برپسی ایک شدید ورزش ہے جو دھواں اور گدھے کو ایک جسمانی طور پر طلب کی سرگرمیوں میں شامل کرتی ہے، فٹنس کے ماہر اور ذاتی ٹرینر راس ایناماٹ کی وضاحت کرتی ہے. Burpees بہت سے فوائد فراہم کرتے ہیں، اور آپ کی جسمانی کنڈیشنگ کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے. فوائد کے باوجود، آپ کو مناسب نگرانی کے ساتھ اور صرف آپ کے ڈاکٹر سے صحت کی صاف بل حاصل کرنے کے بعد دفن کرنا اور دیگر مشقیں کرنا چاہئے
دن کی ویڈیو
برپیس کی کارکردگی
برپیس سامان کی ضرورت نہیں ہے، لیکن وہ انجام دینے کے لئے مشکل ہوسکتے ہیں. جیسا کہ CrossFit مشق پروگرام کے لئے ویب سائٹ کی وضاحت کرتا ہے، آپ کو اپنے ہاتھوں کے ساتھ آپ کے ہاتھوں کے ساتھ فرش پر گھبراہٹ کرنا چاہئے. تیزی سے اپنے پیروں کو منتقل کر کے اپنے ہاتھوں کو باندھ لیں تاکہ آپ پکا اپ پوزیشن میں ہو. ایک دھکا اپ انجام دیں اور فوری طور پر آپ کے پیروں کے نیچے آپ کے پاؤں لائیں، پھر آپ کے طور پر اعلی طور پر چھلانگ، squat پوزیشن میں لینڈنگ. جب آپ کی ورزش کی منصوبہ بندی کی ضرورت ہوتی ہے تو کئی مرتبہ دوبارہ دوبارہ کریں.
طاقت
برپسی کا ایک فائدہ طاقتور عمارت ہے. برپیس آپ کو دھکا اپ، ایک کلاسک طاقتور عمارت کے مشق، ساتھ ساتھ squats انجام دینے کی ضرورت ہوتی ہے. ہائی تکرار اسکواٹس، جیسے کہ دفن burpees کے دوران، "پٹھوں کے بلک اور طاقت کی تعمیر کے لئے حیرت انگیز کام، نہ صرف ٹانگوں کے لئے بلکہ پورے جسم کے لئے،" فٹنس ماہر ڈیوڈ وٹلی لکھتے ہیں.
برداشت برپیس تیز رفتار کامیابی میں انجام دیا جاتا ہے، Enamait لکھتا ہے، 30 سیکنڈ کی مدت میں 15 بار بار کے ساتھ. اس کے علاوہ، burpees آپ کو پورے جسم کے وزن کا استعمال کرنے کی ضرورت ہوتی ہے، جو انہیں اعلی لوڈ کرنے کا مشق دیتا ہے. "جرنل آف طاقت اور کنڈیشنگنگ ریسرچ" کے اگست 2004 کے مسئلے میں شائع ہونے والی تحقیق میں بتاتا ہے کہ پٹھوں کی برداشت کو بڑھانے میں اعلی تکرار اور اعلی لوڈ کی مشقیں مؤثر ہیں.
بہتر اینروبیک صلاحیت
آپ کے اوپری اور کم جسم کے پٹھوں کو تربیت دینے کے علاوہ، burpees آپ کے دل اور پھیپھڑوں کی صحت کو بہتر بنا سکتے ہیں. Enamait نوٹ ہے کہ burpees ایک anerobic ٹریننگ کی ایک قسم ہیں - اعلی شدت کی سرگرمی جو مدت میں مختصر ہے اور آپ کے جسم کو آکسیجن کی مدد کے بغیر توانائی پیدا کرنے کی ضرورت ہوتی ہے. اکثر burpees کارکردگی کا مظاہرہ کرتے ہوئے، آپ کو آپ کے جسم کی ایکیروبک ورزش کی صلاحیت کو بہتر بنا سکتے ہیں.
وزن میں نقصان
