کیلسٹنکسکس اور سرکٹ ٹریننگ پیش کرتے ہیں تو جب بہت سے فٹنس ٹرینرز ان کے عمل کو چلانے کے لۓ اپنے اخراجات پر واپس کاٹ رہے ہیں. مناسب ہدایات اور پھانسی کے ساتھ، calisthenic تربیت روایتی وزن کی تربیت کے مقابلے میں زیادہ فائدہ مند ہو سکتا ہے کیونکہ یہ آپ کے پورے جسم میں مشغول ہے اور وزن کے بغیر آپ کو مناسب وزن منتقل کرنے اور تحریک کا کنٹرول سکھاتا ہے، انسانی انسٹی ٹیوٹ انسٹی ٹیوٹ کے ڈائریکٹر جوآن کارلوس سنٹانا کی وضاحت کرتا ہے.
دن کی ویڈیو
تعریف
اگرچہ زیادہ سے زیادہ کیلسٹینکس کسی بھی سامان کی ضرورت نہیں ہوتی، تو کچھ مشق آپ کے لئے یروبک قدم بکس اور ایک ڈراپ بار کے طور پر انجام دینے کی ضرورت ہوتی ہے، جسمانی طور پر تھراپسٹ گرے کک، "گراؤنڈ اپ سے کیٹٹیلیلز" کے شریک مصنف. سرکٹ تربیت کے درمیان آرام کے بغیر آرام کے ایک سلسلہ کارکردگی کا مظاہرہ کر رہا ہے. سیٹ ایک پیش وضاحتی تعداد کے تکرار کے لئے یا ایک مخصوص وقت کے لئے کیا جاتا ہے.
فوائد
کیلسٹینیک مشقوں کا استعمال کرتے ہوئے سرکٹ کی تربیت پٹھوں کی برداشت اور حوصلہ افزائی میں اضافہ، آپ کے ورزش کا وقت بچاتا ہے اور کافی مقدار میں کیلوری کو جلا دیتا ہے. یہ ان لوگوں کے لئے بور ہے جو اپنے کاموں میں چیلنج تلاش کر رہے ہیں کو کم کرتی ہے. تربیت کرنے کے لئے آپ کو جیم یا بہت ساری جگہ کی ضرورت نہیں ہے. اگر آپ بجٹ میں ہیں یا اگر آپ ذاتی تربیتی کاروبار چلاتے ہیں اور کچھ پیسہ بچانے کے لئے چاہتے ہیں تو، کیلسٹینیک سرکٹ ٹریننگ آپ کا ایک متبادل ہوسکتا ہے.
نمونہ ورزش
ہر کیلسٹینیک مشق کو 30 سیکنڈ تک اگلے مشق میں فوری طور پر آگے بڑھیں - دھکا، ھیںچیں، سوراخ کرنے والی، چھلانگ رسی، پھیپھڑوں اور squat چھلانگ. ہر ایک سرکٹ کے بعد ایک منٹ کے لئے باقی دو بار پھر سرکٹ کو دوبارہ کریں. اگر آپ کو سرکٹ کے دوران جلدی سے تھکاوٹ ملتی ہے تو ہر مشق کو پانچ سے 10 سیکنڈ تک محدود کریں. اگر آپ سرکٹ آسانی سے کرسکتے ہیں تو ہر مشق کی مدت میں پانچ سے 10 سیکنڈ تک بڑھائیں.
انتباہ
کسی بھی سرکٹ ٹریننگ پروگرام کو شروع کرنے سے قبل اپنے ڈاکٹر یا ایک صحت مند صحت کی دیکھ بھال کا پیشہ ورانہ چیک کریں، کیونکہ یہ ان لوگوں کے لئے خطرناک ہوسکتا ہے جو مریض، پلمونری یا میٹابولک بیماریوں، مشترکہ درد اور نیرووماسکولر بیماریوں کے حامل ہیں.
