ریڑھ کی ہڈی میں سات گراؤنڈ اسٹاکر، کھوپڑی کے بیس سے اوپر کے پیچھے علاقے تک واقع ہے، C1 سے C7 تک. یہ vertebrrae، دیگر ریڑھ کی ہڈی کے برتن سے چھوٹا، ریڑھ کی ہڈی کی حفاظت اور ان کو روکنے، اور متعدد سر تحریکوں کو پس منظر موڑنے، آگے جھکانے اور گھومنے موڑنے کے طور پر فعال. C1 سے C5 کے لئے مشقیں آپ کی گردن کو مستحکم کرنے اور اس کی حمایت کرنے والے عضلات کی کاریگری سطح میں اضافہ کرسکتے ہیں. کسی بھی نئے ورزش کا رجحان شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے چیک کریں.
دن کی ویڈیو
ہیڈ ٹرنس
پہلی دو گردن کے برتن، C1 اور C2، آپکی گردن کو گھومنے یا اپنی طرف سے گردن کو گھومنے کے لئے سب سے زیادہ ذمہ دار ہیں. مضبوط پتلون میں آپ کے پاؤں کے ساتھ مضبوطی سے سیدھا بیٹھ جاؤ. آہستہ آہستہ اپنے سر کو دائیں طرف مڑیں. یہ سیکنڈ پانچ سیکنڈ تک رکھو، پھر اپنے سر کو مرکز کی حیثیت پر واپس لو. اس تحریک کو دائیں جانب پانچ گنا زیادہ بار بار کریں. اپنے سر کو مرکز کی پوزیشن پر واپس لو، پھر ورزش پر پانچ بار مشق انجام دیں. اگر آپ اس مشق کے دوران چکر محسوس کرتے ہیں، تو، فزیوتھراپی سائٹ کو مشورہ دیتے ہیں؛ مشق آپ کے گرے میں خون کے بہاؤ کو روک سکتا ہے، خاص طور پر پرانے افراد میں. طبی مشورہ تلاش کریں.
ڈبل چنیں
سی 5 کی مدد سے گردن آگے اور پیچھے کی طرف بڑھتی ہے. فارورڈ نقل و حملوں کو موثر طور پر جانا جاتا ہے جبکہ پسماندہ تحریکوں کو ملانے کا نام دیا جاتا ہے. چکن ٹکس کا استعمال کرتے ہوئے ایک مشق کرتے ہوئے آگے بڑھنے کے لئے آپ کی گردن کے کسی بھی رجحان کا مقابلہ کریں گے. مضبوط ترین کرسی میں سیدھا بیٹھ جاؤ. براہ راست آگے دیکھتے وقت، آہستہ آہستہ اپنے ٹھوس نیچے منتقل کرنے کے طور پر آپ کو اپنے سر واپس. جیسا کہ آپ ایسا کرتے ہیں، ایک ڈبل ٹھوٹ تشکیل دے گا. 10 سیکنڈ کیلئے اس پوزیشن کو پکڑو. آہستہ آہستہ اپنا سر اصل پوزیشن پر واپس لو. اس تحریک کو 10 بار دوبارہ کریں.
پروون نوڈنگ
آپ کے اوپر گردن کے مشترکہ علاقہ پر پھونکنے والی چمکتا پھیلا ہوا ہے. آپ کی پیٹھ پر لیٹ اگر آپ فلیٹ جھوٹ بولتے ہیں تو آپ اپنا سر تکیا پر رکھ سکتے ہیں. آہستہ آہستہ اپنی سنت اپنے سینے میں لائیں. سطح سے اپنا سر نہ اٹھائیں. آپ کو اس وقت دوہری ٹھوس پڑے گا. پانچ سیکنڈ کے لئے اس پوزیشن کو پکڑو. آہستہ آہستہ اپنا سر اصل پوزیشن پر واپس لو. اس مشق کو پانچ بار دوبارہ کریں. اگر صحیح طریقے سے ہو تو، آپ کو اپنے اوپری گردن کے علاقے میں ایک پل محسوس ہو گا. جیسا کہ آپ کی گردن کو مضبوط ہو جاتا ہے، اس مشق کو کھڑے یا بیٹھ کر کیا جا سکتا ہے.
مزاحمت کی مشقیں
گردن کے مشقوں پر میری لینڈ لینڈ ماحولیاتی سیفٹی ویب پیج مزاحمت کے کاموں کی سفارش کرتا ہے. آپ کے ہاتھ کو اپنے سر کے دائیں جانب رکھیں اور مزاحمت کریں کہ آپ اپنے کانوں کو اپنے کان کو چھونے کی کوشش کریں. پانچ سیکنڈ کی حیثیت رکھو. آپ کے سر کے ہر طرف پانچ سے 10 گنا دوپہرائیں. اپنے ہاتھ کے پیچھے اپنے ہاتھوں کو رکھ کر اپنے ہاتھوں کے پیچھے دونوں ہاتھوں کو رکھ کر اپنی مزاحمت کو روکنے کے لۓ فارورڈ مزاحمت شامل کریں.پانچ سیکنڈ کے لئے مزاحمت پانچ سے 10 بار دوبارہ کریں. آپ ہر روز تین بار ان مقاصد کو انجام دے سکتے ہیں.
