بہت سے لوگ اپنی بازو، abs، back and hips کے کام کرنے پر توجہ دیتے ہیں، لیکن اپنے پیروں کا استعمال کرتے ہوئے نظر انداز کرتے ہیں. آپ کے پیروں کو آپ کی روزمرہ سرگرمیوں میں اہم کردار ادا کرنا ہے. وہ آپ کے جسم کی حمایت کرتا ہے اور چلنے، چلانے، پھنسنے، پہنچنے اور بیٹھنے کے لئے ذمہ دار ہیں. ان عضلات کو نظر انداز کرنے کے لئے آپ کی مجموعی صحت میں اضافہ ہوتا ہے، آپ کی خوبی کم ہوجاتا ہے اور آپ کے نقصان کا خطرہ بڑھتا ہے. بچھڑے اور شال مشقیں صحت مند اور معدنی ٹانگوں کو فروغ دینے میں ان عضلات کو فروغ دینے، مضبوط بنانے، مضبوط اور مضبوط بنانے.
دن کی ویڈیو
بچھڑے کی بڑھتی ہوئی
بچھڑے بڑھتے ہوئے آپ کی شال اور بچھڑے کی پٹھوں کو مضبوط بناتا ہے. براہ راست اپنے چہرے سے دیوار اور پاؤں کے اوپر ہپ چوڑائی کے علاوہ اور دیوار سے 12 انچ کی طرف رہیں. اپنا ہاتھ کندھے اونچائی پر دیوار پر رکھیں. براہ راست ٹانگ کو برقرار رکھو اور منزل سے اپنے ہیلس اٹھاؤ. یہ سیکنڈ پانچ سیکنڈ تک رکھیں اور اپنے ہیلس کو فرش پر واپس لو. اس مشق کو 20 بار انجام دیں. کل ٹانگ کے ورزش کے لئے، دو بجے بائیں پیر کے انگلیوں اور 10 بجے دائیں فٹ کے انگلیوں کے ساتھ، پاؤں کے اندر دونوں پاؤں باندھے. اپنے ہیلس بلند کریں، پانچ سیکنڈ تک رکھیں اور اپنے ہیلس کو کم کریں. 20 بار انجام دیں. اپنے پیروں کو باہر سے بائیں، اپنے بائیں پاؤں کے انگلیوں کے ساتھ 10 بجے اور آپ کے دائیں پاؤں کے پیروں کو دو بجے کا سامنا کرنا پڑتا ہے، اور ورزش دوبارہ کریں.
بچھڑا کھینچ
یہ مشق آپ کے بچھڑے کی پٹھوں کو پھیلاتا ہے اور لچک میں اضافہ کرتا ہے. اپنے پیروں کے ساتھ براہ راست کھڑے ہو جاؤ اور بازوؤں کو آپ کے اطراف میں بڑھاؤ. اپنے دائیں پاؤں پر ایک بڑا قدم آگے بڑھو. اپنے جسم کو کم کریں اور اپنے دائیں ہاتھ کے ہر طرف فرش پر اپنے ہاتھوں کو کھینچیں. آپ کے جسم کو آپ کے سر سے آپ کی توسیع بائیں ٹانگ تک براہ راست لائن میں ہونا چاہئے. اپنے بچھڑے کو اپنے بچھڑے کو پھینک دیں اور پھینک دیں. جب آپ اپنے پٹھوں میں تھوڑا سا پل محسوس کرتے رہو. 10 سیکنڈ کیلئے اس پوزیشن کو پکڑو. پیروں کو سوئچ کریں اور ورزش انجام دیں. ہر ٹانگ کے ساتھ 10 بار مشق کو چالو کریں.
کھیل کی سرگرمیوں
فلیٹ اور پہاڑی علاقوں میں چلنے، چلنے اور بیک پیکنگ سائکلنگ، ایک مکمل بچھ اور چمک ورزش فراہم کرتا ہے. جیسا کہ آپ ان سرگرمیوں کو انجام دیتے ہیں، آپ کی کم ٹانگوں کی عضلات مزاحمت کے خلاف کام کرتے ہیں جو کشش ثقل سے پیدا ہوتی ہیں. سیڑھی چڑھنے اوپر اور نیچے کی ہلچل تحریک کی فراہمی کرتی ہے جو ٹھوس بچھڑا اور چمکتا ورزش پیدا کرتا ہے. چھلانگ رسی آپ کے بچھ اور چمڑے کے پٹھوں کو مضبوط بنانے کے اوپر اور نیچے نیچے ہیل تحریک پیدا کرتا ہے.
چھلانگ اور کھینچ
یہ مشق کم اور اوپر ٹانگوں پر ہوتا ہے. آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ آپ کے ہپس واپس منتقل جب تک آپ کے ہیلس منزل اتارنے کے لئے شروع تک منتقل. اپنا چہرہ آگے بڑھاؤ اور اپنے پیچھے براہ راست رکھیں جیسے آپ اپنی بازوؤں کو آپ کے آگے بڑھاؤ. مختصر طور پر روک دیں اور زور سے آپ کے پیروں اور ٹانگوں کو بڑھانے اور اپنے ہاتھوں پر اپنے ہاتھوں پر ہتھیاروں کو بڑھانے کے طور پر اعلی طور پر بلند طور پر بلند کریں.جب آپ اپنے گھٹنوں کو جھکاتے ہیں تو آپ کے پیروں اور رولوں کے درمیان زمین اپنے گھٹنوں پر رکھے ہوئے ہیں، اپنے ہپس کو آگے پیچھے منتقل کریں اور اپنے جسم کو دوبارہ انجام دینے کے لئے کم کریں. ورزش کو 15 بار آزمائیں.
