جب آپ مشق کرتے ہیں تو آپ کا جسم کاربوہائیڈریٹ اور چربی کے دو اہم ذرائع کا استعمال کرتا ہے. کاربس جو آپ کھاتے ہیں، وہ آپ کے خون کے گرد گلیکوز کے طور پر سفر کرتے ہیں اور آپ کے جگر اور عضلات میں ذخیرہ کرنے والے کاربس، گلیکوجن کے طور پر جانا جاتا ہے. موٹی مفت فیٹی ایسڈ اور ٹریگلیسسرائڈز سے آپ کے خون کے ساتھ ساتھ ذخیرہ شدہ چربی میں گردش ہوتی ہے. آپ کیسے کھاتے ہیں اور آپ کی تربیت کس طرح ہوسکتی ہے اس پر ایک بڑا اثر ہوسکتا ہے کہ آیا جب آپ تربیت کرتے ہیں تو آپ موٹی یا گالی کاگس جلاتے ہیں.
دن کی ویڈیو
گلیکوجن کے لئے جا رہا ہے
گلیکوجن آپ کے جسم کی ترجیحی توانائی کے ذریعہ مشق کے ذریعہ ہے، کیونکہ یہ زیادہ آسانی سے دستیاب ہے، ڈاکٹر جان برارڈی نے "کھیل اور لازمی ضروریات" میں لکھا ہے. ورزش غذا. " اس کا مطلب یہ ہے کہ ائلیٹیکٹو کارکردگی کے لئے تربیت کرتے وقت گلیکوجن توانائی کی ایک بہتر ذریعہ ہے. ماسچیسیٹس یونیورسٹی کے مطابق، گلیکوجن کی سطح میں کمی کی وجہ سے تھکاوٹ کی بڑھتی ہوئی تصور سے متعلق ہے؛ کاربن سے 40 فیصد ان کی کیلوری کا استعمال کرتے ہوئے رنرز ہر روز اپنے گلیکوجن اسٹوروں کو مکمل طور پر نہیں جمع کر سکتے ہیں جبکہ 70 فیصد کارب پر مبنی غذا کے ساتھ کھلاڑیوں کو بھی سکتے ہیں.
ایندھن کے لئے موٹی
اعلی کارب غذا کی طرح گلیکوجن کی اسٹور بڑھ جاتی ہے، کم کارب غذا ان کو کم کرے گی. یہ آپ کے جسم کو زیادہ چربی جلانے کے لئے ایک ایندھن کے طور پر carbs کا استعمال کرنے سے شروع ہوتا ہے. غیر کاربوہائیڈریٹ مادہ، جیسے چربی کے طور پر استعمال کرنے کے لئے، گلوکوزائجنسیس کہا جاتا ہے. 2009 میں "امریکی جرنل آف کلینیکل غذائیت" کے ایک ایڈیشن میں شائع ایک مطالعہ نے شرکاء میں ایک اعلی چربی، اعلی پروٹین، کم کارب غذا کھانے میں گلوکوونجیننس میں اضافے کی.
دونوں کا سب سے بہترین
غذائیت کی حکمت عملی میں تبدیلی آپ کے اہم ایندھن کے ذریعہ میں ایک سوئچ کی قیادت کر سکتا ہے، آپ کو مشق کے دوران ہمیشہ کاربونوں اور چربی دونوں کو جلا دے گا. غذا سے الگ ہونے والے اہم عوامل میں سے ایک، کارب جلانے کے لئے موٹی جلانے کا تناسب پر اثر انداز ہوتا ہے. کم شدتوں پر آپ کا جسم توانائی کے لئے چربی بدل جائے گا، لیکن جب آپ مشکل سے ٹریننگ شروع کریں گے، تو اس سے زیادہ گلیکوجن جلانے میں مدد ملے گی، گیٹرڈ سپورٹ سائنس انسٹی ٹیوٹ کے ڈاکٹر ایڈورڈ کولیے.
پریشان نہیں کیجئے
اگر آپ گلیکوجن یا چربی کو جلاتے ہیں تو فاسٹ نقصان کے نقطہ نظر سے بہت زیادہ فرق نہیں پڑتا ہے. "میٹابولزم فوائد" میں بیرارڈی لکھتے ہیں. اہم خیال یہ ہے کہ کیلوری جلائیں - اس سے زیادہ فرق نہیں آتا کہ یہ گالی کاگین یا چربی سے ہے. جب کھلاڑیوں کی کارکردگی کے لئے تربیت، تاہم، آپ کو اپنے اہم توانائی کے ذریعہ گلیکوجن کا استعمال کرنے کے لئے مثالی طور پر دیکھنا ہوگا. آئووا اسٹیٹ یونیورسٹی کے مطابق کاربوہائیڈریٹ سٹوریج میں ایتھلیٹک کارکردگی میں محدود عنصر ہے، جب یہ باہر چلتا ہے تو، آپ کو جیلی کیجین کو جلا نہیں دیتی ہے، جس میں کارکردگی میں کمی کا سبب بن سکتا ہے.
عملی ایپلی کیشنز
کھلاڑیوں کے لئے، یا کسی کو کارکردگی کی زیادہ سے زیادہ کارکردگی کا مظاہرہ کرنے کے لۓ، گلیکوجن تربیت کے لئے بہتر ایندھن ہے.اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ آپ زیادہ گلیکوجن استعمال کر رہے ہیں، آپ کی خوراک میں کافی کاربیاں استعمال کریں. 55 فیصد اور 65 فیصد کے درمیان ایک کھلاڑی کی کیلوری کو کارب سے آنا چاہئے، "سی سی سی اور اسپورٹس غذائیت کے این ایس سی اے کے گائیڈ" میں بل کیمبل اور میر اسپانو نوٹ. ٹریننگ سے پہلے ایک اعلی کیریئر سنیک آپ کو زیادہ گلیکوجن جلانے میں بھی مدد مل سکتی ہے.
