جسم میں کیلشیم سب سے زیادہ عام معدنی معدنیات موجود ہے. ہڈیوں کی ترقی اور بحالی کے لئے یہ ضروری ہے. دودھ کے کھانے کی اشیاء ہمارے روزانہ کیلشیم کی 75 فیصد سے زیادہ مہیا کرتی ہیں. کیلشیم کے دیگر ذرائع بادام، بروکولی، سبز پتی ہوئی سبزیوں، oysters، tofu اور پھلیاں شامل ہیں. کاربوہائیڈریٹ جیسے ناشتا اناج، tortillas، سفید روٹی اور آلو، بھی غذایی کیلشیم کے اعتدال پسند ذرائع کو سمجھا جاتا ہے.
دن کی ویڈیو
فنکشن
جسم میں، کیلشیم بنیادی طور پر ہڈیوں کی تعمیر کرنے کی صلاحیت کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. جبکہ ہڈی صحت کے تقریبا 99 فیصد کیلشیم کی ضرورت ہے، یہ پٹھوں کے کام کے لئے بھی اہم ہے، باقاعدگی سے دل کی شرح کو برقرار رکھنے، اعصاب سگنلوں کی منتقلی، ہارمون کو خفیہ رکھنے اور خلیات کے اندر مواصلات بھی. جسم کے اندر کیلشیم کی سطح مضبوط طریقے سے نگرانی کی جاتی ہے اور غذا میں تبدیلیوں کے ساتھ ہلچل نہیں کرتے ہیں. اگر جسم میں کیلشیم کی سطح کم ہوجائے تو، ہڈیوں کی بافتیں ٹوٹ جاتی ہیں تاکہ کیلشیم کو جاری کیا جاسکتا ہے اور جسم کے دوسرے علاقوں میں استعمال ہوتا ہے.
سفارشات
ترقی اور ترقی کے دوروں کے دوران کیلشیم کی سب سے زیادہ ضرورت ہوتی ہے. بچوں اور نوجوانوں کو فی دن تقریبا 300، 300 ملی گرام کی زیادہ سے زیادہ کیلشیم کی ضرورت ہوتی ہے. 1 9 سال سے زائد عمر کے بالغوں، فی دن صرف 1، 000 ملی گرام کیلشیم کی ضرورت ہوتی ہے. حاملہ اور دودھ لینے والی عورتوں دونوں کو فی دن 1، 000 ملی گرام کیلشیم کی ضرورت ہوتی ہے. خراب ہڈی صحت خراب ہونے کی وجہ سے کیلشیم کی عمر میں تھوڑا سا اضافہ ہوتا ہے. 71 سال سے زائد بالغوں کو ہر دن 1، 200 ملیگرام کیلشیم کی ضرورت ہوتی ہے. کافی مقدار میں انٹیک کی سطح، یا اے اے، بچوں کے لئے کیلشیم کی عمر، 0 سے 12 مہینے تک، فی دن 200 ملیگرام ہے. یہ مناسب جسمانی کام کرنے کے لئے ضروری رقم سمجھا جاتا ہے.
آلو
جلد کے ساتھ ایک بیکڈ آلو، کیلشیم کی تقریبا 26 ملی گرام فراہم کرتا ہے. جلد کو ہٹانے کیلشیم مواد کو صرف 8 ملی میٹر تک کم کرتا ہے. آلو کے تمام قسموں میں سے، پکایا میٹھا آلو کیلشیم کی زیادہ تر مقدار 68 ملیگرام فی آلو کے ساتھ فراہم کرتا ہے. متبادل کھانا پکانے والے طریقوں کو آلو کے کیلشیم کے مواد پر بہت اثر انداز کر سکتا ہے. ایک مائکروویڈ آلو تقریبا 20 ملی گرام کیلشیم پر مشتمل ہے اور ابال شدہ آلو صرف 7 ملی گرام کیلشیم پر مشتمل ہے.
دیگر غذائیت کے فکے
ایک بیکڈ آلو، جلد کے ساتھ، 161 کیلوری، 4 جی پروٹین، 0. 2 جی چربی اور 37 جی کاربوہائیڈریٹ فراہم کرتا ہے. ان میں تقریبا 4 جی ریشہ اور کوئی کولیسٹرول نہیں ہے. جلد کو ہٹانے سے، آپ کو کیلوری 145 کیلوری، 3 جی پروٹین، 33 جی کاربوہائیڈریٹ اور صرف 2 جی فائبر کو کم کرنا. جلد کو ہٹا دیتا ہے آلو کی چربی کا مواد تبدیل نہیں کرتا. جبکہ میٹھا آلو دیگر قسموں کے مقابلے میں زیادہ کیلشیم پر مشتمل ہے، ان میں ریشہ کی زیادہ مقدار بھی شامل ہے. چمکدار میٹھا آلو، جلد کے ساتھ، 162 کیلوری، 4 جی پروٹین، 0. 3 جی چربی، 37 جی کاربوہائیڈریٹ اور 6 جی فائبر فراہم کرتا ہے.
