کیلشیم، میگنیشیم اور زنک ضروری معدنیات ہیں جو آپ کی جسمانی صحت میں ان کی کردار میں منسلک ہیں. وہ بہت سے جسم کے کام کو منظم کرتے ہیں.
دن کی ویڈیو
اس کے علاوہ، کافی مقدار میں، کیلشیم، میگنیشیم اور زنک آپ کی زندگی کی کیفیت کو بچا سکتے ہیں. کیلکیم فوائد میں کم ضبط کے لئے مضبوط ہڈی شامل ہیں. کافی میگنیشیم حاصل کرنے میں 2 ذیابیطس کی قسم کو روکنے یا انتظام کرنے میں مدد مل سکتی ہے. زنک کی انٹیک بڑھانے والے حاملہ خواتین ان کے بچوں میں عام ترقی اور ترقی کو فروغ دیتے ہیں.
کیلشیم
کیلشیم اپنے بچوں کو بھرپور فائدہ اٹھاتے ہیں. کیلشیم صحت مند دانت اور ہڈیوں کی بنیاد فراہم کرتا ہے، اور پٹھوں اور اعصابی ٹشو تیار کرنے میں مدد کرتا ہے. جیسا کہ ایک شخص، کیلشیم فوائد کی پٹھوں کے سنکچن، بلڈ پریشر ریگولیشن، ہارمون سستے اور خشک آلودگی کی منتقلی کی ایک مسلسل فراہمی.
کافی غذائی کیلشیم آسٹیوپروزس، یا ہڈی کی کمی، زندگی میں دیر سے روکنے میں مدد ملتی ہے، اور ہائی ہائکنشن، کچھ کینسر اور موٹاپا کو روکنے میں حصہ لے سکتا ہے. ان کیلشیم کے فوائد کا فائدہ اٹھانے کے لئے، ریاستہائے متحدہ امریکہ کے زراعت (USDA) سے پتہ چلتا ہے کہ بالغوں کی عمر 19 سے 50 فی صد 1000 میگاواٹ تک ہوتی ہے. کیلشیم ڈیری مصنوعات اور مچھلی میں اعلی توجہ مرکوز میں پایا جاتا ہے.
میگنیشیم
کیلشیم کی طرح مگنیشیم، معدنی معدنیات ہے جو ہڈیوں میں ذخیرہ کیا جاتا ہے اور ہڈی صحت کو متاثر کرتا ہے. یہ جسم میں سینکڑوں کیمیائی ردعملوں میں بھی شرکت کرتی ہے؛ لہذا، خون میں کافی میگنیشیم حاصل کرنے کے لئے ہر عمر میں اہم ہے. کیلشیم کی طرح کافی میگنیشیم حاصل کرنا، صحت مند پٹھوں اور اعصابی فنکشن اور بلڈ پریشر کو برقرار رکھتا ہے. میگنیشیم دل کی بیماری اور خون کی شکر کی سطح کو منظم کرتا ہے، اور مدافعتی نظام کی حمایت کرتا ہے.
آپ کی غذائیت میں میگنیشیم امیر غذا شامل کرنا اب آپ کی مدد سے آپ کی عمر کے طور پر ہائپر ٹھنڈریشن، ذیابیطس اور دل کی بیماری سے بچنے میں مدد مل سکتی ہے. USDA مردوں، عمر 19 اور اوپر کے لئے خواتین کے لئے 320 میگاواٹ اور 420 ملی گرام کی سفارش کی گئی ہے. کافی میگنیشیم حاصل کرنے کے لئے، پورے اناج برڈ، اناج اور چاول اور سیاہ سبز، پتلی سبزیاں منتخب کریں.
زنک
کیلشیم اور میگنیشیم کے برعکس، زنک انسانی جسم میں ذخیرہ نہیں کیا جاسکتا ہے اور روزانہ دوبارہ بھرنا ہوگا. اینجیمیٹک اعمال میں اس ضروری معدنی امداد کی مسلسل فراہمی. اگر آپ کے معدنی جذب یا برقرار رکھنے پر اثر انداز ہونے والے جامد بیماری ہے تو، آپ کی خوراک میں زنک بڑھائیں.
زنک جسمانی مصیبت، سیل ڈویژن اور چابیاں، اور پروٹین اور ڈی این اے کی ترکیب میں مدد کرتا ہے. بچوں کو اپنے جیکٹ میں زنک بڑھانا چاہئے. اگر آپ کا سردی یا زخم ہے تو، اس کے مدافعتی نظام کے فروغ اور زخم کی شفا بندی کی خصوصیات کے لئے عارضی طور پر زنک میں اضافہ کریں. USDA مردوں کے لئے 8 ملی گرام زنک کی فہرست اور مردوں کے لئے 11 ملی گرام، 19 سال اور اس کے اوپر، مناسب روزمرہ روزانہ کے طور پر. زنک کا سب سے بڑا غذائی فروغ دینے کے لئے، زیادہ آستین کھاتے ہیں.
