ورزش بجن کلام، جس میں پھیلے ہوئے الفاظ، ورزش بینڈ اور مزاحمت کیبلز بھی شامل ہیں، طاقتور تربیت کے لئے پورٹیبل ورزش اوزار ہیں. بیجوں کے الفاظ عام طور پر ہینڈل یا ٹخنوں کی کفوں پر اور آپ کے الفاظ کو پکڑنے کے لئے اختیار کرنے کے لئے بند کر دیا جا سکتا ہے، لیکن ہینڈل سے منسلک ہونے والے کیبل اسی مشق کو انجام دینے کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے، یا ہینڈل منعقد کرکے یا اپنے ٹخنوں کے ارد گرد کے کیبلوں کو بند کر سکتے ہیں. ایک کف کی جھوٹ
دن کی ویڈیو
باسپس اور ریورس سوراخ
آپ کے بائیس اور فورئرز سمیت آپ کے بازو کی پٹھوں کو کام کرتا ہے. بائسپس کی curls ایک مقبول طاقت کی تربیتی مشق ہے. اس مشق کو ایک ہڈی ہینڈل کرنے کے دونوں سروں سے منسلک کرنے کے لئے ایک مشق بجن کی ہڈی کا استعمال کریں. اس کے بعد، بینڈ پر کھڑے ہو جاؤ اور آپ کے ہاتھوں کے ساتھ آپ کے ہاتھوں کے ساتھ ہینڈل منعقد کریں. اپنے کھادوں کو ایک آرام دہ پوزیشن میں آگے بڑھو. اپنے پیر کندھے چوڑائی کو الگ کر دیں. اس کے بعد، آپ کے کوڑے لگائیں اور اپنے کندھوں کی طرف ہینڈل لاو. تحریک کو رجوع کریں اور اپنے ہاتھوں کو بیزس کو کرلیں.
ہتھوڑا کیڑے
ہتھوڑا curls میں ہتھوڑا curls میں curl پر قابو پائیں اور آپ کے ہاتھوں کو عمودی طور پر اپنے ہتھیاروں کے ساتھ اندرونی اور آپ کے انگوٹھے مشق کے دوران سب سے اوپر پر، آپ کے سامنا کا سامنا کرنے کے بجائے عمودی طور پر اپنے چپس پر زور دیا. اوپر کی کٹائی اپنی ہتھیاروں کو فرش کا سامنا کرنا پڑا اور اپنے پردے پر زور دینے کے لئے ریورس کرولز کریں.
قطاروں
آپ بونڈ کی ہڈی کے ساتھ قطار کر کے اپنے بالا بال کو بھی مضبوط کرسکتے ہیں. بجن کی ہڈی کی قطار کو انجام دینے کے لئے، دیوار پر ہک کے ایک اختتام کو کلپ کریں یا ایک ایسی چیز جیسے ایک قطب کے طور پر لپیٹ کریں اور اپنے آپ کو کلپ لیں تاکہ یہ جگہ رہیں. پھر، دوسرے اختتام کو ہینڈل کرنے کے لۓ ہینڈل کریں اور ہینڈل کو دونوں ہاتھوں سے پکڑو. آپ اپنی انگلیوں کو محفوظ ہولڈر کے لۓ مداخلت کرسکتے ہیں. اپنے ہاتھوں کے سامنے براہ راست اپنے سامنے رکھیں اور ہک یا قطب سے پیچھے چلیں جب تک کہ بینڈ اتنا ہی نہ ہو. اگلا، آپ کو آپ کے کوبوں کو پھیلانے کے طور پر اپنے ردی کیجئے کی ہینڈل ھیںچو. اپنا ہاتھ اپنے اطراف کے قریب رکھیں اور اپنی کلائیوں کو براہ راست رکھیں. ایک قطار کو مکمل کرنے کے لئے دوبارہ اپنے بازو کو سیدھا کریں.
ہرمسٹرنگ کرول اسٹینڈ
کھڑے ہوشیار کرول مشق آپ کے غسل اور ہتھیاروں کا نشانہ بناتا ہے. بنج کی ہڈی کا استعمال کرنے کے لئے، آپ کے دائیں ٹخن کے ارد گرد ایک ٹھوس کف میں ہڈی کا ایک اختتام منسلک. دوسرے اختتام کو ایک مضبوط اعتراض کو زمین پر کم کریں، جیسے فرنیچر کی بھاری ٹکڑے کی ہک، قطب یا ٹانگ. پھر، اعتراض سے دور تک جب تک ہڈی نہیں ہے. اپنے وزن کو اپنی بائیں ٹانگ پر منتقل کریں. اپنی دائیں گھٹنے کو اپنی گھڑیوں کی طرف لے کر اپنے ہیل کو لانے کے لۓ. منزل پر اپنا پاؤں کم کرو. اپنے بائیں ٹانگ کے ساتھ اسی طرح کھڑے ہوشیار بازو کو انجام دیں.
