سائکلنگ کارڈیواسولر فٹنس، پھیپھڑوں کی صحت اور پٹھوں کی طاقت کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتے ہیں، لیکن یہ بھی پببن کے درد کا باعث بن سکتا ہے. آرام اور علاج کے بغیر، حالت بدتر ہو سکتی ہے اور یہاں تک کہ دائمی ہوسکتی ہے، لہذا جب آپ سب سے پہلے درد محسوس کرنے لگۓ تو یہ عمل کرنا ضروری ہے. چند احتیاطی تدابیر کے ساتھ، آپ کو مزید مسائل کے بغیر سائیکلنگ کے فوائد سے لطف اندوز کرنے کے قابل ہونا چاہئے.
دن کی ویڈیو
شناخت
کوبون، جو کوکسیکس کہا جاتا ہے، اس میں ریڑھ کی بنیاد پر پانچ چھوٹی ہڈیوں کا ایک گروپ ہوتا ہے جس میں ایک مثلث شکل اور شامل ہوتا ہے. شریر کے لئے ریڑھ کی ہڈی. کوکسیسی علاقے میں درد کے لئے طبی اصطلاح کوکسیگوڈیایا ہے.
بروسنگ کے سبب
اگر آپ باقاعدہ طور پر سائیکل کرتے ہیں تو آگے بڑھتے ہوئے مسلسل تکرار آپ کی ریڑھ کی بنیاد کو بڑھا سکتے ہیں اور کوکیسیکس کے ارد گرد پٹھوں اور لیگامینوں کو روک سکتے ہیں. یہ تحریک طویل عرصے تک آگے بڑھنے والی پوزیشن کو برقرار رکھنے کے علاوہ سوزش کی طرف جاتا ہے. وقت کے ساتھ، آپ کے پٹھوں کو آپ کی کوکیسی معمول کی حیثیت میں برقرار رکھنے کے قابل نہیں ہوسکتی ہے. خطرے کے عوامل میں کم پٹھوں کی کمی، آسٹیوپروزس، نسل پرستی کی ہڈی کے حالات، کم کیلشیم اور وٹامن ڈی کی سطح، اور اعلی درجے کی عمر شامل ہیں. خواتین کو بھی زیادہ خطرہ ہے کیونکہ ان کے مقابلے میں مردوں کے مقابلے میں ایک وسیع پیمانے پر بھیڑ ہے.
علامات
پونچھ کے علاقے میں درد کا بنیادی علامہ درد ہے، اگرچہ درد کوکسیسی سے نیچے نچوڑ میں اور آپ کے رانوں یا کم ٹانگوں میں بھی درد ہوسکتا ہے. بیٹھے یا بیٹھے بیٹھے ہوئے ہونے پر، درد کے دوران، جنسی کے دوران، یا موڑنے یا بھاری چیزیں اٹھانے کے دوران درد اکثر بدتر ہوتا ہے. تشخیص عام طور پر ایکس رے، سی ٹی یا ایم آرآئ اسکین، یا مستطیل امتحان کے ذریعہ کیا جاتا ہے.
علاج
برف کی چوٹ کے بعد صحیح استعمال کرنا بہتر ہے. مندرجہ ذیل 48 گھنٹوں کے دوران ایک وقت میں 15 سے 20 منٹ تک درخواست کریں. حرارت بھی مددگار ثابت ہوتا ہے اور آپ کا ڈاکٹر اپنے دفتر میں خاص گرمی پیدا کرنے والی ڈائتھیمی یا الٹراساؤنڈ کا استعمال کرسکتا ہے، اگرچہ آپ گرمی کے کمپریسس، حرارتی پیڈ یا گرم پانی کے غسل میں ہر گھنٹے 15 سے 20 منٹ تک بیٹھ کر گھر کے علاج کا استعمال کرسکتے ہیں. درد ریلیفائرز اعصاب بلاکس کے انجکشن کے طور پر، مدد کر سکتے ہیں. اگر آپ کو درد کی تحریکوں سے درد کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو آپ بیٹھتے ہیں اور سٹول نرم کرنے والوں کو بھی "ڈونٹ" کشن استعمال کرتے ہیں. بہت نایاب مقدمات کوکسیسی کے سرجیکل ہٹانے کی ضرورت ہوتی ہے.
ٹائم فریم
ایک پیچیدہ دمباون مکمل طور پر شفا دینے کے لۓ کئی دن یا ہفت لگ سکتا ہے. ایسے صورتوں میں جہاں پونچھ اصل میں خراب ہو جاتا ہے، آپ کو ایک یا دو کے لئے بستر میں رہنے کی ضرورت ہوسکتی ہے؛ شفا یابی کا عمل چار سے چھ ہفتوں تک لے جا سکتا ہے. جب درد بہتر ہوجاتا ہے تو آپ اپنی معمولی سرگرمیاں واپس لوٹ سکتے ہیں اور آپ بیٹھنے کے قابل ہوتے ہیں، جھکتے ہیں اور درد کے بغیر چلتے ہیں.
روک تھام
دسمبر 2000 میں جرنل "اسپائن" میں شائع ایک فرانسیسی مطالعہ، ظاہر ہوتا ہے کہ موٹاپا ہونے والا اور اعلی جسم کے بڑے پیمانے پر انڈیکس پھیرنے والی درد اور درد میں ایک اہم عنصر ہے.وزن کم ہونے سے کوکیسیڈیا مکمل طور سے روک نہیں سکتا، لیکن یہ آپ کے خطرے کو کم کرسکتا ہے. ہڈی صحت کو فروغ دینے کے لئے کیلشیم اور وٹامن ڈی میں امیر غذائیت کھائیں، اور مضبوطی کی ہڈیوں کی حوصلہ افزائی اور حوصلہ افزائی کے وزن میں مشقیں استعمال کریں.
