروس کا بنیادی ٹھوس بنا دیتا ہے جس میں گھٹیاں اور کک لگنے لگے ہیں.
20 تکرارات انجام دیں.
مرحلہ نمبر
آپ کے بٹ، گائے کے جھکاو اور زمین پر سر کے قریب زمین پر آپ کے پیروں کے ساتھ آپ کی پیٹھ پر جھوٹ بول کر بیٹھ کر پوزیشن میں داخل کریں.
مرحلہ 2
اپنا ہاتھ اپنے سر کے پیچھے رکھو.
مرحلہ 3
اپنے سینے کو اپنے گھٹنوں کی جانب گھوم کر بیٹھ کر بیٹھتے ہیں. جیسا کہ آپ اپنے بالائی جسم سے دائیں باری میں آتے ہیں، اپنی بائیں کلھ کو اپنے دائیں گھٹنے میں ایک تکرار مکمل کرنے کی کوشش کر رہے ہیں.
مرحلہ 4
زمین پر واپس لوٹ لو. بیٹھ اپ دو، اس دفعہ بائیں طرف گھومتے ہیں، اور آپ کے دائیں کونے کو اپنے بائیں گھٹنے میں دوسری بار پھر سے چھونے کے لئے چھونے دیں.جب تک آپ نے 20 تکرار مکمل نہیں کیا ہے بائیں اور دائیں کے متبادل متبادل.
ٹھنڈا اٹھاتا ہے
یہ مشق کم بھوک اور ہپ لچکدار کام کرتا ہے، بروس کی چاٹ کی صلاحیت میں مدد کرتا ہے.
20 تکرارات انجام دیں.
مرحلہ 1
آپ کے نیچے آپ کے ہاتھوں کے ساتھ آپ کی پیٹھ پر لیٹنا، نیچے ٹانگوں کو براہ راست باہر اور زمین پر فلیٹ. تمہارا سر بھی زمین پر ہونا چاہئے.
مرحلہ 2
اپنے گھٹنوں کو براہ راست رکھنا، آپ کے پیروں کی چھتوں کی چھت کا سامنا تک دونوں ٹانگیں اٹھائیں.
مرحلہ 3
اپنے ٹانگوں کو زمین پر واپس لو. یہ ایک تکرار کے طور پر شمار ہوتا ہے.
میڑک ککس
یہ یکجہتی توازن اور پیٹ کا کام ایک مشق میں ہے، آپ کو آپ کے ریکٹس ڈومینینس میں ایک گہرائی جلانے سے بچا جاتا ہے، بروس لی پر بہت اچھی طرح سے وضاحت کی جاتی ہے.
50 پس منظر انجام دیں.
مرحلہ 1
آپ کے پاؤں کے ساتھ اپنے پاؤں کے ساتھ پودے پر بیٹھ جاؤ اور اپنے ہاتھوں کے اوپر لگانے، آپ کے پیچھے پودے لگانے والے ہاتھ.
مرحلہ 2
اپنے پیروں کو اپنے گھٹنوں کے ساتھ زمین سے دور اپنے پاؤں اٹھاو تاکہ آپ کے پتے ہوا میں رہیں.
مرحلہ نمبر 3
اپنے پیروں کو براہ راست باہر لے جاؤ اور اپنے بالائی جسم سے تھوڑا تھوڑا سا دباؤ ڈالیں، اور آپ کا اوپر جسم آپ کے ہاتھوں سے پھیلاتے رہیں.
مرحلہ 4
اپنے گھٹنوں کو اپنی سینے کی طرف واپس رکھیں. یہ ایک تکرار کے طور پر شمار ہوتا ہے. جب تک آپ 50 بار بار تک پہنچنے تک اپنے پیروں کو باہر نکالنے اور انہیں واپس نہ رکھنا.
جھلکیاں
یہ اس سلسلے میں بروس لی کے دستخط اب حرکت اور سب سے زیادہ چیلنج ہے.
پانچ تکرار انجام دیں.
مرحلہ 1
ایک فکسڈ ڈھانچے کے سامنے لیٹ، جیسے اسکٹ ریک یا کیبل مشین.
مرحلہ 2
اپنے سر کے پیچھے پہنچیں اور فکسڈ ڈھانچے دونوں ہاتھوں پر قبضہ کریں.
مرحلے 3
آپ کے سر کے پیچھے اپنے ہاتھوں کے پیچھے ڈھانچے کو ہینڈل کرنا، کشیدگی پیدا کرنے کے لئے اپنے ہاتھوں سے نیچے ھیںچو. آپ کے ہاتھوں سے ھیںچنے سے آپ کے جسم کو اس مشق میں زمین سے دور کرنے میں مدد ملے گی.
مرحلہ 4
اپنے پیروں کو ٹکرانا اور اپنی بازوؤں کے ساتھ ھیںچتے وقت انہیں اپنے سر کی طرف لوٹائیں. جب تک آپ کے بٹ اور نیچے کم از کم زمین کی سطح پر لپیٹ تک واپس چلتے رہیں. صرف آپ کے اوپری حصے اور سر کو چٹائی پر ہونا چاہئے.
مرحلہ 5
آپ کے کندھوں سے اپنے پیروں سے اپنے پیروں کو لے کر اپنے ہونٹوں کو بڑھانے کی طرف سے براہ راست لائن بنائیں. آپ کا جسم ہوا میں 45 ڈگری زاویہ پر زمین پر ہونا چاہئے. آپ کے باقی جسم آپ کے جسم کو ہوا میں پکڑنے کے لئے صرف آپ کے اوپری پیچھے اور سر زمین پر ہیں.
مرحلہ 6
اپنے جسم کو فلو کی طرف کم کریں لیکن اپنے پیروں کو سیدھا رکھیں. اپنا ہونٹ مت کرو!
مرحلہ 7
آپ کو زمین پر مارنے سے پہلے، اپنے آپ کو اپنے ہاتھوں اور اپنے abs کے ساتھ واپس رکھو. اپنا جسم براہ راست رکھیں اور سخت. ایک بار جب آپ زمین کے ساتھ 45 ڈگری زاویہ واپس آ گئے ہیں تو آپ نے ایک بار پھر ایک بار پھر مکمل کیا ہے.
تجاویز
اگر آپ کو مصیبت ہو رہی ہے تو اس پورے ورزش کو اپنے گھٹنوں کے ساتھ جھکایا کرو. اگر آپ اپنے گھٹنوں کو جھکانے کا انتخاب کرتے ہیں تو یہ یقینی بنائیں کہ آپ ہپ پر بھی موڑ نہیں رہے ہیں.
- دیگر 6 پیک ٹپس
یہ جاننا ضروری ہے کہ یہ روزہ معمول کا واحد سبب نہیں تھا جسے بروس لی نے چھ پیک لیا تھا.جب ان کے کاموں نے شکر گزار کیا، اس کے رشتہ میں بہت زیادہ شامل ہوا. تربیتی پارٹنر جان لٹل کے مطابق، وہ باقاعدہ طور پر 7 میل فی میل میل رفتار پر تین میل چلتا تھا. اس کے بعد، وہ ایک مشق موٹر سائیکل، مارشل آرٹس پر عمل کریں گے اور وزن اٹھانا گے.
لی کی بیوی کے مطابق، انہوں نے نسبتا صحت مند غذا کھایا جس میں چاول، سبزیاں، کچھ گوشت اور پروٹین شامل ہوتی ہے. یہاں تک کہ ان کی سب سے بڑی تعداد میں، لی صرف جسم کی چربی کے ساتھ 165 پاؤنڈ تھا. اس کی زیادہ تر ممکنہ طور پر روزہ میٹابولزم تھا، جب کافی مشق اور مناسب غذائیت کے ساتھ مل کر، اس نے اسے بہت زیادہ دباؤ رکھا.
