کیبل - سینسر کی مشقیں مضبوط پٹھوں کی پٹھوں کی تعمیر کے لئے موثر ہیں. کیبل میں کشیدگی مفت وزن کے برعکس، ہموار اور مسلسل مزاحمت فراہم کرتا ہے، جو رفتار سے متاثر ہوسکتا ہے. مستقل مزاحمت میں بہت سارے چھوٹے استحکام کے پٹھوں کو آپ کے سینے میں، پنیکٹر کے علاوہ بھی شامل ہوتا ہے. یہ بڑھتی ہوئی طاقت اور تعریف کے لئے بہترین نتائج فراہم کرتا ہے.
دن کی ویڈیو
فوائد
آپ کی ورزش کے معمول میں کیبل - گردش کرنے والے مشقیں شامل کرنے میں آپ کی پٹھوں کی وضاحت اور آپ کے اوپر جسم کو بڑھانے میں مدد مل سکتی ہے. کیبل - سنسورورز میں کشیدگی اور مزاحمت کی پوری پوری طرح سے مشق کی رفتار کی ظاہری شکل ہے، جو کسی بھی ضائع شدہ توانائی پر کم سے کم خصوصیت ہے. مختلف کیبل - سینسر کی تکنیک یہ مسلسل استعمال کرنے کے لئے ایک آسان مشق بنانے، آپ کے ورزش مختلف قسم کے. کیونکہ مختلف تکنیکوں کا استعمال کیا جاتا ہے، پٹھوں کی پٹھوں کے تمام علاقوں کو ان میں سے صرف ایک حصہ کے مقابلے میں تربیت دی جاتی ہے.
مختلف زاویہ
کیبل - سینسر کی مشقوں میں سے زیادہ تر حاصل کرنے کی کلید زاویوں کو متبادل بنانا ہے جس میں آپ اپنے ہاتھوں کو ایک ساتھ لے آئے. معیاری افزائش کے دوران، آپ کے ہاتھوں کو زمین پر متوازی رہنا چاہئے. اس کا بنیادی پٹھوں کی پٹھوں کا مقصد ہے. کمبل کیبل - گردش کے لئے، کیبل کو نیچے لانے کے لئے توجہ مرکوز تاکہ آپ کے ہاتھوں کے آپ کے رانوں کی اونچائی کے ارد گرد پورا. یہ کم پییکٹرز کا مقصد ہے. آخر میں، ایک آن لائن کیبل - سنسنیور میں، کیبلز تھوڑی کم شروع کی پوزیشن سے ھیںچو. آپ کے ہاتھوں کو تقریبا چوڑائی اونچائی سے ملنا چاہئے. یہ سینے کے اوپری پودوں کو نشانہ بنائے گا.
سیبل اور کرائیو Crossovers جھوٹ بولنا
کیبل - سینسر کی مشقیں ساتھ ساتھ بیٹھ یا جھوٹ پوزیشن میں کھڑے ہوسکتے ہیں. ایک فلیٹ بینچ پر بیٹھو، ترجیحی طور پر حمایت کے لئے بیک اپ کے ساتھ، اور جب آپ کھڑے ہو جائیں تو کیبل - سینسر انجام دیں. فرق یہ ہے کہ آپ کے جسم کو مستحکم کرنے اور سینے کو الگ الگ کرنے کے لئے کیبل-سینسروں کو پٹھوں کی پٹھوں پر زیادہ توجہ دینا پڑے گا. اگر آپ کو معلوم ہے کہ بیٹھ کی پوزیشن آپ کی پیٹھ پر بہت زیادہ پریشان کرتی ہے تو، آپ فلیٹ بینچ پر چلتے وقت مشق کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں. یہ کچھ دباؤ لیتا ہے لیکن اب بھی سینے کو الگ کر دیتا ہے.
تکنیک
شاید ممکنہ طور پر کیبل سنسورور مشقوں کو درست طریقے سے انجام دینے کا سب سے اہم پہلو توازن ہے. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کی ابتدائی حیثیت کو لے کر کیبلز بہت زیادہ ہو اور آپ کے ہاتھوں میں تھوڑی سی رکاوٹ رکھو. تھوڑی دیر میں آگے بڑھنے اور اپنے اوپر کے پاؤں پر اپنے بالائی جسم کو توازن کرنے کے دوران اپنے پیچھے ایک پاؤں کھڑے رہو. زاویہ جس میں آپ کیبل کو فروغ دینے کا ارادہ رکھتے ہیں اس بات کا تعین کرتا ہے کہ آپ کتنے اونچے مقاموں کو پللیوں کی حیثیت رکھتے ہیں. اگر آپ نے کبھی بھی کیبل - سائروورورز نہیں کئے ہیں تو کم وزن اور ایک نشانے والے سے شروع کریں.یہ مشق بہت مطالبہ ہے اور آپ کی تحریک کی حد کو چیلنج کرے گا، لہذا اس بات کا یقین کریں کہ آپ کے پٹھوں کو بڑھایا گیا ہے اور کھو دیتا ہے.
