کیلوری، میگنیشیم اور فاسفورس آپ کے جسم کی طرف سے ضروری ضروری معدنیات ہیں. معدنی معدنی عنصر ایک قدرتی عنصر ہے جو آپ کی خوراک کا حصہ بننا چاہیے. زیادہ معدنیات جسم کے اندر اور خلیات کے اندر اندر سیال اور الیکٹرویلی توازن برقرار رکھنے میں مدد کرتی ہیں. کیلشیم، میگنیشیم اور فاسفورس کے صحت کے فوائد کو بہاؤ توازن سے کہیں زیادہ توسیع.
دن کی ویڈیو
کیلشیم
فریسس سیزر اور ایلیانور وٹنی کی طرف سے "غذائیت" کے مطابق، کیلشیم جسم میں سب سے زیادہ کھنج معدنی ہے. آپ کے دل کی گھنٹیاں کو منظم کرنے میں مدد کے علاوہ، کیلشیم آپ کی ہڈیوں کی عمارت کا بلاک ہے. جیسا کہ آپ کی عمر، ہڈی معدنی کثافت میں کمی ہے، جو آپ کو فریکچر کے خطرے میں ڈال سکتا ہے. اگر ہڈی معدنی کثافت کافی کم ہوتی ہے تو، آپ کو آستیوپروزس کے طور پر جانا جاتا بیماری کی ترقی کر سکتے ہیں. چوٹی ہڈی بڑے پیمانے پر تقریبا 30 سال کی عمر میں تیار کی جاتی ہے. یہ ضروری ہے کہ آپ ہر روز آپ کی ابتدائی بالغ زندگی اور اس سے باہر کلشیم کی تجویز کردہ رقم کھاتے ہیں، کیونکہ کافی کیلشیم کھانے سے زیادہ ہڈی نقصان کو روکنے یا تاخیر کر سکتا ہے. ایک صحت مند بالغ کو ہر روز 1، 000 ملی گرام کیلشیم کھانا چاہئے. 51 سال کی عمر کے بعد، سفارش شدہ خوراک ایک دن 200 میگاگرام تک پہنچ جاتا ہے.
میگنیشیم
جسم کے لئے بڑے پیمانے پر مگنیشیم کی ضرورت نہیں ہے، لیکن یہ کچھ ضروری جسمانی افعال کے ساتھ مدد کرتا ہے. سرگرمی کے دوران میگنیشیم ایڈز پٹھوں کی آرام میں ایڈز. یہ کچھ مخصوص پروٹین اور توانائی پیدا کرنے میں بھی مدد کرتا ہے. اس کے علاوہ، یہ آپ کے جسم میں بہت سے ضروری انزائمز بنانے میں مدد ملتی ہے. انزیمز اہم ہیں کیونکہ وہ جسم میں ہارمون کی رہائی اور افعال کا کام کرنے والے ہیں. ایک بالغ مرد کو فی دن 400 سے 420 میگاواٹ حاصل کرنے کی کوشش کرنی چاہئے، جبکہ بالغ عورت کو 310 سے 320 میگاگرام فی دن کی ضرورت ہوتی ہے.
فاسفورس
فاسفورس جسم میں دوسرا سب سے زیادہ پرامن معدنیات ہے. ڈی این اے اور آر این اے دونوں فاسفورس ہیں، جو ترقی اور سیلولر پنروتھن کے لئے یہ اہم بناتی ہے. فواسفورس آپ کو کھانے کے کھانے کے اندر ذخیرہ کردہ ممکنہ توانائی کو جاری کرکے غذائی اجزاء کو ختم کرنے میں بھی مدد کرتا ہے. یہ بھی خلیوں کے ارد گرد جو فاسفولپائڈز کا حصہ بنا دیتا ہے. فاسفولپائڈز ہر سیل کے اندر اندر اور باہر کی حفاظت اور نظم و ضبط میں مدد کرتے ہیں. بالغوں کو فاسفورس کے فی دن 1، 000 مگرا کھانے کے لئے حوصلہ افزائی کی جاتی ہے.
ذرائع ابلاغ
ایک صحت مند اور اچھی طرح سے متوازن غذا کو ان تین معدنیات میں سے ہر ایک کو فراہم کرنا چاہئے. دودھ، دہی اور پنیر جیسے دودھ کی مصنوعات سے موصول ہونے والی کیلشیم بہتر ہے. بروکولی اور گرین جیسے بعض سبزیوں میں یہ بھی پایا جاتا ہے. مگنیشیم کیلے اور پھلوں کی طرح پھلوں میں مشتمل ہے. یہ بھی گری دار میوے، انگور، سویا کی مصنوعات اور براؤن چاول میں پایا جا سکتا ہے. گوشت کی مصنوعات میں کثرت سے فاسفورس ملتا ہے. ان میں سٹیک اور سامون شامل ہیں. تم پھل، دودھ اور بعض چیزوں میں فاسفورس بھی حاصل کرسکتے ہو.
