بچہ درد دردناک درد کا سبب بن سکتا ہے اور آپ کو بغیر کسی انتباہ کے بغیر آپ کی تیاری کو روکنے کے لئے مجبور کر سکتا ہے. کیونکہ وہ اچانک اور بہت کمزور ہیں، درد خطرناک ہوسکتے ہیں، خاص طور پر اگر آپ ساحل سے یا گہری پانی سے دور تیرا رہے ہیں. وہ بھی تیار شدہ تیراکی کے لئے ڈوبنے کا نتیجہ بھی کرسکتے تھے. اگر تیراکی کرتے وقت آپ بچھڑے کے کچلنے کا سامنا کر رہے ہیں تو، آپ کا جسم آپ کو بتا رہا ہے کہ کچھ کچھ نہیں ہے اور آپ کو آپ کے جسم کی ضروریات سے زیادہ مؤثر طریقے سے پورا کرنے کی ضرورت ہے.
دن کی ویڈیو
ہائیڈریشن اور الیکٹرویلیٹس
خراب غذائیت اور ہائیڈرریشن بوف cramping کے عام مجرم ہیں. جبکہ یہ پانی میں ہٹریٹ کے لئے غیر ضروری نہیں لگتا ہے، حقیقت یہ ہے کہ تم ابھی بھی پریشان ہو رہے ہو جبکہ سوئمنگ اور اس طرح سیال کھو رہے ہیں. آپ کے بچھ کے درد کے خاتمے کے لئے آپ کے تیر معمول سے قبل، بعد میں اور بعد میں ہائڈریٹ کو یقینی بنانا. اس کے علاوہ، بچاؤ کے درد میں میگنیشیم، پوٹاشیم اور کیلشیم کی کم سطح سے الیکٹروائٹی عدم توازن کا اشارہ ہو سکتا ہے. آپ ورزش کے دوران ایک الیکٹرروئٹ متبادل جگہ پینے کا استعمال کرسکتے ہیں یا کیلوری کے لئے ان غذائی اجزاء میں امیر کھانے والی چیزیں شامل کرسکتے ہیں، جیسے پوٹاشیم کے لئے کیلے، مگنیشیمیم اور سبزیاں کے لئے ڈیری مصنوعات کی سبز سبزیاں.
فیصلہ کرنے والی
فیصلہ کرنا، یا کم فٹ بننا، بچھڑے کے درد کی ایک عام وجہ ہے، خاص طور پر جب سوئمنگ. کمزور برداشت کے ساتھ کمزور پٹھوں کو مناسب طور پر جسمانی سرگرمی میں اچانک اضافہ کا جواب مناسب نہیں ہے. اس کے نتیجے میں پٹھوں میں مائکروٹوس اور آکسیجن کی کمی ہو سکتی ہے، جس میں مبتلا ہونے کا سبب بن سکتا ہے. کیونکہ سوئمنگ کم کم مشترکہ اثر ورزش سمجھا جاتا ہے، بہت سے لوگ سوئمنگ شروع کر سکتے ہیں جب انہوں نے دیگر پہلے جسمانی سرگرمیوں میں حصہ لیا ہے اور شکل سے باہر ہیں. اپنے تیراکی کے سیشن کی لمبائی اور شدت کی تعمیر کے لئے وقت لگائیں. اس کے علاوہ، مجموعی طور پر کنڈیشنگ اور جسمانی فٹنس کو بہتر بنانے اور cramping کو کم کرنے میں مدد کے لئے وزن کی تربیت اور دیگر ایروبک سرگرمیاں اپنے معمول میں شامل کرنے پر غور کریں. چند نرم پھولوں اور گرمی میں اضافہ، جیسے تیز چلنے یا سست رفتار، سوئمنگ سے پہلے اور تیراکی کرنے کے بعد طویل عرصہ بعد آپ کے پٹھوں کی حفاظت میں مدد ملتی ہے.
میں ناکامیاں توڑنے والا
آپ کے جسم کے ساتھ فین کو کنٹرول کرنے اور قابو میں مدد کرنے کے لئے ایک فن کا استعمال کرتے ہوئے آپ کو اپنے عضلات کو زیادہ کم کرنے میں زیادہ اضافہ ہوتا ہے جب آپ کا بوٹ بڑھانے میں اضافہ ہوتا ہے. پنکھوں کے بغیر سوئمنگ پر کام کریں اور اپنے ٹخوں کو آرام کرنے اور قدرتی طور پر منتقل کرنے کے لئے یقینی بنائیں. جب کھلیں شامل کرنے کی کوشش کرتے ہیں تو، سب سے پہلے مختصر کھالوں کے ساتھ شروع کریں اور اپنی پیٹھ پر لیٹیں، اپنے بچھ یا چمک میں پٹھوں کو کم کرنے کا خیال رکھنا. جب آپ کچلنے کے بغیر چھوٹے موٹے چہرے کے ساتھ چہرے پر اترنے کے قابل ہو جاتے ہیں تو بعد میں بڑے پنکھوں کو گریجویٹ.
مناسب ٹرک پوزیشننگ
آپ تیز رفتار پر سوئمنگ کے ساتھ سب سے زیادہ cramping تجربہ کر سکتے ہیں.یہی وجہ ہے کہ آپ پودوں کو آپ کے ٹخوں کو پھیلاتے ہیں - اپنے بال کی انگلیوں کی طرح انگلیوں کی طرف اشارہ کرتے ہیں - سب سے زیادہ پانی کی مزاحمت اور طاقت حاصل کرنے کے لئے. تاہم، یہ پوزیشن آپ کے ٹخوں کے لئے ایک غیر معمولی حیثیت رکھتی ہیں اور آپ کے بچھڑے میں تنگی، کشیدگی اور افزائش کا سبب بن سکتا ہے. آہستہ آہستہ اور اپنے ٹخنوں کی تحریک پر توجہ دینا، انہیں آرام دہ اور پرسکون بنانے کی اجازت دیتا ہے اور عام پوزیشن کو مضبوط مقام میں رکھنے کے بجائے منتقل کرنے کی اجازت دیتا ہے.
