اسپیریا ایک قسم کی الگ ہے جو رنگ میں نیلے رنگ سبز ہے. یہ پروٹین کا ایک امیر ذریعہ ہے اور وٹامن اور وٹامن بی، ای، بیٹ کیروتین، زنک، کیلشیم، تانبے، لوہے، سیلینیمیم اور مینگنیج سمیت وٹامن اور معدنیات کی ایک بڑی صف ہے. MedlinePlus کے مطابق، جب املاک سے پاک ہونے کے باوجود، سرائیلیوں کو زیادہ سے زیادہ بالغوں کے لئے ممکنہ طور پر محفوظ ہے، لیکن ممکنہ طور پر بچوں کے لئے غیر محفوظ ہے. ڈاکٹر سے بات چیت کرنے کے لئے بات کریں کہ اگر یہ آپ کے غذا میں سپیریلا یا سپیرائیلی سپلیمنٹ شامل کرنے کے لئے محفوظ ہے.
دن کی ویڈیو
کیلشیم کا مواد
خشک سرپل میں 120 ملی گرام کیلشیم فی 100 گرام کی خدمت ہوتی ہے. مقابلے میں، خام سرپل میں 100 کلو گرام صرف 100 ملی گرام پر بہت کم کیلشیم موجود ہے.
غذائیت کے حقائق
خشک سرائیلا میں 290 کیلوری، 57. 47 جی پروٹین، 7. 7 جی چربی اور 23. 9 جی کاربوہائیڈریٹ فی 100 جی کی خدمت کرتی ہے. خام سرپل میں فی 100 جی کی خدمت صرف 26 کیلوری پر بہت کم کیلوری ہے. یہ بنیادی طور پر اس حقیقت کی وجہ سے ہے کہ 90 فیصد خام سرائیلی پانی سے بنا ہے اور پانی میں کوئی کیلوری نہیں ہے. خشک سرپل میں فی 100 گرام پانی صرف 4 فی صد پانی ہے. خام سریلا میں بھی شامل ہے. 92 گرام پروٹین، 0.39 جی چربی اور 2. 42 جی کاربوہائیڈریٹ.
تجدیدات
صحت کی قومی اداروں کے غذائی املاک آفس کی سفارش کرتی ہے کہ ہر روز کم از کم 1، 000 مگرا کیلشیم کھاتے ہیں. خشک سرسیلا آپ کے روزمرہ کی کیلشیم کی تقریبا 12 فی صد تک پہنچتا ہے، جبکہ خام سرائیلی صرف 1 فیصد تک پہنچتی ہے.
دیگر ذرائع
کیلشیم قدرتی طور پر بہت سے کھانے کی اشیاء میں دودھ، پنیر، دہی، سارڈینز، بروکولی، سیلون اور پتلی سبز سبزیوں جیسے پالش اور کالی سمیت پایا جاتا ہے. کیلشیم کے ساتھ عام طور پر کھایا ہوا کھانے والے کچھ آبادی آبادی کی کیلشیم کے حصول کو بہتر بناتے ہیں. یہ غذا میں سنتری کا رس، سویا دودھ، ٹوفیو اور سارا اناج برڈ اور اناج شامل ہیں.
